Talpinti ir plonas pilvo visada atrodo patraukliai, bet ypač skubiai pareikšti apie pilvo paplūdimio sezoną išvakarėse. Moterys, kurios per ilgą žiemą įgyti papildomų svarų, remiantis švenčių išvakarėse galvoja apie tai, kaip pašalinti pilvo riebalų greitai Kaip pašalinti pilvo riebalų, jei jūs nenorite pažvelgti į save veidrodyjePuikiai atrodo į maudymosi kostiumėlį. Laimei, yra daug efektyvių būdų, kaip atsikratyti pilvo ir šonų per trumpą laiką.

Pašalinant svarų pagerina bendrą sveikatos ir sumažinti ligų, susijusių su nutukimu riziką - įskaitant ligų, širdies ir kraujagyslių sistemos ir II tipo cukrinio diabeto. Pagal statistiką iš JAV Ligų kontrolės ir prevencijos, svorio netekimas yra tik penki dešimties procentų žymiai pagerina cholesterolio Cholesterolis, Kraujospūdis ir cukraus kiekis kraujyje. Sparčiausiai būdų, kaip atsikratyti riebalų pilvo srityje - tai tinkama mityba ir mankšta, siekiama pilvo raumenis.

Kūno riebalų pilvo srityje

Yra dviejų pagrindinių tipų riebalinio audinio pilvo srityje. Matoma plika akimi riebalai, vadinamas riebalų raukšlės - tai poodinio riebalų ir riebalinis audinys yra giliau - vadinamasis vidaus riebalų. Visceralinių riebalų, sako mitybos specialistai, ypač kenksmingas sveikatai. Šis riebalų audinių aplinkinių organų tipą ir padidinti cholesterolio kiekį kraujyje. Ir vidaus riebalų ir poodinio riebalų, gali būti sudegintos su mažo kaloringumo mitybos ir reguliarios mankštos pagalba.

Pratimai ant pilvo

Greičiausias būdas atsikratyti pilvo - tai intensyvus ir reguliarus fizinis krūvis. Optimalus suaugusiems laikoma 30-60 minučių aerobikos pratimų dieną, tačiau net 15-30 minučių mankštos per dieną atneš apčiuopiamų rezultatų. Norėdami gauti geriausius rezultatus, ir greitai atsikratyti riebalų pilvo srityje turi būti skiriamas intensyvus aerobinė veikla ne trumpiau kaip šešias dienas per savaitę. Pasak tyrimo, kurį atliko amerikiečių mokslininkai, šis mokymo būdas padės sudeginti apie dvidešimt šeši procentų riebalų pilve dvylika savaičių. Tačiau standartinis režimas aerobikos mokymo leidžia tuo pačiu metu dega tik trylika su puse procentų kūno riebalų.

Vienas iš geriausių pratimų galite greitai pašalinti riebalų ant pilvo ir sugriežtinti raumenis, hula-lankelį. Manoma, kad sunkesni simuliatorius, tuo daugiau efektyvių pratimų su juo, bet tai ne visada atveju: daugeliu atvejų yra labai svarbus trukmė pratybų, o ne iš lanko sunkumo. Per sukimo hula-lankai stiprinti pilvo raumenis ir atgal, ir tuo pačiu metu - sėdmenų, šlaunų ir kojų. Norėdami įrašyti riebalų perteklių, jums reikia įjungti lankai bent pusvalandį, ir stiprinti raumenis bus pakankamai ir keletą rinkinių penkias minutes. Pamokos atrodyti lengva, tačiau tiems, kurie neveikė, tai geriau pradėti penkias minutes palaipsniui didinant laiką - arba kitą dieną, pilvo raumenys skauda nepakeliamai.

Tinkama mityba

Kartu su kasdienio treniruotes, tinkamas, subalansuota mityba yra būtina kovoti su riebalų sankaupos pilvo srityje. Norint nustatyti, optimalų kalorijų skaičių, reikalingi pagal per dieną kūno, jis yra būtina jų svoris kilogramais, padauginus maždaug 20-22. Subalansuota mityba turi būti baltymų ir ląstelienos - tokius produktus sparčiai sočiųjų, todėl mažiau valgyti. Tačiau maisto produktai, kurių sudėtyje yra sočiųjų riebalų iš maisto geriau pašalinti. Mažo kaloringumo dieta gali padėti atsikratyti riebalų pilvo: kalorijų trūkumą - energijos šaltinis - kūnas bus kompensuoti deginant saugomi riebalai jau.

