Ką žinote apie kofeino? Tai yra įmanoma, kad didelė dalis jūsų žinios šiuo klausimu yra neteisinga. Kas yra kofeino ir kas mitai sukūrė aplink jį?

Pavyzdžiui, ar žinote pagrindinius šaltinius kofeino? Dauguma žmonių, kad ji pasakys - kavos ir arbatos lapų. Tačiau ne visi žino, kad vaisiai kolos (iš kurių pagaminti "Coca-Cola", "Pepsi"-Cola ir kiti gėrimai), ir kakavos pupelių, taip pat yra didelis kiekis kofeino? Kofeinas taip pat nustatė tam nereceptinių skausmą malšinančių vaistų, kosulys mediciną ir dietos tabletes. Vienoje tokie dozavimo preparatai gali būti 16-200 mg kofeino. Ši medžiaga turi silpną analgetinį poveikį, ir pagerina kitų analgetikų efektyvumą. Jokiu būdu visi kavos ar kolos žinoti šį faktą mėgėjams; Tuo pačiu metu, yra daug klaidingų, susijusios kofeino.

Mitas №1. Kofeinas yra priklausomybę

Šis pareiškimas gali būti šiek tiek tiesos, bet tai svarbu apsvarstyti, ką turite galvoje žodis priklausomybės. Kofeinas stimuliuoja centrinę nervų sistemą, ir jos reguliariai naudojimas gali sukelti nestiprų fizinė priklausomybė. Tačiau kofeino negresia fizinę ir psichologinę sveikatą asmeniui, taip pat savo socialinę ir ekonominę gerovę - kaip priešprieša su narkotikais, dėl kurių atsiranda sunkus fizinis ir psichologinis priklausomybės.

Jei staiga nustoti vartoti kofeino kelias dienas galite pristatyti simptomų, tokių kaip galvos skausmas, mieguistumas, nerimas, dirglumas, depresija ir dėmesio problemų. Tačiau, jūs neturite tokios sunkios abstinencijos sindromas, kuris atsiranda žmonių, kurie nustoti vartoti narkotikus ar alkoholį. Dėl šios priežasties, dauguma ekspertų nemano, kad įprotis vartoti kofeino rimtą priklausomybę.

Mitas №2. Kofeinas gali sukelti nemigą

Kūno greitai sugeria kofeino, ir ne mažiau greitai ji rodo. Tai yra tvarkomi, didžiąja dalimi, kepenyse ir pusinės jo santykinai trumpas - maždaug penkių ar septynių valandų. Po to, kai 8-10 valandas iš organizmo yra kilęs 75% kofeino. Taigi, jei jūs gerti vieną arba du puodelius kavos ryte ir naktį kenčia nuo nemigos, tai nėra tiksliai kaltas kofeino. Popietė kavos ir net porą valandų prieš miegą, dauguma žmonių taip pat neturi trukdyti miego. Nemiga gali būti rodomi tik žmonėms, su dideliu jautrumu kofeinui. Jie kofeinas gali sukelti ir kitą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, nervingumas ir laikinai sutrikus virškinimo trakto.

Mitas №3. Kofeinas padidina osteoporozės, širdies liga, ir vėžio riziką

Dėl šio įrodymų, iš vidutinėmis dozėmis šios medžiagos vartojimas - 300 mg kofeino, arba tris puodelius kavos per dieną, nesukelia didelės žalos sveikiems suaugusiesiems. Tačiau kai kurie žmonės daugiau nei kiti susiduria su kofeinu - pavyzdžiui, pacientams, sergantiems hipertenzija ir vyresnio amžiaus žmonėms. Štai keletas faktų:

