Dieta svorio padidėjimas yra skirtingi vyrams ir moterims. Tas faktas, kad vyrai linkę padidinti svorį dėl raumenų masės, suteikiant vyriškumo paveikslą. Moterys paprastai kitu tikslu: kad jų forma labiau moteriška, o tai įmanoma tik su kūno riebalų padidėjimas.

Dieta vyrams, kurie nori, kad figūra daugiau vyriškas

Daugiau vyriškas skaičius - visų vyrų svajonė. Drąsūs formos atrodo, o pastatas raumenų masę. Visi žino, kad jis reikalauja specialaus pasirengimo. Bet tuo pačiu metu, maisto vaidina svarbų vaidmenį.

Mityba raumenų turi būti baigtas, ty apimti visus reikiamus ingredientus - baltymų, riebalų, angliavandenių, vitaminų, makro-ir mikroelementų. Bet yra paslaptis: į kasdienį racioną vyrų, statyti raumenų masę, turi būti daugiau baltymų maisto produktų į savo racioną, nei vidutinis žmogus. Po to, kai viskas, baltymo bus pastatyti raumenų masę.

Tačiau vienas mažas baltymų - į baltymų maisto transformuota į raumenų baltymų, reikia energijos, - kad jis palaiko visus apykaitos procesus. Tačiau angliavandenių turėtų būti sudėtinga, atsižvelgiant į grūdų (išskyrus manų kruopos), daržovių, duonos miltų. Paprasta angliavandenių (saldainiai ir pyragaičiai) iš dietos turėtų būti pašalintos.

Taigi, pakankamas kiekis baltymų ir energijos padės išversti maisto baltymų baltymą plastiko turi augimą skaičiaus ir apimties raumenų skaidulų. Gerai tinka vyrų, pavyzdžiui, dieta angliavandenis kaitaliojimąsi, kuris yra nuolat keičiasi kiekį angliavandenių. Dieta susideda iš septynių keturių dienų ciklais.

Pirmieji du dienų cikle - ribotos angliavandenių, baltymų, daugelis (3-4 g kilogramui kūno masės). Tai veda į tai, kad praleistas glikogeno (angliavandenis energijos šaltinis kilmės) kepenyse ir raumenų ir kūno pradeda gaminti galią, naudojant riebalus. Iš baltymų maisto tuo pačiu metu tvirtai susiformavo raumenų baltymų.

Trečiasis ciklo dieną - daug angliavandenių (5-6 g kilogramui kūno svorio) ir baltymų (1,1-5 g kilogramui kūno svorio) ir mažo riebalų. Tuo pačiu metu inercijos kūnas ir toliau naudoti riebalų, kaip energijos šaltinio, ir angliavandenių yra konvertuojamas į glikogeno.

Ketvirtą dieną - ir vidutinio dydžio angliavandenių ir baltymų (2-3 angliavandenių, baltymų - 2-2, 5 g / kg kūno svorio) - tai leidžia organizmui padaryti didžiausią sumą glikogeno.

Dieta moterims, kurie nori, kad figūra daugiau moteriška

Moteriškumo forma - daugiau apvalią formą. Tokios formos, yra gaunamas didėjant kūno riebalų, ir kad dar vienas dieta, ji yra daugiau kalorijų nei kūnas turi padengti energijos sąnaudas. Nepanaudoti kūno kalorijų saugomi kaip riebalų atsargos ir suteikti pav patogią apvalumo. Svarbu ne persistengti ji, kad malonus apvalumas nėra priimtas į riebalų ir dvigubo smakro raukšlės, kurios nėra puošia moterį.

Dietiniai energijos turėtų padidėti dėl daugiau kaloringų maisto produktų vartojimo. Šiuo atveju, geriau valgyti nedideliais porcijomis 5-6 kartus per dieną - taip maistas yra geriau absorbuojamas.

Ar didelio kaloringumo riebalų mėsos ir žuvies (ypač naudinga riebi žuvis), liesos varškės, sūrio, grietinės Grietinė: neapsakomas turtas Rusijos virtuvė, Grietinėlė, sviestas, kiaušiniai. Pieno produktai padės pagerinti virškinimo procesą ir taip pat padės pasiekti pagrindinį tikslą - korekcijos. Mityba turi būti pateikti ir augaliniai riebalai, kurie gerina medžiagų apykaitą ir virškinimą likusių produktų.

Angliavandenių paros raciono turėtų būti taip sudėtinga (Daržovės, vaisiai, grūdai) ir paprasta - saldainiai ir pyragaičiai. Šis derinys duos energiją būtų galima tinkamai virškinimą ir padaryti riebalų atsargas. Be to, vaisiai ir daržovės, taip pat vitaminų ir mineralų, būtinų tinkamam metabolizmui šaltinis.

Ar yra kokių nors kontraindikacijų svorio prieaugis?

Žinoma ten. Viršsvoris skauda sunkių ligų, širdies ir kraujagyslių sistemos ligos, piktybiniai navikai (jų augimas gali būti įjungtas), tam tikrų ligų skydliaukės Skydliaukės ligos - kada pradėti nerimauti?, Diabetas Cukrinis diabetas, Ligos virškinimo trakte.

Todėl, prieš pradedant dietą turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju ir, jei reikia, turi būti išnagrinėti. Jei kontraindikacijų ištaisyti ne, tada vyksta su savo planą.

Kadangi kiekvienas žmogus turi savo individualių savybių medžiagų apykaitos, kūno svorio padidėjimas, kai kuriems žmonėms yra didelė problema. Kovoti su ja geriausios padėti kompetentingai dietologu.

Galina Romanenko

Susiję straipsniai

Kaip priaugti svorio: tik jei dietos reikalas?

Kaip priaugti svorio greitai namuose: kalorijų, sportuoti, ilsėtis

Kaip priaugti svorio: Apskaičiuokite bazę

Kaip valgyti priaugti svorio: dieta sudaryti teisingai