Sporto ir nėštumas - tai, kas turėtų būti nėščiai moteriai našta? Dauguma ekspertų linkę manyti, kad pratybų poreikius nėščiai moteriai, bet jie turi būti parenkami individualiai - grupė fitneso klases nėščiosioms neveiks.

Tai suteikia nėščia moteris tinkamumą

Jis yra gerai žinoma, kad judėjimo - tai yra gyvenimo. Nėštumo metu ji paprastai nekinta. Bet kokios pratimų, ir kokiu mastu turėtų nėščia moteris, nustatomas pagal gydytojo - viskas priklauso nuo to, kad nėščiai moteriai, buvimą arba nebuvimą gresia abortas, nėštumo savybes ir pan sveikatai.

Variklio veikla gerina kraujotaką, o tai savo ruožtu gerina organų ir audinių moterų pasiūlą ir vaisiui su maistinių medžiagų ir deguonies. Pastovus tikslingas raumenų susitraukimo išlaiko stuburą tiesiai, rankos ir kojos - stiprūs sąnariai - mobili. Svarbiausia fitneso nėštumo metu - tai reguliarūs užsiėmimai su vidutinio krovinį. Draudžiama kaip sėslaus gyvenimo būdo ir didelėms apkrovoms.

Draudžiama nėštumo pratybų, susijusių su šokinėja, imtynės, nelygus ir sužalojimo galimybė (slidinėjimo, čiuožimo, jodinėjimas, greitas šokti, ir taip toliau).

Sporto pirmoje nėštumo trimestrą

Per pirmąjį nėštumo trimestrą (12 pirmųjų savaičių), kad pradėti kai kurių fizinių pratimų pobūdžio įgyvendinimo nerekomenduojama. Pratybų vaidmuo šiuo metu turi atlikti gryname ore pasivaikščioti. Vaikščioti šiuo atveju turėtų būti atliekamas tokiu pačiu greičiu, ir kartu su kvėpavimo pratimų. Būtent per šį nėštumo laikotarpiu tai geriausia praktika tinkamą kvėpavimą.

Tinkamas kvėpavimas padeda susipažinti deguonies vaisiui (įskaitant jo smegenis), gerina kraujotaką nėščioms moterims, įskaitant placentą, panaikina arba žymiai sumažina toksikozės pirmąjį pusmetį ir antroje nėštumo pusėje iš dalies pašalina padidėjusį gimdos tonusas Tonas gimdos - pagrindinis rodiklis, nėščioms moterimsKuris kartais gali atsirasti nėštumo metu.

Traukinys kvėpavimo sistemą turėtų būti laipsniškas. Vaikščiojimas, visada turėtų būti laikomi, bando suderinti esamus reikalavimus savo įkvėpti ir iškvėpti. Pavyzdžiui, jei įkvėpimas trunka 3 sekundes, iškvėpimas turi būti lygus 6 sekundes. Tačiau tai turi būti daroma palaipsniui. Kaip jums priprasti prie labiau pailgos iškvėpimas turėtų padidėti vieną sekundę. Jei siekiame tokią schemą: 3 sekundžių kvėpavimas, iškvėpti 6 sekundes, 2 sekundės - Laikydami savo kvėpavimą. Šiuo kvėpavimo įpročiai, jums reikės bent mokymo savaitę. Jei kažkam šis laikotarpis yra nepakankamas - nesijaudinkite, tiesiog reikia eiti į tikslą savo tvarkaraštį.

Sporto antroje nėštumo trimestrą

Per antrąjį trimestrą (13-24 savaičių), galite pradėti reguliariai mankštintis. Idealiu atveju, tokie tyrimai turėtų būti atliekami prižiūrint kineziterapijos Nėščiųjų klinikoje gydytojo priežiūra. Jei tai neįmanoma, reikia rasti klasę nėščioms moterims, kurios širdis bet kurioje kitoje medicinos įstaigoje. Svarbu, kad klasių vyko medicinos specialistas specializuotą mokymą.

Nėštumo metu, sąnarių, stuburo ir raumenys moterų patiria nuolat auga darbo krūvis. Neišauklėtas raumenys, o ne kovoti su savo palaikymo funkciją stuburo ir vidaus organų į teisingą padėtį. Todėl gali būti suspaudus ir pažeidė kylančios iš stuburo nervų šaknelių - yra skausmas nugaros ir juosmens. Stiprinti pilvo raumenis ir nugaros raumenis padeda palaikyti pilvo teisę, pašalina iš vidaus organų naštą ir leidžia jiems veikti su minimaliomis streso.

Geriau pradėti mokyti su raumenų, rankų ir kojų lavinimo. Iš pradžių, apkrova turėtų būti minimalus, tada palaipsniui didėja. Naudinga šiuo metu vandens aerobika ir joga Joga - būdas išsaugoti odos jaunystę ir sveikatą, Pratimai vandenyje leidžiama mokyti raumenis be didesnio apkrovos ant kūno. Joga - labai sklandžiai judesio su palaipsniui didėjant apkrovai - tokie tyrimai yra labai naudinga nėščioms moterims.

Sporto į trečiąjį nėštumo trimestrą

Per paskutinius tris nėštumo mėnesius (po 24 savaičių) turėtų palaipsniui pradėti tempimo pratimai. Šie pratimų yra taip pat geriausia padaryti vandenyje - sumažina apkrovą, kaip visuma kūno, o tempimo pratimai vandenyje gali būti atliekamas visiškai. Tai leidžia parengti kaulų ir raumenų sistemą, pristatymo, pagerinti kraujo apytaką vidaus organų, leidžia susidoroti su vidurių užkietėjimas, padidėjusios dujų kaupimąsi ir rėmuo.

Kontraindikacijos

Kontraindikacijos fitneso klases nustato akušerė-ginekologė Nėščiųjų klinikoje. Tai bet ūmi liga paūmėjo lėtinių ligų, sunkaus pradžioje ir pabaigoje nėštumo toksikozė, gresia persileidimas (įskaitant nuolatinės persileidimas), aukšto kraujo spaudimo Aukštas kraujospūdis - vienas dažniausių patologijų, Bet kraujavimas iš lyties organų, placentos Previa, hydramnios, fetoplacental nepakankamumas.

Keturias savaites prieš gimdymą intensyvumo pratimai turėtų būti sumažintas.

Galina Romanenko

Susiję straipsniai

Plonas skaičius: rasti ir išlaikyti

Moteris fitneso - klasės išmintingai

Pratimai greitas svorio netekimas - numesti svorio protingai

Kvėpavimo pratimai nėščioms moterims - atpalaiduoja raumenis