Vitaminas C yra stiprus antioksidantas vitaminas ir padeda stiprinti imuninę sistemą, palaiko jungiamąjį audinį ir kovoja su užgulta nosis. Ką maisto produktų sudėtyje yra vitamino C daug?

Uogos

Šis mažas saugojimo maistinių medžiagų, įskaitant vitamino C, folio rūgšties, celiuliozės. Jie padeda pagerinti atmintį ir sumažinti širdies ligų ir vėžio riziką.

Be kitų funkcijų, vitaminas C padeda stiprinti imuninę sistemą ir apsaugo jungiamąjį audinį. Geriausi šaltiniai šio vitamino - braškės ir spanguolės.

Įvairūs kopūstų

Kopūstų ir jos artimieji, pavyzdžiui, Briuselio ir Pekino kopūstai, neįtikėtinai daug natūralių medžiagų, kurios padeda išvengti vėžio ir širdies ligų.

Briuselio kopūstai yra keturis kartus daugiau vitamino C nei įprasta. Rankų ant vitamino C, tai geriau valgyti žalias kopūstas. Jei virėjas viskas tas pats, tai geriau irtis arba kepkite mikrobangų, todėl parduotuvėse daugiau naudingų medžiagų.

Citrusinių

Šie vaisiai yra dideli kiekiai vitamino C, kalio, pektino ir kitų medžiagų, kurios padeda kovoti su alergijos, astma, vėžiu, katarakta, širdies ligos ir šaltas.

Kiviai

Šis plaukuotųjų vaisiai yra vitamino C, ir medžiagas, kad stimuliuoja imuninę sistemą, kuri gali būti naudinga ligų, akių, širdies ir vėžio daug.

Kiviai - puikus šaltinis vitamino C (apie 75 mg vieną vaisių). Siekiant išsaugoti vitaminą, geriausia valgyti žalias kivi. Jei sujungti kivi su mėsos ar žuvies, nepalikite jų ilgą laiką į vieną puodą - fermentą, esančią kivių, leis mėsos per minkštas.

Melionas

Švelnus kvapas neatitinka galingo veiksmo meliono naudingas. Melionas padeda išvengti spuogų, širdies ir kraujagyslių liga, tam tikrų rūšių vėžio, kvėpavimo ligų ir regėjimo praradimą.

Norėdami gauti labiausiai maistinių medžiagų, pirkti visą melionas. Naudingų medžiagų, įskaitant vitamino C, susilietus su oru, yra susilpnintas.

Žirniai

Šviežios žirniai - puikus baltymų šaltinis ir geležies, todėl verta atkreipti ypatingą dėmesį vegetarai. Žirniai sumažina besivystančių kai kurių tipų vėžys, depresija, didelis cholesterolio kiekis ir sutrikusio regėjimo riziką.

Kadangi vitaminas C yra antioksidantas, apsaugo nuo kataraktos, nugalėdamas laisvuosius radikalus.

Paprika

Paprikos ir karšto čili pipirai ne tik suteikia skonį ir spalvą savo mėgstamų patiekalų, bet ir apsaugo nuo širdies ligų, regėjimo netekimo, ir nosies gleivinės paburkimu.

Vienu dalis šviežių pipirų yra daugiau vitamino C nei šviežiai spaustų apelsinų sulčių (133 mg, palyginti su 82 mg) stiklo.

Ananasas

Liaudies medicinoje ananasų tradiciškai naudojamas gydyti virškinimo sutrikimai ir vidurių užkietėjimas. Tai tropinių vaisių taip pat yra priešuždegiminiu fermentą ir maistinių medžiagų, kurios skatina imunitetą, išvengti širdies ligų ir kaulų.

Šviežia ananasų - geras šaltinis vitamino C stiprina imunitetą, skatina žaizdų gijimą.

Bulvės

Šis populiarus produktas yra puikus maistinių medžiagų šaltinis, ypač jei jūs virėjas bulvės "uniforma". Tai geriau naudoti ją be riebalų.

Kadangi bulvės yra plačiai paplitusi, ji yra svarbu, vitamino C.

Salotos žalumynai

Įvairių tipų salotos yra labai naudinga, nes jos sudėtyje yra maistinių skaidulų ir antioksidantų. Visi salotų veislės yra geros sveikatos.

Dauguma maistingųjų medžiagų, esančius Rėžiukai, cikorijos ir kiaulpienės žali.

Špinatai

Špinatai yra geležies, karotinoidų ir medžiagų, kurios kartu su vitaminais kovoti su vėžiu, didelis cholesterolio kiekis kraujyje bei apakimą.

Vitaminas C yra kilęs iš špinatų gali padėti išvengti regėjimo problemų, osteoartritas ir insultą.

Saldžiosios bulvės (Batatai)

Saldžiųjų bulvių turi šviesią spalvą Kaip dėvėti ryškių spalvų: 7 patarimai, Kad jis yra skiriamas karotinoidų yra daug naudingų medžiagų, taip pat celiuliozę. Vitaminas C saldžiosios bulvės padeda išvengti vėžio, akių ligos, depresija Depresija ir širdies ligos.

Pomidorai

Negalima paneigti sau malonumą valgyti pomidorus (arba iš jų pagaminti produktai). Naudingos medžiagos, esančios šiame daržovių, padeda apsisaugoti nuo vėžio (ypač prostatos vėžio), užsikimšusi arterijos ir odos ligas.

Vitaminas C yra rasti pomidorų minkštimo, jis apsaugo nuo širdies ligų, nuo peršalimo, odos vėžio ir regėjimo praradimą.

Ropės

Ši šaknis daržovių yra puikus šaltinis vitamino C ir amino rūgščių. Kompleksiniai angliavandeniai ir ląstelienos, kad ji dar labiau naudinga.

Veikdama kaip stiprus antioksidantas, vitaminas C kovoja su laisvųjų radikalų poveikio, stiprina imuninę sistemą.

Moliūgas

Moliūgų yra ne tik naudinga tuo, kad ji gali būti padaryta iš apie Helovinas šviesas. Visi moliūgų rūšių yra maistinių medžiagų, kurios padeda kovoti su spuogai Kaip elgtis su spuogai: anksčiau, tuo geriau, Širdies ligos ir nutukimas.

Susiję straipsniai

Vitaminas E - svarbus elementas

Vitaminas D (kalciferolio) - kaip svarbu tai yra?

Vitaminai odai Grožio prasideda nuo per

Vitaminai visiems