Oftalmologai visame pasaulyje skambėjo žadintuvas: kasmet daugiau paplitusios ligos akis. Iki šiol, akiniai ar kontaktiniai lęšiai yra dėvėti milijonai žmonių planetoje, ir kiekvienais metais jų skaičius padidėjo trimis procentiniais punktais. Tačiau paprasti pratimai akis leidžia jums išsaugoti gerą regėjimą į senatvės.

Invazija iš "keturių akių"

Tiesiog kartų prieš porą, žmonės su akiniais jaučiasi "pašaliečių", o dabar yra išimtis, o, visiškai priklausanti vizija. Šiuolaikinis žmogus dažnai negali įsivaizduoti gyvenimo be kompiuterio ir televizoriaus, ir kaip vizijos rezultatas neišvengiamai pablogėja. Net tie, kurie neturi kenčia nuo trumparegystė ir toliaregystė, pažįstamas jausmas "smėlio į akis", - tikras ženklas, nuovargis. Dauguma vizualinis apkrova niekada eina į akis naudingas, ir, galiausiai, veda į tai, kad yra poreikis dėvėti akinius.

Žinoma, akiniai gali būti labai gražus ir spalvingi aksesuarai, tačiau savanoriškai prisijungti prie trumparegystė ir toliaregystė žmonių armiją nenoriu niekam. Net gražiausi akiniai gali labai apsunkinti gyvenimą. Tą patį galima pasakyti ir apie kontaktinius lęšius Kontaktiniai lęšiai: palaima ar prakeiksmas?Tai, atrodo, yra universalus, bet tikrai ne visiems.

Taigi, tai geriau nekelti skirtumą iki būtinybės eiti į oftalmologą dėl recepto akinius. Laimei, jau seniai išrado specialius pratimus, palaikyti regėjimo aštrumas ir pašalinti akių nuovargį. Kai pratimai buvo išrastas XIX amžiuje amerikiečių oftalmologas William Bates, o kiti yra naujesnis, bet ne mažiau veiksmingos pokyčiai.

Šalinama akių nuovargį

Šie pratimai yra labai svarbūs tiems, kurie iš prigimties jų veiklos privertė daugelį pažvelgti į kompiuterio monitorių, skaityti ar kitaip įtempti akis. Patartina atlikti kompleksą kas 3-4 valandas duoti jūsų akys atsipalaiduoti. Jei tai neįmanoma, reikia imtis laiko pasinaudoti bent vieną kartą per dieną.

Pratimų gali būti atliekamas bet kokia tvarka. Po kiekvieno pratimo reikia poilsio minutę ar dvi. Jei klasės sukelti papildomą nuovargis, jie turėtų nustoti:

• Kiek įmanoma, siauras akis. Ji turėtų būti didžiausios deformacijos raumenys veido, galvos ir kaklo, ir laikykite savo kvėpavimą kelias sekundes. Po to, būtina, kad SHARP iškvėpti, plataus akimis ir atpalaiduoti raumenis. Pratimai kartojami 3-4 kartus;
• Jums reikia uždaryti savo akis ir pasukti akių obuolius pirmas dešimt kartų pagal laikrodžio rodyklę, o tada dešimt kartų prieš laikrodžio rodyklę;
• Lengvai paspauskite viskis ranka ir tuo pačiu metu mirksėti abiem akimis dešimt kartų taip greitai, kaip įmanoma. Po to, užmerkite akis ir atsipalaiduokite kelias sekundes. Pratimai turi būti pakartotas tris kartus;
• Dėl akis yra labai naudinga pažvelgti į tolį, pvz langą. Kita naudinga pakaitinis kontempliacija objektų šalia ir toli. Pavyzdžiui, galite piešti ant lango polangyje ir atkreipti ieškoti penkias sekundes, tada į ją, tada prie lango. Pratimai turi būti kartojamas 10-12 kartų;
• Taip pat naudinga stebėti akis judėjimą. Pavyzdžiui, galite imtis savo rankomis pieštuką ir perkelti jį lėtai iš nosies ištiestos rankos ir atgal, stebėjimo akių judėjimą. Pratimai kartojami 10-12 kartų;
• Pratimai gali būti pakeistas su pieštuku: objektas yra ne juda į priekį ir atgal, ir į kairę ir dešinę, ir stebėkite jo akis, be sukant galvą ar liemenį. Pakartokite pratimą aštuonių iki dešimties kartų;
• Įsivaizduokite ore dauguma skaičiumi "aštuoni" ir lėtai atsekti jos akis kontūrus viena kryptimi, o tada kita. Pakartokite pratimą šešių iki aštuonių kartų.

Prevencijos trumparegystė

Kai kurie žmonės valdomi su sunkaus pratimas akims padeda atsikratyti trumparegystė TrumparegystėGrįžo geras regėjimas. Bet geriausias dalykas daryti prevenciją. Pratimai gali veiksmingai užkirsti kelią trumparegystė, nebent, žinoma, spręsti reguliariai:

• Užmerkite akis sandariai jie susukti, ir tada atidaryti pločio. Pratimai kartojami aštuonių iki dešimties kartų;
• Sekite Gaze judėjimą objekto, pavyzdžiui, futbolo kamuolys ar shuttlecocks už badmintono. Ji turėtų ne padermė savo akimis, tiesiog perkelti už objekto akis;
• Pradinė padėtis - stovint, rankas ant jo diržo. Pasukite galvą į kairę ir atrodo, kad kaire alkūnės, tada panašų būdas pažvelgti į savo dešinę alkūnę. Pratimas yra atliekamas penkis kartus kiekviena kryptimi;
• Užmerkite akis ir perkelti savo akių obuolius kaip "piešimo" įsivaizduojamų skaičių;
• Paskutinis pratimas yra vadinamas "Piešimas nosį." Jums reikia uždaryti savo akis ir įsivaizduoti, kad nosį - tai pieštukas, kuri gali būti parašytas ore. Tada neatidarant savo akis, būtina atkreipti nosį į orą bet figūra, raidę arba skaičių. Jei sklandžiai pereiti visiškai atpalaiduoti akių raumenis. Pratimai yra kartojamas 5-7 kartus, jei yra nuovargis, klasės turi būti nutraukiamas.

Prevencija toliaregystė

Dėl toliaregystės prevencijos rekomenduojama mokyti skaityti knygą su smulkiu šriftu įvairiomis apšvietimo sąlygomis: ryškių, normalus, prislopintas, net žvakių šviesoje. Žinoma, nebandykite skaityti visiškoje tamsoje, bet jo akys turi būti šiek tiek įtempti pamatyti tekstą. Be skaitymo procese, turėtų būti laikas nuo laiko ieškoti į atstumą, pavyzdžiui, į dangų arba bent jau ant sienos.

Pakartokite šie pratimai turi penki septynių kartų per dieną ir baigti klasę, nelaukiant sunkus nuovargis. Tarp pratimų reikalingas ramus poilsis su savo akimis uždarytas dešimt minučių ar daugiau.

Maria Jaučiai

Susiję straipsniai

Plėtros jūsų vaikui: sveikas akis

Visa nuomone vaikui nuo gimimo iki dviejų mėnesių

Lašai akims nuo nuovargio ir paraudimas: teisingas pasirinkimas