Ar galiu pažvelgti dešimt metų jaunesnis? Žinoma, jūs galite. Norėdami tai padaryti, mums reikia tik stebėti-priežiūros taisykles, įskaitant valgyti teisę tikrą ir sekti kūno. Žinoma, jie privalo laikytis visų gyvenimą, o ne trumpą laiką atjauninti - tai neįvyks. Bet visi priesakai iš esmės, ji yra lengva atlikti, ir todėl, bet kuri moteris, jei ji nori, kad būtų galima išlaikyti jaunatvišką išvaizdą, kaip ilgai, kiek įmanoma.

Produktai antioksidantas

Visi girdėjote apie antioksidantų, kurie lėtina senėjimo procesą galia. Jums reikia naudoti juos reguliariai, nes kūnas yra neigiamos įtakos laisvųjų radikalų nuolat.

Dėl natūralaus atjauninimas turėtų valgyti kasdien kelis teisingus vaisius ir daržoves. Rudenį užėmė mėlynės, slyvos, braškės, braškių, slyvų, juodųjų vynuogių, kivi. Daržovės: Rėžiukai, česnakai, kopūstai, špinatai, šparagai, brokoliai, burokėliai, paprikos.

Kenksminga cukraus

Dėl normalią smegenų yra šiek tiek sumažinti glikemijos indeksą savo meniu, nes cukraus - blogas sąjungininkas jaunimą. Tai ypač išreikštas senėjimo Vidaus ir išorės senėjimas: galvoti apie tai iš anksto odos, nes imuninė sistema yra veikiami perteklinio cukraus taip sureaguoja. Be to, mes neturėtume pamiršti apie diabeto rizika Cukrinis diabetas,

Būtų geriau, sumažinti bulvių, baltos duonos, pyragų vartojimą. Geri padėjėjai ir atjauninimo ir numesti svorio taps produktai, kurių žemas glikemijos indeksas - švieži vaisiai ir daržovės, nesmulkinti grūdai.

Geras sapnas

Suaugusiųjų miegoti šešių iki aštuonių valandų per dieną. Per trumpas miegas, kaip pernelyg ilgas, blogas poveikis imuninei sistemai, yra problemų širdies ir svorio skirtumai. Tyrimai parodė, kad miegoti keturias valandas 75% padidėjo nutukimo rizika.

Į nakties poilsio vyko pasinaudoti, būtina eiti į miego tuo pačiu metu, iš anksto paruoštas. Tai nėra būtina, užsiimti fizine veikla, vakare, žiūrėti televizorių, įkelti ir naudoti kietojo skysčio (alkoholio, stiprios arbatos, kavos).

Didesnis serotonino

Po 45 metų kūnas yra gana jautrios bet nerimas, stresą, todėl energingai ginti prasideda, gaminti dideles dozes kortizolio. Deja, kartu su juo, ir prasideda senėjimo procesą.

Galite kovoti tai, o ne didinant maisto produktų, kurie didina serotonino lygį vartojimą. Tai kalakutiena, bananai, kiaušiniai, bazilikas, ciberžolė, mėtos, čiobreliai, šalavijai Šalavijas - naudingų savybių nelaikomi,

Nežinomas, bet naudinga pregnenalono

Pregnenolono - hormonas žinomas ne pernelyg plati masės, tačiau jos įtaka amžiumi susijusių procesų. Po 45 metų jo atsargos organizme smarkiai išeikvoti, todėl kyla problemų su atmintimi, regos, klausos, ir lytinių organų srityje.

Padidinus šio hormono lygis - specialistas užduotį. Jei kraujo tyrimas atskleidė deficitą, gydytojas turi parašyti receptą gauti būtinų vaistų vaistinėje.

Atminties mokymai

Su amžiumi, atminties silpnina, psichikos funkcija mažėja, tačiau tai gali būti sutvirtinti, jei pageidaujama. Atminties lavinimas - procesas įdomus, o ne varginantis. Norėdami tai padaryti, galite žaisti žaidimus, kurie reikalauja tam tikrų smegenų veiklą, pavyzdžiui, dėlionės kolekcija. Jūs galite pradėti mokytis užsienio kalbos - tai išėjimas darbštus ir domina. Paprasčiausias būdas treniruotės - pabandykite prisiminti skaičius, pvz telefonų numeriais. Visa tai yra labai gerai stimuliuoja neuronų, kurie lieka darbo sąlyga aktyvumą.

Stiprūs kaulai

Osteoporozė - vienas iš subrendusių moterų priešų. Jis yra dėl to, kalcio trūkumas, kurio atsargos praleido, bet kartais ne papildyti.

Produktai, kurių sudėtyje yra kalcio: lašišos, sardinės, pupelės, žalios daržovės, migdolai, kiaušiniai, žalia arbata, mineralinis vanduo.

"Ne" cigaretės

Daugelis moterų bijo mesti rūkyti baimė atsigauti. Bet jie dėl kokių nors priežasčių, nebijo rūkyti ir amžius, ir gana aiškiai apėmė visą su gilias raukšles ir gauti nesveika odos išdžiūsta. Nikotinas pažeidžia kraujo tiekimą, ląstelės negauna pakankamai maisto ir skysčių, kremai, ir net tapti mažiau veiksminga, jei moteris rūko. Be to, pastovus rūkymas sukelia vitamino C trūkumui - svarbų antioksidantas.

Geriausios iš visko, žinoma, mesti rūkyti apskritai. Jei ne, verta peržiūrėti dienraštyje "norma", todėl minimalus, taip pat kompensuoti vitaminų C, A, D, atsižvelgiant vitaminų ir mineralų kompleksai, pageidautina su kalcio trūkumas.

Fizinis aktyvumas

Reguliari mankšta sumažina jautrumą stresui, sumažinti kūno riebalus, gerina odos būklę, vis apykaitą ir kraujotaką.

Pusė pėsčiomis valandą - tai minimalus privalomas visiems. Suaugus, geriau, kad būtų išvengta intensyvų naudotis, nes organizmas gali reaguoti tinkamai, pavyzdžiui, problemų, susijusių su širdies ir kraujagyslių sistemos. Be pėsčiomis galite pridėti 20 minučių dviračiu (dviračių).