Atsargiai o gimnastika nioms moterims

Nors daugelio ri tinkamum saugiai, yra keletas pratim, kuriuos reikia poz ir judesi, kurie gali bti nepatogu ar kenkia nioms moterims. Pasitarkite su gydytoju ar treneriu, taiau bendrojo spjimo taip:

• Venkite per daug kaitinti kn - pavyzdiui, nevartokite kartoje vonioje, ir nusprend, kol gausiu prakaitu. Sumainti karta ir drgna dien apkrov.
• Negalima naudotis iki isekimo.
• Klimo svorius sporto salje, pasirinkite ma svor ir vidutin skaii pakartojim.
• Negalima naudotis, jei blogai jauiats arba altkrtis.
• Jei esate nepatogu usiimti tam tikr dien, nereikia daryti! Svarbu siklausyti savo kn, kad bt ivengta nereikalingo ieikvojimas savo energijos.
• Nedidinkite j sporto programos intensyvum ntumo metu, ir visada laikosi pulsas yra ne daugiau nei 75 procent daugiau.
• Jei sergate ar ntumo sudtinga, pasitarkite su gydytoju, prie praddami tsti arba atnaujinti manktos program.

Pratimai ivengti ntumo metu

Ntumo metu, ivengti veikl su padidjusia rizika maja. Tai apima:

• uoliai ant batuto, rieduiais, ledas nuo kaln slidmis, jodinjimas ir krepin.
• Sporto varybos traukiant, priklausomai nuo ntumo stadijoje, konkurencijos lyg ir js fizinio pasirengimo lygio (pasitarkite su gydytoju).
• Po ketvirto ntumo mnesio - atliekam gulint ant nugaros pratimus: vaiko svoris gali sultinti kraujo tekjim ird. Pabandykite pakeisti iuos pratimus, kad bt atlikti jiems gulti ant ono.
• Vlesniuose etapuose Ntumas - pamok, kuriose dalyvauja okinja, greitai pakeisti krypt ir stiprios tempimo (pvz, gimnastika).

Jei nesate tikri, ar tam tikros ries mokymo saugu ntumo metu, pasitarkite su gydytoju.

Ntumas ir pratimai dubens

Dubens raumenys atsipalaiduoja ntumo ir gimdymo metu, todl svarbu pradti mokyti juos nuo ntumo pradios.

Rasti tinkamus pratimus dubens fizin terapija pads gydytojui. Svarbu ir toliau vykdyti j per vis ntum ir vl juos po gimdymo, kai tik yra pakankamai patogi.

Ntumas ir grimo paspauskite

Stiprus pilvo raumenys remti stuburo. Pilvo raumenys ir dubens dugno tarnauti kaip natralus korsetas Madingi Korsetas: naujas grinimas Viktorijos epochSaugoti dubens ir juosmens stuburo.

Ntumo metu moterys paprastai patiria bsen, vadinam diastasis recti - neskausmingas neatitikimus pilvo raumen centre. Tradiciniai pritpimai ir sukimo gali apsunkinti i slyg, ir negali bti veiksminga vartoti ntumo metu.

tai pratimai, kurie yra rekomenduojami stiprinti pilvo raumenis ntumo metu:

• Pagalvokite apie traukdami bamba prie stuburo.
• Ikvpkite, pieimo pilv.
• Laikykite i pozicij ir suskaiiuokite iki 10. Atsipalaiduokite ir kvpuoti.
• Pakartokite 10 kart, ir atlikti daug kart per dien, nes gali.
• is pratimas gali bti atliekamas sdint, stovint, arba pozicij visomis keturiomis.

spjamieji klasje

Jei Jums pasireik bet kuris i i simptom, jo metu arba po fizinio krvio, nedelsiant nutraukti ir pasikonsultuoti su gydytoju:

• Galvos skausmas
• Galvos svaigimas ar noras prarasti smon
• Cardiopalmus
• Krt skausmas
• Veido, rank ar koj
• Skausmas arba patinimas apatini koj
• Kraujavimus
• Susitraukimai
• Stiprus skausmas gale arba gaktos srityje
• Cramping apatinje pilvo
• Sunku vaikioti
• Neprastos pokyiai kdikio judesi
• Nuotkis amniono
• Neprastos sumainti kvpavimo

K reikia atsiminti

• Pratimai ntumo metu atnea daug fizini ir emocini naud.
• Nordami sitikinti, kad js uduotis bus ne jums pakenkti arba negimusiam vaikui, aptarti savo manktos program su savo gydytoju.

Bet kokia liga ar komplikacij ntumo metu turt bti isamiai aptartas su gydytoju, prie praddami toliau usiimti mankta.

Susij straipsniai

Sporto ir ntumas - privalumai ir trkumai

Joga niosioms - teigiamas poveikis motinai, ir kdikiui

Sporto ir pratybos pirmojo ntumo trimestro - be fanatizmo

5 paprasti pratimai kiekvieno ntumo trimestr