Dvi labiausiai paplitusių priežasčių, kodėl mamos neužsiimtų šį pratimą: "Aš neturiu laiko", arba - "Aš neturiu pinigų, kad sumokėti už sveikatos klubo ar sporto salėje." Tačiau mes visi žinome, kad tai yra tik pretekstas. Jūs galite, pavyzdžiui, padaryti dešimt paprastus pratimus bet kuriuo metu ir bet kurioje vietoje, ir jie nereikalauja papildomos įrangos ir papildomos vietos.

Pratimai

• šokinėjimas
• push ups
• pritūpimai
• Squat šuolis
• brėžinys
• deformacijos ir tiltai
• šlaitai
• UPS
• šlaitai su tiesiais keliais
• aštrus trauka

Įdomiausia tai, kad šie paprasti pratimai jums gali padaryti trumpą, bet veiksmingai seka, kad jums tinka derinys. Kaip tai padaryti?

Penki būdai, kaip padaryti greitai, paprastai ir veiksmingai seką pratimai

• 1 žingsnis: Pasirinkite keturis pratimus iš aukščiau pateiktame sąraše.
• 2 žingsnis: Sušilti su šių keturių pratimų. Pakartokite kiekvieną pratimą 15 sekundžių, 15 sekundžių poilsio, tada pereiti į kitą. Kai apdailos visi keturi pratimai, jaučiasi šildomas kraujo teka mano venose, pajusti šilumą.
• 3 žingsnis: Pradėkite savo seką nuo pirmosios pratybų ir pakartoti tiek kartų, 10-20 sekundžių, po to pailsėkite 10-20 sekundžių. Bendras laikas pratybų kartu su likusiu turėtų imtis 30 sekundžių (pvz 10 sekundžių - pratybų ir 20 - Kitos, 15 - ir 15 pratimus - poilsio, 20 - 10 pratimų - poilsio).
• 4 žingsnis: Eiti į kito pratimo, kol baigsite visą keturi.
• 5 žingsnis: Įsitikinkite, bent tegul ratą (gali būti daugiau, jei galite) ir visi.

Paprasta, greita ir veiksminga pratimai. Nėra jokios priežasties nedaryti jo kraujas paleisti greičiau ir šiandien.

Susiję straipsniai

Plonas skaičius: rasti ir išlaikyti

Moteris fitneso - klasės išmintingai

Pratimai greitas svorio netekimas - numesti svorio protingai

Kvėpavimo pratimai nėščioms moterims - atpalaiduoja raumenis