Jūs norite numesti svorio po gimdymo, nėštumo svorio, kad yra atstatomas įgijo? Norėdami sėkmingai ir ją išspręsti ir jaustis gerai apskritai klausytis keletą patarimų. Galbūt jie padės jums.

Nepradėkite dietos per greitai

Organizmui reikia laiko atsigauti po gimdymo. Pradžia numesti svorio, gali būti ne anksčiau kaip praėjus šešioms savaitėms po gimdymo, ir tik tada, jei jūs neturite sveikatos problemų. Jei žindote kūdikį, palaukite bent du mėnesius.

Jei esate per anksti sėdėti ant dietos, jums bus sunkiau atsigauti po gimdymo, ir jūs greitai pavargsta - ir iš tikrųjų, siekiant rūpintis naujagimio, jums reikia daug energijos. Be to, maitinančioms motinoms maisto apribojimai gali turėti įtakos motinos pieno kiekį. Jei esate kantrūs ir duoti organizmui atsigauti, tai tikriausiai bus nustebinti tuo, kaip greitai numesti svorio natūraliu būdu, ypač jei maitinant krūtimi.

Būkite realistai

Atminkite, kad jums gali būti suteikta galimybė grįžti į tiksliai svorį arba skaičius, kurį turėjo prieš nėštumą. Daugelis moterų po gimdymo klubų ar liemens gali kada nors tapti platesnis. Todėl, įdėti sau pasiekiamus tikslus, atsižvelgiant į tai šie faktai. Siekiant turėti realius lūkesčius, pažvelgti nuotraukų moterims po gimdymo.

Pratimas

Nėra stebuklinga priemonė, kuri padės jums numesti svorio. Norimas rezultatas gali tik sukelti sveikos mitybos derinys Sveikas maistas ir reguliari mankšta. Fizinis aktyvumas yra būtinas, net jei esate ant dietos - nes jūs norite numesti riebalų, o ne raumenų.

Kai esate pasiruošę pradėti prarasti svorio, tiesiog pradėkite valgyti šiek tiek mažiau ir judėti šiek tiek daugiau - net jei ji tiesiog vaikščioti su vežimėlis.

Pasitarkite su gydytoju, siekiant nustatyti, ar esate pasiruošę pradėti sportuoti. Sužinokite, jei yra netoliese Sporto klubas speciali programa jaunoms mamoms.

Numesti svorio lėtai

Negalima sėdėti ant griežtos dietos. Minimalus kad reikia sveikos moters - 1200 kcal per dieną, bet vidutinį greitį daugiau - 1500-2200 kcal. Taigi daugelis moterų turi jaustis energingi ir sveiki. Dėl maitinančioms motinoms, mažiausiai - 1800 kcal per dieną (kaip dauguma 2000 norma - 2700 kcal). Tiek daug energijos turi išlaikyti save ir pašarų kūdikį.

Jei žindote kūdikį, augti plonas lėtai - priešingu atveju jums bus sumažinti pieno kiekį arba ji gali labai bedugnė.

Be to, pernelyg greitas svorio netekimas gali sukelti raidą toksinų, kurie yra įtraukti į riebalinius audinius kūno - jie patenka į kraujo ir motinos pieno. Tai gali būti kenksmingų medžiagų, kaip antai sunkiųjų metalų, gyvsidabrio, dioksinų ir kt.

Saugus norma svorio yra laikoma ne daugiau nei kilogramui per savaitę. Norėdami tai padaryti, jums reikia sumažinti paros normą 500 kcal. Tačiau vartojimo lygis turi būti ne žemesnė už nurodytą minimumą. Galite valgyti mažiau arba padidinti savo fizinį aktyvumą, ir tai yra geriau derinti ir tada, ir dar daugiau.

Nepamirškite valgyti

Su naujagimiui ant rankų kartais sunku rasti laiko valgyti. Bet jei jūs praleisti maitinimą, tai prives prie to, kad jūs padangos greitai. Ir be to, tai nepadeda numesti svorio. Daugelis jaunų motinų nori valgyti mažai, penkis ar šešis kartus per dieną - tai labiau atitiktų jų apetitas ir galimybes.

Nemanykite, kad praleidžiant valgį, jūs neteksite svorio. Priešingai, praleidžiant, pavyzdžiui, pietų, valgyti daug daugiau vakarienei. Ir visą dieną jausitės pavargę.

Net jei jums nepatinka valgyti ryte, visada stengiamės papusryčiauti. Tai būtina sąlyga gerai sveikatai ryte ir po pusryčių jums bus daug aktyvesni. Be to, tyrimai rodo, kad žmonės, kurie nevalgo pusryčių, daug sunkiau numesti svorio.

Bandykite valgyti lėtai. Taigi jūs turite laiko jaustis, kai jie buvo užpildyti, ir jums bus ne persivalgyti.

Pasirinkite tinkamą maistą ir gėrimus

Tyrimai rodo, kad valgyti kruopos ir neriebius pieno produktus padeda numesti svorio. Taip pat naudinga svorio maisto daug ląstelienos ir mažai riebalų - pavyzdžiui, vaisių ir šviežių daržovių. Jūs galite valgyti juos tarp valgymų.

Yra paprastų būdų, kaip padidinti vaisių ir daržovių kiekį savo mitybą. Jūs galite padaryti jiems kokteilių Pochlebca, užpildykite mėsos ar žuvies padažai, daržovių, pridėti sumuštiniai Sumuštiniai. Balsai už ir prieš daržovės, virti ant grotelių keptomis daržovėmis ir daržovių sriubos.

Be riebalai yra du kartus daugiau kalorijų nei baltymų ir angliavandenių, todėl paprasčiausias būdas sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį - turi mažiau riebalų. Pasirinkite pieno produktus, kurie yra mažai riebalų, virti virti arba kepti, o ne keptas maistas, pabandykite valgyti mažiau saldumynų, kuriuose yra cukraus ir riebalų daug.

Tačiau reikėtų žinoti, kad riebalai reikalaujama pagal kūno, todėl jūs neturite visiškai pašalinti juos iš dietos. Jei kiekvienas patiekalas bus nedidelis kiekis riebalų, jūs ilgiau maitinti ir negali valgyti per daug angliavandenių. (viršytas kalorijų iš bet kokio šaltinio - ar riebalų, baltymų ar angliavandenių - todėl pernelyg svorio).

Jei pasirinksite "geras" riebalai ir "blogai" yra geriausia vengti. Naudingos riebalai - mono- ir polinesočiųjų, yra įtraukti į alyvuogių aliejaus Alyvuogių aliejus: naudingų savybių, Avokadai, alyvuogės, riešutai, riebi žuvis, pavyzdžiui, lašiša. Geriau valgyti mažiau sočiųjų ir trans-riebalų, kurie kenkia širdies ir kraujagyslių sistemai ir patekti į motinos pieną. Sotieji riebalai randami mėsos ir pieno produktų, ir trans-riebalų - į keptas maistas, kepiniai, gatavi ir siuvami užkandžiai (informacija apie jų turinį, galima rasti ant etiketės).

Ir nepamirškite apie esančių kalorijų gėrimams, pavyzdžiui, sulčių ir sodos. Iš tiesų, reikia gerti aštuonerių iki devynerių stiklines skysčių per dieną, bet tai yra geriau gerti švarų vandenį.

Susiję straipsniai

Nėštumas ir antsvorio - nebus nieko protinga

Dieta žindanti motina - didžiausias įvairovė

Maitinimo krūtimi motina - svarbi mityba

Mityba žindymo laikotarpiu - visi už jūsų vaiko labui