Yra nuolatinis mokslinės diskusijos apie tai, kiek vitamino D žmonėms reikia kasdien. Kai kurie mokslininkai rekomenduoja trigubą paros vertę vitamino D vaikams ir suaugusiems kai kuriose šalyse. Pranešė, kad padidinti dienos vertę nuo 2000 iki 4000 TV per dieną saugiai. Naujosios taisyklės, tačiau neturi pakankamai įrodymų, kai kurių naujausi tyrimai vitamino D ir jo poveikį sveikatai. Dėl kaulų sveikatą ir užkirsti kelią lėtinių ligų, daugelis žmonių greičiausiai reikia daugiau vitamino D, nei rekomenduojamas naujų taisyklių.

Trūksta vitamino D: pasaulis problema

Jei jūs gyvenate į šiaurę nuo linijos, kuri jungia San Francisko į Filadelfiją ir Atėnų į Pekiną, tai tikėtina, kad jūs neturite pakankamai vitamino D Tas pats taikoma, jei jūs neturite eiti į saulę bent 15 minučių per dieną. Žmonės su tamsios odos ir antsvorio turi daug mažesnį vitamino D

Maždaug vienas milijardas žmonių visame pasaulyje kenčia nuo vitamino D trūkumo kraujyje, ir tai defektas, galima rasti visų amžiaus grupių žmonių ir etninių grupių. Išsivysčiusiose šalyse, net gydytojai liudininkai rachitas grąžą - liga, kuri silpnina kaulus, kurie gali būti efektyviai gydyti sustiprintą suvartojamų vitaminų D

Kodėl tai paplitę vitamino D trūkumas yra tokio susirūpinimo objektu? Kadangi tyrimai atliekami per pastarąjį dešimtmetį rodo, kad vitaminas D yra labai daug svarbesnis vaidmuo kovojant su liga, nei buvo manyta anksčiau.

Trūkumas vitamino gali padidinti daugelio lėtinių ligų, tokių kaip osteoporozė, širdies liga, kai kurių rūšių vėžį, ir išsėtinės sklerozės, o taip pat, kaip infekcinių ligų, tokių kaip tuberkuliozė, ir net sezoninio gripo riziką.

Šaltiniai Vitamino D ir jo veiksmų

Vitaminas D yra maistinių medžiagų, kad mes naudojame, ir hormonų, kad mūsų organizmas gamina. Labai mažai produktai iš prigimties yra gausu vitamino D, todėl, kad pagrindiniai šaltiniai Vitaminas D - tai būsimi produktai su šio vitamino ir vitaminų papildų to.

Daugumai žmonių, geriausias būdas gauti pakankamai vitamino D papildų yra, tačiau jos turinys daugeliu multivitaminų yra per mažas (400 TV). Laimei, kai kurie gamintojai pridėjo 800 iki 1000 TV vitamino D į savo įprastinę multivitaminų preparatų. Jei multivitaminų, kad jūs imtis yra 1000 TV vitamino D, jūs galbūt norėsite apsvarstyti pridedant tai atskirą rengimą vitamino D, ypač jei jūs neturite daug laiko praleidžia saulėje. Aptarkite tai su savo gydytoju.

Priedai yra naudojami dviejų formų vitamino D: vitamino D2 (ergokalciferolio) arba provitamino D ir vitamino D3 (cholekalciferolis). Vitaminas D3 yra chemiškai nesiskiria nuo formų vitamino D, pagamintų iš organizmo.

Įstaiga taip pat gamina vitaminą D iš cholesterolio CholesterolisPer procesą, kuri aktyvinama saulės spindulių poveikio odai, todėl jis taip pat vadinamas vitamino saulės spindulių. Vis dėlto, kai kurie žmonės negauna pakankamai vitamino D nuo saulės, tarp jų - tie, su tamsesnės odos, tiems, kurie kenčia nuo antsvorio, vyresnio amžiaus žmonėms, ir tiems, kurie apima odą, o saulėje.

Teisingai taikyti apsaugos nuo saulės Apsaugos nuo saulės: vasaros tendencijos mažina mūsų gebėjimą įsisavinti vitamino D yra daugiau nei 90 proc. Ir ne tik saulės padeda gaminti ją: saulės ultravioletiniai spinduliai, vadinamieji "įdegio spinduliai", ir spinduliai, kurie padeda odai gaminti vitaminą D, stipresnis netoli pusiaujo, ir silpnesni aukštosiose platumose. Todėl rudenį ir žiemą, žmonės, kurie gyvena ne aukštesnėse platumose (pvz, šiauriniuose JAV valstijų ir Europoje), beveik negali gaminti vitamino D nuo saulės poveikio.

Vitaminas D padeda kurį organizme absorbcija ir išlaikyti kalcio ir fosforo lygį, kuris svarbus kaulų struktūrą. Laboratoriniai tyrimai rodo, kad vitaminas D gali sumažinti vėžio ląstelių augimą ir vaidina svarbų vaidmenį atsparumą infekcijai. Daugelis organai ir audiniai kūno turi receptorių vitamino D, o mokslininkai vis dar mokosi kitų galimus funkcijas.

Naujas tyrimas vitamino D: daugiau nei kaulų struktūrą

Daugelis tyrimų, kuriuose vitamino D savybes, atrodo ne tik savo vaidmenį kaulų struktūrą. Žiniasklaida pranešė naujienas kiekvieną kartą tyrimas prieina prie išvados, kad vitaminas D, nes kai kurios naujos ligos. Tačiau šie pranešimai gali būti klaidinantys, nes kai kurie tyrimai mažiau svarbių, nei kiti, ir kiekvienas toks pranešimas turėtų būti laikomi, atsižvelgiant į visų kitų įrodymų. Daugiau atsakymų galima gauti iš atsitiktinių imčių tyrimų, pavyzdžiui, vitamino D ir omega-3 tyrimą, kuriame dalyvavo 20000 sveikų vyrų ir moterų, siekiant išsiaiškinti, ar sumažinti kasdienio naudojimo 2,000 IU vitamino D ir 1000 mg žuvų taukų Žuvų taukai - nuo vaikystės vėžio, širdies ligų ir insulto rizikos.

Kai kurie iš labiausiai žadančių mokslinių tyrimų srityse vitamino D pabrėžti sudėtingą vaidmenį, vitamino D užkirsti kelią ligoms, bet ir palieka daug neatsakytų klausimų.

Susiję straipsniai

Vitaminas E - svarbus elementas

Vitaminai odai Grožio prasideda nuo per

Vitaminai visiems

15 maisto produktų, kuriuose daug vitamino C