• Osteoporozė ir kofeino. Geriamas didelius kiekius kofeino (daugiau nei 744 mg per dieną), gali sukelti pagreitinto pašalinimo iš kalcio ir magnio organizme. Daugelis ekspertų tikėti, kad tai yra įmanoma, kad kompensuotų kalcio praradimų, pridedant truputį pieno kava. Tačiau vyresnio amžiaus žmonės jis atneš mažai naudos. Jie piktnaudžiavimą bet kokiu atveju kofeinas gali padidinti lūžio riziką, todėl yra geriau, siekiant sumažinti kofeino dozę iki 300 mg per dieną.
• Širdies ir kraujagyslių ligos ir kofeino. Žmonės, kurie yra ypač jautrūs kofeino, medžiaga gali sukelti nedidelį laikiną kraujospūdžio padidėjimas ir padidėjęs širdies susitraukimų dažnis. Tuo pačiu metu, rezultatų tyrimų, neleidžia surišti kofeino vystymąsi bet kuriuo širdies ir kraujagyslių ligos. Tačiau tie, kurie jau buvo diagnozuota ar kitą širdies liga arba turite problemų su kraujo spaudimo, būtina pasitarti su gydytoju apie tai, ką dozės kofeino yra saugūs ir tinka pacientui.
• Vėžys ir kofeino. Analizuojant trylika tyrimų, kuriuose dalyvavo maždaug 20000 žmonių rezultatus, neparodė jokio asociaciją tarp kofeino vartojimo ir vėžio. Šiuo metu manoma, kad kofeinas gali net apsaugoti nuo tam tikrų tipų žmogaus vėžio.

Mitas №4. Kofeinas yra blogai moterims, kurie nori pastoti

Šiuo metu mokslininkai neturi duomenų, rodančių, kad kofeinas gali sukelti problemų su koncepcijos Samprata - kaip naujos gyvenimo, Veda į apsigimimų, ar sukelti persileidimą. Tuo pačiu metu, ekspertai rekomenduoja, kad nėščios moterys ir tiems, kurie planuoja pastoti Kaip pastoti: rekomendacijos, siekiant padėti artimiausioje ateityje, ne daugiau kaip 200 mg kofeino per dieną vartojimas. Tai yra dėl to, kad didelio kiekio kofeino suvartojimas gali padidinti persileidimo riziką.

Mitas №5. Kofeinas dehidratuoja kūną

Iš tiesų, kofeinas turi diuretikų veiksmą, bet neturi sukelti dideliu kiekiu drėgmės praradimo. Be to, kava visada galima išgerti stiklinę vandens, - tada jūs negalite tiksliai bijo dehidrataciją.

Mitas №6. Kofeinas yra pavojingi vaikams, kurie šiandien vartoja ją dideliais kiekiais, negu suaugusiems

Pagal apytikslę duomenimis, vaikams nuo tarp 6 ir 9 metų naudoti kasdien, vidutiniškai, 22 mg kofeino - yra žymiai mažesnis už didžiausią leistiną lygį. Pati, kofeinas vaikams yra ne daugiau pavojingas nei suaugusiems, rekomenduojama dozė vaikams tik šiek tiek mažiau. Gydytojai baiminasi, yra vis didesnį populiarumą energetinių gėrimų, tarp vaikų ir paauglių. Jie yra ne tik dideles dozes kofeino, bet ir daug cukraus. Skundas tokių gėrimų jautriems vaikams sukelia nerimą ir dirglumą, taip pat prisidėti prie problemų, tokių kaip viršsvorio ir nutukimo ir plitimą, bet tai jau kita tema.

Mitas №7. Kofeinas padeda išblaivinti

Kavos gėrimas išblaivinti, visiškai nenaudingas. Kavos gėrimas su alkoholinių gėrimų, tada sėdėti už vairo, tai yra labai pavojinga - nepaisant to, kad kofeino buvimas organizme, alkoholis vis tiek sulėtinti reakcijos greitį ir sumažinti koncentraciją. Sober tik alkoholis natūraliai perdirbamos organizme, o tai nėra suderinama su kofeinu.

Mitas №8. Kofeinas neturi jokios naudos sveikatai

Iš tiesų, kofeinas padeda su tam tikrų tipų galvos skausmas, ir, atsižvelgiant į kai kurių šaltinių, gerina žmonių, turinčių astmos būklę. Be to, yra duomenų, kad reguliariai vartoti kofeino sumažina ligų riziką, pavyzdžiui, Parkinsono ligos, gaubtinės žarnos vėžio, 2 tipo cukrinio II tipo cukrinis diabetas: ko nereikia daryti, jei nenorite pabloginti jų sveika, Demencija, ir kepenų liga.

Susiję straipsniai

Cukrus yra blogai: neigiami padariniai "saldaus gyvenimo"

Šį Tricky Life ar valgyti mažiau cukraus

Cholesterolis: apatinė geriau