Antra Jaunimas: persiuntimo programos rūpintis savimi

Kiek kartų jums pažadėjo sau pradėti pirmadienį arba po švenčių, naujo gyvenimo! Tačiau, kaip taisyklė, su į oficialų sąrašą dienos visos kažkur nustatymo pradžia garuoja ir esminių pokyčių atidėtas iki geresnių vremen.V Tai nestebina - iš tiesų, pasikeitė per vieną naktį gyvenimo būdas yra labai sunku.

Programa pirmą savaitę

• Išvalyti atliekų produktų lentynos. Pirkti alyvuogių aliejaus ir kepkite tiesiog pradėkite jį. Negalima taupyti, panaikinti ar duoti kaimynams viskas prasidėjo butelį su kitų veislių augalinių aliejų: riebalų, alyvų aliejaus Alyvuogių aliejus: naudingų savybiųDaugiau naudingos. Jis gali suteikti gražią išvaizdą ir skonį, daug produktų. Ir ne aliejaus!
• Sumažinti alkoholio vartojimą.
• Išmeskite dirbtinių saldiklių - Sacharinas ir aspartamo ir saldumynai, kurioje jie priklauso. Nėra įtikinamų įrodymų, kad bet koks dirbtinių saldiklių natūra prisidėti prie svorio. Tačiau moksliškai patvirtino, kad jie turėtų būti vengiama už sveiką gyvenimo būdą, jie netelpa. Tas pats pasakytina ir mažiau saldus cukraus pakaitalai - fruktozė, galaktozė ir laktozės. Jie yra ne mažiau kalorijų nei cukrus.
• Atidžiai perskaitykite etiketę: nereikia pirkti produktus, kurių sudėtyje yra dirbtinių dažiklių ir cheminių medžiagų.

Mityba

Nuo šios savaitės savo meniu būtinai atsiranda brokoliai. Jis ne tik yra vitaminų, mineralų, skaidulų, reikalingų normaliai žarnyno, bet taip pat turi veiksmų protivokantserogennym. Be to, brokoliai - tarp daržovių čempionas yra mažai kalorijų!

Įveskite meniu bent kartą per savaitę patiekti lašišą ar sardines. Kai riebalų žuvys yra puikus šaltinis nesočiųjų riebiųjų rūgščių, kurios daro teigiamą poveikį daugeliui gyvybinių organizmo funkcijų.

Naudingos priedai

Pradėti vartoti vitamino C - ne mažiau kaip 1000 mg per parą. Break jo priėmimą į tris dozes - po pusryčių, pietų ir vakarienės.

Vitaminas C dalyvauja kolageno sintezėje, būtina išsaugoti grožį ir jaunystę odos, stiprina kraujagysles, padeda išgydyti žaizdas ir nudegimus, teigiamą poveikį riebalų ir angliavandenių apykaitą, taip pat apsaugo organizmą nuo žalingo laisvųjų radikalų poveikio.

Sportuoti

Pabandykite nueiti bent 10 minučių per dieną, bent penkias dienas per savaitę. Svarbiausia - tai daryti reguliariai ir eiti vaikštant vikriai.

Norėdami nustatyti nuotaiką

• Organizmas - protingas padaras, pobūdį, jis prisiima galingą mokestį padeda kovoti su ligomis. Atminkite, kad tai, ką jūs įsišaknijimui per pastaruosius dvejus metus ir kaip išgydyti. Atkreipkite dėmesį, kad jums bus ypač padėti.
• Pirmieji minučių po pabudimas - labai svarbų momentą ateinančiais dieną. Įsitikinkite, kad atsibunda, kad matėte ką nors gražią akių vaizdo nuotrauką, gražus užuolaidos, gėlių vaza. Vonios turėtų būti malonus akiai ne tik savo išvaizda, bet ir malonus kvapas.
• Pabandykite per dieną išlaikyti šypseną ant veido, net jei jūs neturite labai gera nuotaika Gera nuotaika: paslaptys teigiamiPabandykite šypsotis per jėgą. Impulsai iš raumenų, dalyvaujančių teigiamų emocijų išraiška, patekti į smegenis ir apibūdinantys nervų centrus, atsakingus už gerą nuotaiką, todėl po kurio laiko ji tikrai pagerės. Nenuostabu, daugelis šalių linksmas šypsena laikoma geros manieros ir be visuomenė yra geriau ne pasirodyti.

Antrojo savaitę programa

Stotelė geriamojo unboiled vandenį iš čiaupo. Blogai vanduo - vienas iš pagrindinių šaltinių toksinių medžiagų, nepatektų į aplinką, organizme. Su šios nelaimės pagalba susidoroti modernias namų filtrus, jie padidinti geriamojo vandens kokybę. Nepamiršti, kad tipas filtro reikia, priklausomai nuo vandens sudėtimi. Jei jūsų vieta turi daug pramonės įmonių, ypač electrogalvanic, jums reikia jonų mainų filtrai, kad pašalinti sunkiuosius metalus. Kai jums reikia daug druskos filtro membraną, o mikrobinis užterštumas - nukenksminimo. Jei galite, pirkti buteliuose vanduo: vidaus "Šventąją pavasaris" ar prancūzų, pavyzdžiui, "Evian" ar "Valvert".

Mityba

• Žuvys turi būti dietos bent kartą per savaitę. Brokoliai - du kartus per savaitę.
• Bandykite valgyti daug grūdų grūdų neskaldyti - taip galite padėti žarnyno darbą ir aprūpina organizmą B grupės vitaminų
• Pirkti ką nors iš produktų, kurių sudėtyje sojos. Sojos baltymų neturi sočiųjų riebalų, kurie didina cholesterolio kiekį kraujyje Cholesterolis, Be to, naujausi moksliniai duomenys rodo, kad soja yra medžiagų, kurios saugo nuo kai kurių vėžio formų.
• Sumažinti galimą naudoti druskos. Pirmiausia, pabandykite ne pridėti druskos ir šviežių daržovių.

Naudingos priedai

Pradėti vartoti pusryčiai vitamino A, kuris vaidina svarbų vaidmenį medžiagų apykaitos procesus odoje, ji suteikia elastingumą ir šviežią išvaizdą. Kasdien reikalavimas mūsų kūno ne mažesniu kaip 3000 IU.

Sportuoti

Didinti Pagyvėja pėsčiomis 15 minučių laiko, per dieną.

Norėdami nustatyti nuotaiką

• Bent kartą per savaitę, pasirinkite parką, šalies ar kažkur gamtoje. Ten šiek tiek ilgiau, tiesiog atsipalaiduoti, įkrauti savo baterijas, įkvėpkite oro.
• Pripažinti vieną dieną "boikotas" laikraščių, radijo ir televizijos transliacijoms priimti, kad jums nervų. Suteikite savo nervų sistemą pertraukos.
• Ryte, nereikia šokinėti iš lovos, kai žadintuvo -organizmu reikia laiko atsigauti nuo smurtinio pabudimas. Sugerti 3-5 minutes, imtis kelis kartus giliai įkvėpkite, ruožas ir prisitaikyti prie to, kad diena būtų gera ir įdomu.