Beveik visi žmonės knarkti laikas nuo laiko, bet jei žmogus snores beveik kiekvieną naktį, tai gali pabloginti miego kokybę, kaip jis pats ir tie, kurie miega su juo toje pačioje patalpoje ar net tame pačiame bute - kartais knarkimas yra taip garsiai , kad ji gali būti girdimas per sieneles. Knarkimas gali sukelti miego sutrikimus, dirglumas, nuolatinis jausmas nuovargio per dieną ir, kaip rezultatas, problemų su koncentracija ir efektyvumo sumažėjimą. Laimei, gydymas knarkimas yra įmanoma.

Pirmas žingsnis

Žmonės vargu ar žino, kad jis snores, jei jis nepasakė. Tačiau tai turėtų būti daroma taktiškai: daugelis žmonių (ypač - moterų), kad jie Snore naktį, painioti - nelinksma žinoti, kad darai kažką, kad sukelia diskomfortą artimuosius ir patys negali kontroliuoti.

Jei jūsų partneris snores, visų pirma, pasirinkti tinkamą laiko pasikalbėti. Negalima pradėti pokalbį anksti ryte arba vėlai vakare, kai jūs abu jaučiasi mieguistas ir pavargęs.

Atminkite, kad asmuo nesuvokia, kad jis snores, ir net jei esate labai pavargę klausos knarkimas naktį, jis negali būti priekaištaujama, kad. Taigi - jokie mokesčiai ir patyčios, net jei jūs jau netinkamai miegojo, nes knarkimas.

Naudokite humorą. Jei esate su į natūra juoktis jo knarkimas partneris, tai padės sumažinti įtampą ir išvengti galimų nuoskaudas. Tačiau būkite dėmesingi pakankamai ne pokštas virto pajuokos.

Jei jums sako, kad jūs knarkti, nebandykite būti įžeidė. Nemalonus girdėti, kad, bet pabandyti įdėti save į partnerį. Tai tik iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti, kad knarkimas - tik šiek tiek dalykas, kuris gali rimtai paveikti tarp dviejų suaugusiųjų, subrendusių žmonių santykius. Iš tiesų, jei vienas partneris negauna pakankamai miego reguliariai į kitą - nors nesąmoningai - anksčiau ar vėliau gyvenimas kartu su partnere, lėtinis miego stoka gali tapti nepakeliamas. Todėl žodis partneris turi būti atsižvelgiama rimtai, ir bet kuriuo atveju ne pasiduoti ieško būdų, kaip gydyti knarkimas.

Atminkite - kad jūs knarkti, nėra nieko, kad būtų verta nesiryžta. Tai ta pati problema kaip peršalimo arba tempimo raumenų: sukelia diskomfortą, bet jis yra gydomas. Todėl, užuot įsižeis ir suvokia situaciją į širdį, tai geriau užsiimti rasti problemų sprendimus.

Kaip išgydyti knarkimas

• Numesti svorio. Net nedidelis svorio padeda sumažinti riebalinio audinio kiekį nuo gerklę, kuriuo asmuo pradeda knarkti mažiau, o kai kuriais atvejais visiškai sustabdyti knarkimas. Tačiau ši rekomendacija padeda tik žmonių, kurie turi antsvorio.
• Fiziniai pratimai, kad sustiprinti raumenis rankų, kojų ir pilvo taip pat tonizuoja kaklo raumenis, todėl, kad kai kurie žmonės pradeda knarkti daug mažiau.
• Mesti rūkyti. Rūkaliai knarkti nei nerūkantys, nes rūkymas dirgina gleivinę nosies ir gerklės, kuris gali sukelti kvėpavimo takų susiaurėjimas.
• Venkite alkoholio, migdomųjų ir raminamųjų. Jie atsipalaiduoti gerklės, kuris kartais gali sukelti kvėpavimo sutrikimų miego metu raumenys. Jei vartojate šiuos vaistus pagal gydytojo recepto, pasakykite jam, ką jūsų partneris skundžiasi knarkimas, ir paprašyti teisingą dozę vaistų.
• Kiekvieną dieną, eiti miegoti ir pabusti tuo pačiu metu. Tai padeda pagerinti miego, todėl daugelis žmonių pradeda knarkti mažiau ir mažiau.
• Nuvalykite nosies ertmę. Užgulta nosis - vienas iš paplitusių priežasčių knarkimas. Tie, kurie nuolat kenčia nuo nosies gleivinės paburkimu (pvz, alergijomis), prasminga kiekvieną kartą prieš miegą išvalyti nosies ertmę su fiziologiniu tirpalu ar naudojant bet kokius dekongestantai.
• Naudokite drėkintuvai. Sausas oras gali sudirginti gleivinę, nosies ir gerklės, kuris yra vienas iš knarkimo priežastis.
• Miegoti ant aukštos pagalvės. Tai leidžia lengviau kvėpuoti, o dažnai ir padeda susidoroti su knarkimu.
• Venkite kofeino Kofeinas - draugas ar priešas? ir sunkūs patiekalai dvi valandas prieš miegą. Ypač rekomenduojama susilaikyti nuo pieno produktų ir sojų pieną.
• Miegoti ant šono. Daugelis žmonių knarkti tik tada, kai jie miega ant nugaros, ir išspręsti šią problemą, jums reikia miegoti į kitą poziciją. Plėtoti miegoti ant šono įprotį, galite naudoti teniso kamuoliuką. Siuvamosios Pajamas marškinėliai ar marškinėlius, kurioje miegate, kojinių atgal, ir jis įdėti teniso kamuoliuką. Kadangi kamuolį, jūs negalite miegoti ant nugaros, kiekvieną kartą, neapvirstų ant nugaros, jūs patirsite nepatogumų ir galiausiai priprasti miegoti ant šono net be kamuolio.
• Dainavimas padidina gerklės raumenų tonusą ir mažina jų vibraciją, todėl knarkimas gali susilpninti ar net visiškai išnyksta.
• Jei bandėte pirmiau gydymo knarkimas, ir nebuvo pasiekti norimą rezultatą, turėtumėte pasitarti su savo gydytoju. Jis gali rekomenduoti vieną iš šių anti-knarkimas:
• Vėdinimo nuolatinis teigiamas kvėpavimo takų slėgio. Naudojant šią technologiją specialus įtaisas per kaukę, kad pacientas nešioja ant asmens, kuris pristato suslėgtas oras. Dėl to, kad į kvėpavimo takus, miego metu lieka atvira, ir tuo pačiu metu, vienas negali knarkti.
• Specialūs įrankiai įterpiami į burną, ryklės raumenų vibracijos ribą, taip knarkimas tampa ramesnis, o kartais ir visiškai praeina.
• Chirurgija ant gomurio. Operacijos metu pertekliui pašalinti audinį, vibraciją, kuri veda į knarkimas. Šiuo metu, šios operacijos yra vis atliekamas su lazeriu.