Melaninas yra svarbus sveikai odai Odos sveikata - iš kūno būklės rodiklis, Melaninas - pigmentas, kuris apsaugo nuo žalingo saulės spindulių odą. Melaninas ilgainiui gali padidėti, todėl odos tamsesnis ir geriau apsaugoti ją nuo saulės spindulių. Bet kad tai įvyktų, jums reikia valgyti teisė maisto produktų, kurie suteikia organizmui maistinių medžiagų, kurios skatina gamybą melanino. Ką maisto produktų sudėtyje melanino?

Ką jūs nežinote

Melanino neįeina į maisto, iš tikrųjų tai yra gaminamas žmogaus organizme. Tai pigmentas, kuris sintezuoja mūsų organizmą ir neturi atsirasti natūraliai.

Norėdami suprasti, kaip padidinti (arba sumažinti) melanino kiekį odoje, būtina suprasti, kaip procesas veikia, kuriame patamsėja odą.

Kai esate saulėje, ultravioletiniai spinduliai įsiskverbia į odą ir iš tikrųjų kenkia odos DNR. Kūno narį apsauga gaminti melaniną odoje.

Šis procesas apima aminorūgštį, vadinamą tirozino, kuri yra paverčiama melanino naudojant fermentą, vadinamą tirozinazė. Ši reakcija yra melanino pagrindas.

Galime pakeisti odos atspalvį, kurio poveikis tirozino kiekis odoje?

Įranga maisto

Mes žinome, kad kai kurie maisto produktai yra daugiau tirozino, nei kiti. Pavyzdžiui, sojos baltymų, kiaušinių, sūrio, žuvies ir kalakutienos - tai tik keletas iš jų. Taigi, mažinant šių produktų naudojimą, mes teoriškai galėtų sumažinti melanino gamybą. Deja, nėra konkrečių įrodymų, kad tai yra atvejis.

Galbūt skaitote šį, jūs manote, kad tai akivaizdi: jei saulė sukelia problemą, būtina vengti tiesioginių saulės spindulių. Tai yra akivaizdu, ir geras patarimas, bet yra kita problema: didelis skaičius populiacijos trūksta vitamino D, kuris yra pagamintas iš saulės.

Kai mes į saulę, mūsų organizmas cholesterolio Cholesterolis į odą į vitamino D. Tai idealus būdas išlaikyti norimą lygį vitamino D, ir daugelis žmonių, kuriems reikia daugiau laiko praleisti saulėje.

Nors mums patinka degintis, kuri suteikia gražią ir sveiką išvaizdą, vis daugiau žmonių, kurie vertina lengvesni odos tonus. Kremai, odos šviesinimo, vis labiau populiarėja ne tik tarp žmonių, kurie nori, kad būtų sumažinta tamsias dėmes Pigmentinių dėmių: Ar galima juos visus pašalinti? arba paraudimas ant odos. Deja, daugiausia naudojami kremai, kurių sudėtyje yra kenksmingų ingredientų (pvz, hidrochinono). Yra kai kremai, kurie yra saugesni, ir kad yra numatytas dermatologų, kaip antai Meladerm, bet iš odos šviesinimui idėja - ne visada geriausias.

Siekiant išvengti pernelyg didelės ekspoziciją saulės, dauguma žmonių reikia naudoti natūralų apsauginį kremą nuo saulės ir susilaikyti nuo apsistojantys karšto popietę saulės.

Jei norite padidinti melanino gamybą odoje, reikia atkreipti dėmesį į šiuos produktus:

• gyvūninės kilmės produktai

Gyvūninės kilmės produktai gali sudaryti maistinių medžiagų, kurios skatina melanino pliuralizmą. Vienas iš svarbiausių mineralų - ji yra vario, kuris yra būtina, kad per labai mažu kiekiu asmeniui, bet dar laikoma kaip medžiaga, reikalingą pagal kūną. Varis padeda gaminti melaniną ir elastino - baltymo, kuris suteikia jūsų odai elastingumą. Vario esančius austrės organų mėsos (ypač kepenų), ir vėžiagyvių. Kiti gyvūninės kilmės produktai, kurių sudėtyje yra medžiagų, kurios prisideda prie melanino plėtros - vištiena, kalakutiena, žuvis ir pieno produktų, pavyzdžiui, sūrio ir pieno.

• soja ir grūdai

Sojos yra naudinga kurti melanino kūną, dėl maistinių medžiagų vadinamas tirozino. Amino rūgštis, kuri yra naudojama baltymų susidarymą organizme. Tirozinas galima rasti daugelyje natūralių baltymų šaltinių, ypač sojos produktai. Jūs taip pat galite gauti tirozino iš moliūgų sėklų, pupelės ir sezamo sėklų.

• Kiti produktai

Daugelis kitų produktų sudėtyje nedidelį kiekį tirozino, vario ar kitų maistinių medžiagų, kurios prisideda prie organizmo gamybos melanino. Galite valgyti riešutus ir ankštinius augalus, įskaitant migdolų, žemės riešutų ir džiovintų pupelių. Tamsios lapinės daržovės taip pat gali būti naudinga, taip pat avokadai, bananai, nesmulkinti grūdai ir šokoladas.

Įspėjimai

Nors galite gauti maistinių medžiagų, kurios yra būtinos melatonino gamybą, iš natūralių maisto šaltinių, galite taip pat imtis maisto papildų. Visų pirma, ji gali būti naudinga, jei jūs kenčia nuo tam tikrų medžiagų trūkumas, ar yra ant dietos, kad riboja esminių maistinių medžiagų organizme suvartojimą. Pasitarkite su gydytoju, prieš pradėdami vartoti šiuos papildus įsitikinti, kad jie yra saugūs ir tinka jums, ir nebus neigiamai sąveikauti su kitais vaistais, taip pat negali pabloginti savo liga.

Susiję straipsniai

10 praktinių patarimų Svajojate numesti svorio

Tinkama mityba: svorio kontrolė

Dieta: maisto, be kurių jūs negalite padaryti

Sąlygos ilgalaikiam harmonijos: numesti svorio, ir nestorėti vėl