Tinkamas metabolizmas organizme - geros sveikatos raktas ir kad tai yra labai svarbu, kad daugelis žmonių, idealus svoris Idealus svoris: tiesa - skaičiavimuose organas. Jei metabolizmo procesai yra per lėtas, tai anksčiau ar vėliau yra nepageidaujamas riebalų su visomis savo pasekmėmis. Todėl svarbu žinoti, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą - nieko sudėtinga ar nepatogiai sudėtingų tokios procedūros neturi.

Reikia turėti omenyje, kad medžiagų apykaitos norma paprastai matuojamas tada, kai asmuo yra poilsio, o jo kūnas naudoja energiją, susidariusį tik išlaikyti pagrindines funkcijas - kvėpavimą, ląstelių atsinaujinimą, vidaus organus, išlaikyti kūno temperatūrą. Gydytojai prognozuoja, kad jis yra šie procesai kasdien išvyksta į septyniasdešimt procentų energijos sąnaudas. Kai kurios iš jų nebuvo linkę sieti metabolizmo lėtėja su viršsvorio išvaizdos: sunkiojo kaulų ir raumenų masės apčiuopiamas reikalauja, atitinkantis energijos sunaudojimą. Vyrams, metabolizmas vyksta maždaug 20-30 proc greičiau nei moterys. Dailiosios lyties gali pasigirti kuo norma metabolizmo metu penkiolikos metų iki aštuoniolikos. Nėštumo metu, apykaita, taip pat paspartėjo, nes moterų kūno yra priversta prisitaikyti prie sparčiai didėjančio kūno svorio ir tuo pačiu metu, siekiant patenkinti energijos poreikius ateityje vaiko.

Tinkama mityba

Svarbiausia miltai požiūriu paspartinti medžiagų apykaitą, yra pusryčiai. Faktas yra tai, kad per naktį, o žmogus miega, visi jo kūno procesai sulėtėjo ir metabolizmas, taip pat. Pastarasis gali būti paleisti tik tada, kai tam tikras maisto valgyti. Pusryčiai yra laikomas optimalus energijos vertė pagal tris ar keturis šimtus kalorijų, o jo sudėtis turėtų vyrauti sudėtingų angliavandenių - nesmulkintų grūdų duonos, grūdų arba košė, šviežių vaisių. Virškinimas angliavandenių užtrukti ilgiau, todėl alkio jausmas Psichologija ir fiziologija iš bado - abi pusės to paties medalio pusės ilgai laukti. Apskritai, maisto produktų dieną, pageidautina, kad būtų priimti 4-5 kartus su mažomis porcijomis.

Pagreitina medžiagų apykaitą ir didina baltymų kiekį patiekalų. Organizmas virškinti jiems daug lėčiau nei arba riebalai, pavyzdžiui, krakmolo, expending daugiau kalorijų. Pavyzdžiui, du šimtus ar trys šimtai deginti kalorijas per dieną ji gali sudeginti, jei baltymai sudaro iki dvidešimt ar trisdešimt procentų dietos.

Apykaitos procesai yra ženkliai sulėtėjo, kai ląstelės trūksta deguonies, ir ši, savo ruožtu, rodo, kad kūnas yra patiria geležies trūkumo. Išoriškai mokyti anoksija Pasninkas - tai natūralu gali pasireikšti nuovargis ir silpnumas. Rekomenduojama, kad bent tris kartus per dieną valgyti geležies turtingą maistą - kukurūzai, soja, obuoliai, jautiena, kepenimis, vištieną. Padeda deginti riebalų perteklių ir kalcio: kasdien poreikis šioje pėdsakų yra 1200 miligramų. Paimkite kalcio gatavų produktų pavidalu yra nenaudingas, nesvarbu, kaip brangiai jie nebuvo - jis gerai absorbuojamas tik iš pieno produktų.

Sveikas gyvenimo būdas

Pagreitinti metabolizmo procesas prisideda, be kitų dalykų, gilus ir ramus miegas, kuris taip pat stimuliuoja kūno augimo hormono. Tai yra būtent tai, kas vyksta ant deginti kalorijas fone ir sumažinti viršsvorio.

Kitas populiarus būdas pagreitinti medžiagų apykaitą - reguliariai mankštintis su svoriais, bėgimas, šokinėjimas, pėsčiųjų takai. Net paprastai dviračiu Spurs deginimas riebalų perteklių už valandą plius po jo nutraukimo. Svarbu tik užbaigti visus savo sporto mokymo, ne vėliau nei per tris valandas prieš miegą. Masažas, sauna, garinė pirtis ir infraraudonųjų spindulių pirtis, bet vandens valymo, pradedant banalia siela - visa tai extra metabolizmo stiprintuvus. Taip pat būtina įtraukti tinkamą suvartojamų skysčių, įskaitant paprasto geriamojo vandens, ir į gryną orą pasivaikščioti. Mėgėjai visi puikūs ir ekstravagantiškų gali bandyti atsikratyti papildomų kilogramų aromaterapija - ypač veiksmingos dažnai kadagių aliejus, gerina kraujo apytaką ir išplečia kraujagysles.

Svetlana Usankova

Susiję straipsniai

Kaip atkurti jūsų medžiagų apykaitą: patarimai ir taisyklės

Produktai, pagreitinti medžiagų apykaitą