Trim, plokščią pilvą - absoliutus simbolis vyrų seksualinio patrauklumo. Be to, mokslininkai nustatė, kad atsikratyti pilvo riebalų - į sveikatą rakto daugelį metų.

Papročių atskirti dviejų tipų riebalų - vadinamuosius vidaus riebalų sankaupos, koncentruotus giliai po oda. Visceralinių riebalų supa ir saugo vidaus organus. Bet lašiniai, kita vertus, yra tiesiog po oda - būtent riebalų sankaupos po oda dėl, pavyzdžiui, matomų raukšles kūno riebalų išvaizdą.

Efektyviausių būdų pašalinti pilvo riebalų vyrams

Pasak tyrimų, greičiausias būdas pašalinti pilvo riebalų Kaip pašalinti pilvo riebalų, jei jūs nenorite pažvelgti į save veidrodyje - Aerobikos pratimų ir stiprumo mokymo derinys. Pavyzdžiui, Amerikos mokslininkai atliko dviejų skirtingų programų, kuriose dalyvautų tiek laikytis dietos ir reguliariai mankštintis veiksmingumo tyrimą. Studijų dalyviai buvo suskirstyti į dvi grupes:

• Pirmoji grupė laikėsi dietos remiasi tradiciniu santykiu angliavandenių, riebalų ir baltymų, 50-55 proc angliavandenių, 15-20 proc baltymų, mažiau nei trisdešimt procentų riebalų. Be to, dalyviai pirmosios grupės keturių iki šešių kartų per savaitę darai kardio už 30-60 minučių.
• Dietos, kurios atitinka studijų dalyvių antrosios grupės pateikta daugiau baltymų ir mažiau angliavandenių ir riebalų. Mokymo programa nariams antroje grupėje buvo kardio ir ištvermės treniruotės derinys.

Tyrimo rezultatai, kuris paėmė dvylika savaičių, pasirodė daugiau nei įdomus: tyrimo dalyviai antroje grupėje, valgyti daugiau baltymų ir kartu su kardio ištvermės pratimų, prarado beveik dvigubai daugiau svorio nei pirmosios grupės. Be to - į atstovų antrosios grupės raumenų masės yra padidinama, tuo tarpu pirmoji dalyvių grupė, priešingai, sumažintas. Riebalai Antroji grupė dalyvių sumažėjo dvidešimt šeši procentų, o pirmoji dalyvių grupė - tik trylika su puse procentų. Kitaip tariant, tyrimo dalyvių, kurie suvartojo baltymų ir vertėsi širdies ir stiprumo mokymo reguliariai, prarado beveik dvigubai daugiau riebalų.

Kaip pašalinti pilvo riebalų

Visų pirma, siekiant pašalinti pilvo riebalų, jums reikia reguliariai mankštintis. Tik 30-40 minučių kardio du ar tris kartus per savaitę nepakanka atsikratyti kūno riebalų. Tyrimai parodė, kad kovos su nutukimu reikia visą mokymo programą, kuri apima tiek kardio ir jėgos pratimai.

Tačiau standartiniai pratimai - pavyzdžiui, liftai ir pasukti iš gulint ar pritūpimai liemenį - daugumai vyrų, kurie bando pašalinti skrandį, beveik nenaudingas.

Siekiant pašalinti skrandį, būtina sudeginti daugiau kalorijų, nei asmuo naudoja - bet sudegino fizinio krūvio standartą kalorijų skaičius yra nepakankamas, kad sukelti organizmui pradeda naudoti kaip energijos šaltinį riebalų atsargas.

Be to, tam, kad pašalinti greitai skrandį, ji yra absoliučiai būtina tinkamos mitybos. Žinoma, ši taisyklė pažįstamas beveik visiems, bet nereikia pamiršti, kad plokščią pilvą - daugiau ir mitybos rezultatas Tinkama mityba: Aš ten sustojo už naktįIr ne tik nuolatinė vieta salėje.

Pagrindiniai principai, gera mityba

• Padauginkite savo svorį kilogramais iki dvidešimt du, nustatyti optimalų kiekį kalorijų. Pavyzdžiui, jei patinų svoris yra £ 90, ji turėtų suvartoti apie du tūkstančius kalorijų per dieną.
• Kilogramui norimo svorio valgyti du gramai baltymų. Pavyzdžiui, jei žmogus sveria 90 £, bet nori sverti aštuoniasdešimt, baltymų kiekis maiste, turėtų būti apie šimtas šešiasdešimt kad - šimtas septyniasdešimt gramų.
• Riebalų kiekis maiste, turėtų būti 20-40 procentų visų kalorijų, priklausomai nuo asmeninių preferencijų maisto. Riebalų kiekis yra ne taip svarbu, kaip atrodo - žinoma, jei neviršija optimalų skaičių kalorijų.
• Likusi dalis dietos imtis angliavandenių.

Žinoma, yra daug priedų, kurie pagreitins atsikratyti kūno riebalų procesą. Tačiau 90-95 procentų galutinių rezultatų kovojant su viršsvorio priklauso nuo tinkamos mitybos ir mankštos laikytis.

Pagrindinė taisyklė - reguliarumas. Norėdami pašalinti skrandžio ir ilgą laiką išlaikyti pav lieknas, tinkamą mitybos ir fizinio aktyvumo laikymąsi turi būti paversta įpročio. Tinkama mityba yra tik laikas nuo laiko ir keliones į sporto salę tik tada, kai yra laisvo laiko, nepadės pasiekti norimų rezultatų.

Susiję straipsniai

Kaip pašalinti pilvo riebalų, jei jūs nenorite pažvelgti į save veidrodyje

Kaip pašalinti skrandžio ir šonus namuose: Darbas apie pažeidimus

Kaip pašalinti pilvo riebalų greitai: kovą su pertekliaus centimetrų

Kaip pašalinti pilvo riebalų po gimdymo, kodėl aš vis dar atrodo kaip nėščiai moteriai?