Atsižvelgdama vaiką keičia savo gyvenimą - ir savo kūną. Kai kurie iš pakeitimų yra netikėtas jaunų motinų. Daugelis žmonių stebisi, kai jie grįš į savo ankstesnę svorio, kaip numesti svorio po nėštumo, kai skrandis sumažinamas ir grįžta nesvarbu į ankstesnį formos figūra.

Pažvelgus į blizgių žurnalų nuotraukomis, gali atrodyti, kad žvaigždučių mama iš ligoninės tokia forma, tarsi jis būtų ne nėščia. Iš tikrųjų tai ne taip. Nėštumas paveikia visus motinos kūno aspektus, ir gali trukti iki metų visiškai atsigauti. Tačiau padėti sau susigrąžinti figūrą ir numesti svorio visiškai jūsų galia.

Kodėl aš vis dar atrodo nėščia

Vienas iš pirmųjų dalykų, kurį pastebėsite jaunų motinų - tai, kad jie vis dar atrodo nėščia. Tai visiškai normalu, nes tu buvai vaikas devynis mėnesius. Nuo gimimo pilvo pradeda mažėti, tačiau tai yra laipsniškas procesas. Į gimdą atgal į savo pradinio dydžio, tai trunka apie mėnesį. Daugelis moterų prarasti 4-10 svarų per pirmąsias dvi savaites po gimimo, kai organizmas laikosi skysčio perteklių. Tas pats taikoma ir klubų - jų apimtis mažėja palaipsniui.

Kaip aš galiu atsikratyti viršsvorio po nėštumo

Net jei esate pasiruošęs nedelsiant pradėti sportuoti arba eikite ant dietos, svarbu tai daryti palaipsniui ir pradėti su šviesos pratimai, kad nebūtų užsigavus. Net sporto mamos nereikia nedelsiant pradėti sportuoti tą pačią programą. Nėštumo ir gimdymo - rimtas išbandymas kūnui, ir pirmiausia turite atsigauti. Pratimai gali pradėti tik su gydytojo leidimu ir, priklausomai nuo to, kaip įvyko gimimas, turėtų imtis mėnesį ar du, prieš pradėdami gana rimta užduotis.

Žindymas gali padėti jums numesti svorio - nes reikia apie 500 kalorijų per dieną, ir šios išlaidos padės jums atsikratyti riebalų perteklių. Tačiau, jei žindote kūdikį, turite pateikti save ir tinkama mityba Tinkama mityba: Aš ten sustojo už naktįReikalingi energijos. Dabar ne dieta laikas - jei apriboti savo suvartojamų kalorijų kiekį, jums bus mažiau pieno. Ir jei jūs bandote numesti svorio per greitai (daugiau nei per savaitę kilogramą), jis gali sukelti toksinų, kad patekti į motinos pieną spaudai.

Tačiau žindymo nesikiša pratimai. Tyrimai rodo, kad saikingai naudotis neturi įtakos pieno gamybą, jei jūs gaunate pakankamai kalorijų iš maisto.

Kliūtys pratybų

Net jei jūs tikrai norite sublogti ir mankšta, fiziniai pratimai gali būti sunku jums per pirmuosius kelis mėnesius po gimdymo. Galite susidurti šiuos sunkumus:

• Nuovargis. Po gimdymo moterys dažnai jaučia energijos trūkumą, ypač jei krūtimi. Jei jaučiatės pavargę, ne pervargimas.
• Nenuspėjamas tvarkaraštis. Pirmąsias kelias savaites ar mėnesius maitinti pagal tvarkaraštį kūdikį Kūdikį - optimalus žindymas gali būti nuolat keičiasi, ir jums sunku suplanuoti laiką vykdyti.
• Laikini apribojimai. Gali būti, kad jūs turite tik keletą minučių, kad praktikoje. Šiuo atveju, naudokite laiką, kad jūs turite, platinti pratimus per dieną.
• Nuotaikos svyravimai. Per hormonų lygis normalus grąžinimo, galite patirti nuotaikų kaita, ir kartais ji ateina iki pogimdyminės depresijos Depresija, Pratimai padeda pagerinti nuotaiką, bet turėtų pasikonsultuoti su gydytoju.
• Vynai. Daugelis jaunų motinų jaučiasi kalti, kai praleisti laiką, inter alia, į mokymą. Sunku, bet jūs turite priminti sau, kad esate geriau motina jei stiprūs ir sveiki. Be to, kadangi jūs suteikiate vaikui gerą pavyzdį.

Štai keletas būdų, kurie padės jums įtraukti pratimą į savo tvarkaraštį:

• Atskiras mokymą. Dalintis treniruotės į mažesnius gabalus ir daryti pratimus, kai turite laiko. Šios klasės yra ne mažiau veiksmingi nei ilgą treniruotę.
• Laikykite jį paprasta. Jei turite keletą minučių, kol vaikas miega, žygiai, poprisedayte arba lipti ir leistis laiptais. Pratimai neturi būti sudėtinga, svarbiausia - judėti.
• Ieškoti paramą. Pasikalbėkite su draugais, šeimos nariais ar kaimynais, paklausti, kaip jie galėtų palaikyti formą po gimdymo. Jūs tikriausiai girdėjote daug įdomių patarimų daug.
• Dėmesys svarbių dalykų. Moterys dažnai patiria stresą dėl to, kad jų kūnas yra nepanašios į tai, ką ji buvo anksčiau. Tačiau svarbu prisiminti, kad viskas bus grįžti prie normalaus, net jei jūs neturite tiksliai atrodys savo buvusios savarankiškai. Leiskite sau mėgautis savo vaiką ir savo kūną, net jei jūsų svajonių kažkas atrodė kitaip.

Ekspertai mano, kad, jei jūs turėjo normalų aktyvumo lygį prieš nėštumo ir gimdymo, buvo normalus, galite pradėti vaikščioti ir atkuriamojo pratimai ABS, nugaros ir dubens, kuo greičiau pajusite save tai daryti. Jei jūs turėjote cezario pjūvio, jums teks palaukti keletą savaičių prieš pradedant bet kokį pratimą.

Susiję straipsniai

Nėštumas ir antsvorio - nebus nieko protinga

Dieta žindanti motina - didžiausias įvairovė

Maitinimo krūtimi motina - svarbi mityba

Mityba žindymo laikotarpiu - visi už jūsų vaiko labui