Pilvo riebalai - kenksminga tipo riebalų, kurie didina sunkių ligų, tokių kaip vėžys, diabetas rizika Cukrinis diabetas ir aukšto kraujo spaudimo Aukštas kraujospūdis - vienas dažniausių patologijų, Norėdami atsikratyti šio riebalų, jums reikia pakeisti savo gyvenimo būdą. Jums reikia derinti sveiką mitybą diagramą su reguliaraus fizinio aktyvumo ir judėjimo, todėl tonas savo pilvo raumenis.

Mityba

Kai šis klausimas turi atkreipti dėmesį į kalorijų ir keisti savo mitybą Dieta: maisto, be kurių jūs negalite padaryti, Valgykite mažai kalorijų turintys maisto produktai, būtent daug vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų, liesos baltymų ir mažai riebalų pieno produktai. Taip pat suskaičiuoti kalorijų, kad jums reikia iškirpti atgal į savo dienos racioną numesti svorio skaičių. Svaro (0, 45 kg) riebalų yra lygus 3500 kalorijų. Taigi, jei norite atsikratyti riebalų ant svaro per savaitę, sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį iki 500 per dieną. Dvivietis rezultatą mažinant suvartojamų kalorijų kiekį iš 1000 dieną. Pasikalbėkite su savo gydytoju apie pagrįstų apribojimų dėl kalorijų suvartojama skaičius. Moterims, ši riba yra ne mažiau kaip 1200 kalorijų per dieną vyrams ir apie 1500 kalorijų.

Maisto prieš riebalų

Valgyti maisto produktams, kurie prisideda prie jūsų skrandžio mažinimo ir padėti jums gauti maksimalią naudą iš pratybų. Pavyzdžiui, migdolų yra magnio. Šis mineralas atlieka svarbų vaidmenį energijos gamybai ir raumenų audinio formavimąsi. Ji taip pat padeda normalizuoti cukraus kiekį kraujyje, kuri neleidžia asmeniui persivalgyti. Kitas naudingas produktas - lašiša. Šis produktas yra daug omega-3 riebalų rūgščių, gerina medžiagų apykaitą ir padeda deginti riebalus ant pilvo. Uogos taip pat gerina kraujotaką, todėl mažesnės ABS gauti didžiausią naudą iš pratybų.

Skrandžio atspalvių

Pašalinti riebalus nuo pilvo, atliekant jėgos pratimai ne rečiau kaip du kartus per savaitę. Pasirinkite pratimus į raumenis pilvo apačioje, pavyzdžiui, įgriuvos pilvo. Jūs gaunate Četrrāpus ir traukia į skrandį, naudodami savo pilvo raumenis. Svyruos šioje valstybėje ne mažiau kaip 10 sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį. Pabandykite pakartoti šį pratimą 10 kartų kiekvienos treniruotės metu.

Kitas pratimas - kėlimo dubens. Šis pratimas yra skirtas apatinių pilvo raumenis. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius. Pakelkite vidurinioji dalis kamieno ir sėdmenų aukštyn ir sulaikytas šioje padėtyje ne mažiau kaip 10 sekundžių. Pirma, pakartokite pratimą 10 kartų, bet kaip tik jums tapti stipresnis, pradėti atlikti 20 kartų kiekvienos treniruotės metu.

Aerobika

Siekiant dar labiau sustiprinti pilvo raumenis tonas, turėtumėte reguliariai daryti aerobika. Tai padės jums deginti riebalų perteklių ir atsikratyti juo, ir ant jo pilvo, taip pat. Iš pradžių, galite pasirinkti vaikščioti, kuri dega 183 kalorijų per valandą. Tačiau laikui bėgant, jūs galite pasirinkti intensyvesnį mokymus, riebalų eiti greitai. Pavyzdžiui, riedučiais valandą sudegina 913 kalorijų, o bėgiojimas dega 986 kalorijų per valandą. Pabandykite daryti aerobika 30 minučių per dieną, penkis kartus per savaitę atsikratyti nekentė papildomų riebalų ant pilvo.

Susiję straipsniai

Atsikratyti pilvo riebalų: 10 iš efektyviausių būdų

Kaip efektyviausiai atsikratyti riebalų pilvo apačioje

Kaip greitai dega pilvo riebalų - tradicinį veiksmingą sistemą,

Kaip atsikratyti pilvo riebalų per operaciją: dėmesys detalėms