 Tinkama mityba - tai vienintelis atsakymas tiems, kurie nori numesti svorio greitai ir be fizinių pratimų pagalba. Be abejo, vidutinio sunkumo pratimai gali padėti greitai šalinimo papildomų svarų, bet pats tikslas gali būti pasiektas tik koreguojant įsigytų maisto sąrašą. Jūs galite prarasti apie svarą per savaitę, nesiimant kenkia sveikatai eikvoja organizmo radikalias dietas.
1 etapas
Išlaikyti maisto dienoraštis, kurioje įrašyti kalorijų suvartojama per dieną skaičių.
Užsirašykite, kiek ir kokių maisto produktų valgė, ir kalorijų kiekvieną patiekalą.
Tuo dienos pabaigos Apibendrinant, skaičiuojant skaičių kalorijų suvartojama per dieną.
Laikyti dienoraštis septynias dienas.
2 etapas
Pabandykite sumažinti savo dienos kalorijų normą iki 500 vienetų.
Pagal National Institutes of Health, 0 skaičiavimais, 5 kg svorio atitinka 3600 kalorijų. Jei kasdien septynias dienas valgysite 500 kalorijų mažiau nei įprastai, tada vieną savaitę gali sudeginti 3500 kalorijų, tai yra apie prarasti 0, 5 kg, ir be fizinių pratimų pagalba.
3 etapas
Pakeiskite įprastus pieno produktų dietos mažai riebalų ar mažai riebalų.
Manoma, kad, jei puodelio nenugriebto pieno pakaitalas pieno puodelis mažesnis riebalų kiekis gali būti sumažintas kalorijų pagal 63 vienetų.
Jei pakeisti įprastą sūrį dietos minkštas sūrio išrūgų albumino gali sumažinti savo suvartojamų kalorijų kiekį iki 89 vienetų.
4 etapas
Išdėstyti užkandžius jogurtas, įvairūs riešutai, vaisių ir pūsti. Užuot sugeria pyragus ir saldumynus, valgyti lengvai pakepintais riešutais, neriebaus jogurto, vaisių arba pūsti sauja.
Vietoj bulvių traškučiai, valgyti 100 g ananasų - tai padės sumažinti savo suvartojamų kalorijų kiekį daugiau nei 100 vienetų.
Atminkite, kad veržlės parduodami pakuotėse yra daug druskos, todėl nereikia gauti nunešė juos.
Be to, būkite atsargūs, pasirinkti jogurtą, kuriame yra mažiausiai cukraus kiekį.
Jei jums patinka džiovinti vaisiai, nepamirškite, kad daugelis iš jų ruošiami naudojant cukraus, o tai labai padidina savo kalorijų kiekis.
5 žingsnis
 Pakeiskite kaloringų sodos labai paprastą vandenį. Ekspertai Harvardo visuomenės sveikatos mokyklos rodo, kad geriamojo sodos, kurių sudėtyje yra cukraus, padidinti savo suvartojamų kalorijų kiekį iki 150 vienetų.
6 žingsnis
Žiūrėti porcijų dydžius. Dažnai porcijas įtrauktos į produkto etiketėje, kartu su savo maistu ir energinę vertę, panaši į maisto kiekį, kad esate įpratę valgyti.
Jeigu jums nepavyksta laikytis porcijai ant pakuotės, tikriausiai suvartojama daugiau kalorijų nei jūs manote.
7 žingsnis
Pasiduoti valgyti kavinėse ir užeigų įprotį - taip savo mėgstamus gėrimus, gali sukelti rimtą žalą jūsų dietos.
Daugelis gėrimai yra daug kalorijų, nes jų turinys plakta grietinėle, jau nekalbant apie labai kaloringų ir kitus komponentus. Užsakyti kavos su nugriebtu pienu ir jūs galite žymiai sumažinti savo suvartojamų kalorijų kiekį.
8 žingsnis
Po tinkamą mitybą yra lemiamas veiksnys svorio. Kiekvieną savaitę slyvų vartojimo kalorijų per 3500 vienetų. Dėl šios sulenkti apie 0, 5 £ per savaitę. Toliau išlaikyti šį valgymo būdą ir po pasieksite norimą svorį.
Dėl sūriu ir šokolado turi nustatyti bendrą draudimą arba išmesti svoris nedvejodama grįžti.
Susiję straipsniai
 Anoreksija - priežastys ir pasekmės  Svorio procesas: kaip nepakenkti sveikatai  Kaip nuslopinti apetitą - svarbi įgūdžių  Vyras iš dietos požiūriu
- Sveikas maistas nėščioms moterims: subalansuota mityba
|
|
- Apetito praradimas: už geriausią paveikslėlyje kova
|
| 