Tinkama mityba

Be sunkią užduotį deginti riebalus svarbu tinkama mityba. Norėdami numesti svorio per pilvo srityje nepakanka vien sumažinti suvartojamų kalorijų, jums taip pat reikia organizuoti virškinimo trakto darbą. Griežtos dietos dažnai provokuoja vidurių užkietėjimas, kuri, savo ruožtu, veda prie to, kad skrandis tampa pernelyg išgaubtas. Kova užkietėjimas padeda numesti svorį pilvo srityje greičiau.

Negalima eksperimentuoti su vidurių, tai nėra saugiausias būdas nustatyti virškinimą. Ar daug efektyviau patekti į pakankamai daug ląstelienos dietos. Pasak gydytojų, žmogus turėtų suvartoti per dieną ne mažiau kaip dvidešimt penkis gramus ląstelienos, ir tiems, kurie nori numesti svorio, galite saugiai padidinti netirpios ląstelienos dietos sumą trisdešimt penki, ir net keturiasdešimt gramų. Mityba turi būti vartojamas sėlenos, kviečių arba rugių duonos pakeičiamas grūdų balti ryžiai - rudos. Aukštos skaidulų yra daržovių, vaisių ir uogų, pavyzdžiui, kopūstai, morkos, obuoliai, kivi, avietės ir kt. Svarbu, siekiant padidinti pluošto kiekį meniu palaipsniui; kitaip Nieprzywykły kūnas gali reaguoti labai staigiai. Taip pat reikia gerti ne mažiau kaip du litrus vandens per dieną - tai padės išvalyti žarnyną.

Riebalų kiekis maiste, turėtų būti apribotas trisdešimt gramų per dieną, tačiau neatmeta galimybės, kad riebalai turėtų būti. Maksimali riba turi būti saldus, grynas cukrus, druska ir alkoholiu. Be to, pageidautina, kad būtų sumažinti bendrą kalorijų normą.

Papildomos procedūros

Grožio salonai siūlo daug procedūras, kad organizmas liesos. Šis ir masažų ir kūno įvyniojimai ir ultragarso liposuction ir myostimulation, ir daug, daug daugiau įvairovė. Žinoma, patys, visi šios procedūros negali padaryti kūno plonas ir tinka bet reklamos pažadus. Bet, kaip papildomos lėšos salonas gydymo gali būti labai veiksminga. Tai tik svarbu pirmiausia pasitarkite su gydytoju, nustatyti galimas kontraindikacijas.

Greita naujo svoris dažnai veda prie to, kad ant pilvo odos kabo negraži raukšlės. Nuo salonas gydymo įvairovė atkurti odos glotnumą ir elastingumą, gerina kraujotaką ir tokiu būdu svorio efektyviau ir greitai.

Kai kurios procedūros gali būti padaryta visiškai namuose. Pavyzdžiui, masažuoti pilvo ir klubų, prašantis, kad specialios priemonės, siekiant palengvinti riebalų irimą ir gerina kraujotaką. Taip pat veiksminga yra specialios vonios ir antklodės svorio netekimas su pušų ekstrakto arba terpentino to.

Kaip numesti svorio

Greitai numesti svorio yra labai sunku, ir tai nėra būtina - kad organizmas prisitaikė prie pokyčių, reikalingų numesti svorio palaipsniui. Amerikos mokslininkai tvirtina, kad galite prarasti svorio per savaitę daugiausiai vieną kilogramą - apie septynis tūkstančius kalorijų sudegino ekvivalentą pratimą ar tinkamą mitybą Tinkama mityba: Aš ten sustojo už naktį,

Maria Jaučiai

Susiję straipsniai

Kaip pašalinti pilvo riebalų, jei jūs nenorite pažvelgti į save veidrodyje

Kaip pašalinti pilvo riebalų vyro: pagrindinius paslaptis

Kaip pašalinti skrandžio ir šonus namuose: Darbas apie pažeidimus

Kaip pašalinti pilvo riebalų po gimdymo, kodėl aš vis dar atrodo kaip nėščiai moteriai?