Pilvo riebalų problema po nėštumo paveikia daugelį moterų. Todėl daugelis ieško patarimų ir patarimus apie tai, kaip vadovauti tonas skrandį po gimdymo. Taigi, ką gali padėti?

Fizinio krūvio metu, jūs taip pat turėtų pasirūpinti, kad jūs valgote. Kaip ir su bet svorio netekimas programos, jūs negalite sau leisti valgyti viską, ką nori, ir laukti, kad gręžimo spaudos padės jums atsikratyti pilvo riebalų. Pratimai ir tinkama mityba Tinkama mityba: Aš ten sustojo už naktį eiti koja kojon ir šiuo atveju. Taigi, jei nesate pasirengę keisti savo mitybą, nėra sporto taškas atsikratyti pilvo riebalų.

Prieš pradėdami kursą, svarbu suprasti, kad jei pagimdyti sau ar cezario pjūvio Cezario pjūvis: neskubėkite eiti pagal peilis, Pilvo raumenis ne tik ištemptas, bet taip pat susilpnėti. Taigi jūs turite elgtis ne tik numesti riebalus nuo pilvo, bet ir stiprinti šie raumenys neturi atsipalaiduoti ir atsileisdavo.

Sukimo už pilvo

Tai yra viena iš labiausiai paplitusių pratimų, kurie padeda stiprinti po nėštumo skrandį. Labai svarbu per šias pratybas susikaupti ir padaryti juos teisingai.

Beveik kiekvienas gali padaryti tokį Tvist, tačiau dauguma nekreipia dėmesio į šį pratimą kokybę.

Įdėkite savo rankas už galvos (arba kirsti savo priešais jį), sulenkite kelius, pėdos remiasi į grindis. Kai jūs einate į viršų, tada nepamirškite kvėpuoti, ir kai jis nuleido nugarą, tada kvėpuoti. Twist savo pilvo iš tikrųjų. Kvėpavimas padeda mokyti raumenis ir daro sukimo efektyviau. Atlikite 2-3 rinkiniai 20-25 pakartojimų. Turėtumėte jausti savo raumenis, kaip jie dirba prieš 20 d kartotinio iškrovimo pratimai. Jei ne, tada jūs gausite mažą naudoti tokias klases.

Kegel pratimai

Kegel pratimai yra patogu, nes jie gali būti padaryta, bet kur ir bet kuriuo metu. Šie pratimų yra kartojamas suspaudimą tam tikrų grupių dubens raumenų stiprinti juos šiuo būdu.

Svarbu žinoti, kad, jei pradėsite suspausti neteisingus raumenų grupes, pratybų nebus jums gerai.

Vienas iš būdų patikrinti, ar jūs esate mokymas tuos grupes raumenys, o šlapinantis pabandyti sustoti ir sugriežtinti raumenis, palaikykite iki šlapinimasis procesą kelias sekundes. Taigi, jūs tiksliai valdyti tuos pačius raumenis Kegel. Ar tai kelis kartus jausti juos.

Atlikimo instrukcijas Kegel pratimai Kegel pratimai: kodėl jie turėtų atlikti:

• Išspauskite Jūsų raumenys Kegel kiek įmanoma.
• Lėtai atsukite raumenis ir atsipalaiduoti nuo 10 sąskaita.
• Ar dešimt pakartojimų šių trijų ar keturių kartų per parą.

Na šių pratimų, kuriuos galite padaryti juos beveik visur. Galite tuo metu vairuoti automobilį, sėdėti darbe, laukti autobuso, rašyti kompiuteriu ir pan. Jūs taip pat turėtų žinoti, kad jis gali būti mėnesiai prieš pradėdami pajusite skirtumą, taigi būkite kantrūs.

Pratimai obliques

Obliques (dažnai vadinamas "gelbėjimo") - tai raumenys esančių įstrižai aplink savo liemens.

Pratimai nuožulniųjų raumenis yra labai panašus į garbanoti, išskyrus tai, kad jūs einate ir keisti padėtį. Todėl vietoj sukimo, jums traukite savo dešinę alkūnę įstrižai link kairiojo kelio, o tada patenka į grindis. Tada pakartokite tą patį su kairiojo alkūnės.

Taip pat atlieka 2-3 rinkiniai 20-25 pakartojimų.

Susiję straipsniai

Atsikratyti pilvo riebalų: 10 iš efektyviausių būdų

Kaip efektyviausiai atsikratyti riebalų pilvo apačioje

Kaip greitai dega pilvo riebalų - tradicinį veiksmingą sistemą,

Kaip atsikratyti pilvo riebalų per operaciją: dėmesys detalėms