Kaip pašalinti pilvo riebalų per trumpą laiką: greičiausius būdus

Atsikratyti mažu kiekiu viršsvorio, gali žymiai pagerinti savo bendrą sveikatą, ir sumažinti ligų, susijusių su nutukimu riziką, įskaitant širdies ligos ir 2 tipo cukrinio diabeto II tipo cukrinis diabetas: ko nereikia daryti, jei nenorite pabloginti jų sveika, Įrodė, kad netgi sbrasyvnie 5-10% svorio netekimas gali sumažinti cholesterolio kiekį, gerina kraujo spaudimą ir cukraus kiekį kraujyje. Greičiausias būdas pradėti deginti pilvo riebalų - eiti apie sveiką mitybą Sveikas maistas ir mankšta.

Pilvo riebalai

Yra dviejų tipų riebalinio audinio, kaupiasi pilvo. Riebalų, kad jūs galite matyti ir patraukti ranką, vadinamas poodinio riebalų ir riebalų, įsikūrusi giliai į pilvą, vadinamas vidaus riebalų. Antrojo tipo riebalų yra ypač žalingas Jūsų sveikatai, nes ji supa vidaus organus, gerina cholesterolio lygį Cholesterolis, Vidaus organų riebalų, gali būti sudegintos taip pat oda, per dieta ir mankšta.

Pratimai

Greičiausias būdas pradėti deginti riebalų perteklių - vykdyti intensyvesnį režimą. Ekspertai rekomenduoja daryti saikingo aerobinio krūvio pratimai 30-60 minučių per dieną suaugusiesiems, tačiau taip pat žinome, kad 15-30 minučių stiprumo mokymas dieną taip pat atneš ne mažiau palankumą.

Šiuo būdu jūs galite įrašyti apie 26% iš riebalų perteklių ant pilvo apie 12 savaičių, palyginti su 13, 5%, jei jūs aerobika vidutinio režimu.

Dieta

Kartu su dieta ir mankšta yra esminė į dėl riebalų pertekliaus sumažinimo pilvo kovoje. Jūs galite padauginti savo dabartinį svorį svarais iki 10 žinoti, kiek kalorijų jums reikia per dieną. Valgykite maistą, kuriame gausu baltymų ir mažai sočiųjų riebalų. Baltymai ir skaidulinių medžiagų - du pagrindiniai maistinių medžiagų, kad jums pilnumo jausmą, ir jūs pradėsite valgyti mažiau. Su žemo kaloringumo dietos galite prarasti svorio greičiau su skrandžiu, pati savo kūno imsis sukauptą riebalų energijos vietoj angliavandenių naudoti šį ar baltymų.

Rekomendacijos nuleisti svorio

Nukritęs santykinai nedidelį kiekį svorio per savaitę - tai geriausias būdas padėti jūsų kūno prisitaikyti prie pokyčių. Tai geriausia, kad lašas 2 svarų per savaitę, tai bus 7000 kalorijų sudegintas kalorijas per maistą arba fizinius pratimus. Šios rekomendacijos yra tinkamos, jei reikia atsikratyti pilvo riebalų daug ir net gana maža suma.

Susiję straipsniai

Kaip pašalinti pilvo riebalų vyro: pagrindinius paslaptis

Kaip pašalinti skrandžio ir šonus namuose: Darbas apie pažeidimus

Kaip pašalinti pilvo riebalų greitai: kovą su pertekliaus centimetrų

Kaip pašalinti pilvo riebalų po gimdymo, kodėl aš vis dar atrodo kaip nėščiai moteriai?