Nėštumas - ypatingas laikotarpis kiekvienos moters gyvenime. Sveiki, subalansuota mityba yra svarbi ne tik dėl nėščių moterų sveikatai, bet ir kūdikio sveikata. Per nėštumo, ypač per pirmuosius tris mėnesius, moteris, iš tiesų, valgyti už du - už save ir už negimusiam vaikui. Atitiktis sveiką mitybą bus užtikrinti normalų fizinį ir protinį vystymąsi vaisiui nėštumo metu. Be normalios mitybos nėščių moterų turi apimti vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų, žuvies, kiaušinių, pieno, grūdų. Subalansuota mityba - baltymai, angliavandeniai, riebalai naudingi, vitaminai ir mineralai.

Folio rūgštis nėščių moterų mitybą

Folio rūgštis - vienas iš svarbiausių maisto medžiagų nėščių moterų mitybą. Augimas ir vystymasis vaisiaus nervų sistemos, ypač pirmaisiais trimis nėštumo mėnesiais, didele dalimi priklauso nuo folio rūgšties kiekio nėščių moterų mitybą. Folio rūgštis trūkumas gali sukelti apsigimimų skaičių - pavyzdžiui, kiškio lūpa Kiškio lūpa arba įgimta širdies liga vaikams. Patariama imtis keturių miligramų folio rūgšties kasdien visame pirmojo nėštumo trimestro. Be to, maisto papildai su folio rūgštimi, reikėtų pakeisti natūralių produktų, kurių sudėtyje yra rūgšties - tai, visų pirma, lapinės daržovės, įskaitant špinatai, kopūstai, pupelės, ir visų citrusinių vaisių. Kai termiškai apdoroto daržovės praranda daug maistinių medžiagų, todėl valgyti juos žaliavos yra geresnė ar virtos.

Geležies nėščių moterų mitybą

Geležis vaidina labai svarbų vaidmenį hemoglobino gamybai tiek motinos kraujo ir negimusiam vaikui, kartu su baltymais. Geležis yra būtinas normaliam kaulų formavimuisi - kaulų ir dantų vaisiui. Geležies trūkumas nėščių moterų mitybą gali sukelti anemiją. Geležies turtingos daržovės ir vaisiai - pavyzdžiui, bulvės, brokoliai, bet žalios daržovės, datų - geriausias šaltinis geležies nėščios moters mityba.

Kalcio į nėščių moterų mitybą

Kalcio, o taip pat, kaip geležies, vaidina svarbų vaidmenį kaulų ir dantų vaisiaus augimą. Nėštumo, ypač per pirmuosius aštuonis nėštumo savaičių, suma padidėjo rekomenduojamą kalcio suvartojimas metu - pavyzdžiui, tris porcijas kasdien vartoti pieno ar jogurto, turtingas kalcio. Be to, kalcio turtingas pieno produktai, lapinės daržovės, špinatai ir žalios daržovės, taip pat reikalingas normaliam augimui ir vystymuisi vaisiui dietos.

Baltymų į nėščių moterų mitybą

Baltymų-turtinga dieta yra labai svarbu, kad bendro augimo vaiko. Nėštumo metu, mityba turi būti daugiau produktų - baltymų šaltinius, pavyzdžiui, žuvies, mėsos, riešutų, kiaušinių, pupelių ir žirnių.

Vitaminas C nėščių moterų mitybą

Naudokite vitamino Vitaminai visiems Nuo nėštumo metu vaidina svarbų vaidmenį sveiką placentą formavimas, padidina geležies absorbciją ir dėl nėščios moters organizme gebėjimą ir savo vaisiui kovoti su infekcijomis. Turtingiausi šaltiniai, kurie yra būtini, kad nėščiai moteriai ir kūdikių vitamino C Sveikata - visų citrusinių vaisių ir žalių daržovių, o tai geriau naudoti šviežias ir žalias. Ilgalaikis saugojimas ir apdorojimas temperatūra Kepant daržovės ir vaisiai atimti dauguma maistinių medžiagų.

Skysčių į nėščių moterų mitybą

Padidėjimas dėl skysčių sunaudotą tūrį yra labai svarbus nėštumo metu - skysčio į nėščios moters organizme trūkumas gali sukelti nemalonių problemų, vidurių užkietėjimas ir hemorojus su šlapimo takų infekcijų skaičių. Rekomenduojama suma skysčio į nėščių moterų mitybą - dvi trys litrai vandens arba vaisių sulčių per parą. Kava, gaivieji gėrimai, arbata negali kompensuoti skysčio trūkumas organizme - iš tiesų, kofeinas Kofeinas - draugas ar priešas?Be kavos tikrųjų sumažina skysčio kiekį esant nėščiai moteriai kūno.

Susiję straipsniai

Nėštumas ir antsvorio - nebus nieko protinga

Dieta žindanti motina - didžiausias įvairovė

Maitinimo krūtimi motina - svarbi mityba

Mityba žindymo laikotarpiu - visi už jūsų vaiko labui