Nėštumo metu, mitybos moterų padėtis turi būti pritaikytas prie savo būklės. Kokie maisto produktai yra labiausiai pageidaujamą jai ir vaikui, ir kas geriau pašalinti iš dietos ar mažinti vartojimą?

Valgykite geriau, bet ne dviem

Priešingai populiarių įsitikinimų, kad nėštumo metu moteris turėtų valgyti už du - tai ne. Žinoma, mitybos poreikiai nėščiai moteriai padidėja, bet tai nereiškia, kad jūs turite dvigubai porcijas. Visų pirma, jūs turite klausytis savo kūno. Kartais moterys, priešingai, nėštumo metu, valgyti mažai, ir tai reikia įspėti, nes kūdikis gali nukentėti nuo maistinių medžiagų trūkumo. Išvengti sukurti pavojingą situaciją dėl sveikatos ir gyvybės vaiko, pasitarkite su gydytoju.

Norėdami ištaisyti vaikas augo, ten neturėtų du kartus ir du kartus taip gerai. Maitinimas turi būti puikiai subalansuotas požiūriu gyvybiškai svarbių vitaminų ir mineralų, bet kuriuo atveju negali praleisti maitinimą. Gauk į valgyti tris kartus per dieną surengti vieną naktį užkandis įpročio.

Pagalvokite prieš turite kažką

Nėštumas yra vadinamas metu, kai moters noras kyla spontaniškai maisto. Kai nedvejodama pradeda persivalgyti, kokia neturi atsisakyti. Kiti mano, protinga - ne tai, ar tai kenkia sveikatai?

Visų pirma, atminkite, kad alkoholis ir tabakas yra griežtai tabu šį laikotarpį.

Subalansuota mityba yra skirtas įtraukti papildomų vitaminų, mineralų maisto papildų meniu, bet tai neįmanoma paskirti juos sau vieni. Viskas, ką jums pirkti vaistinėje, turėtumėte iš anksto aptarti su savo gydytoju.

Daugelis moterų mano, kad dietos prieš pastojant Samprata - kaip naujos gyvenimoGalite planuoti vaiko lytį. Bet yra ir tokių, kurie ir toliau laikytis jo vartoti nėštumo metu. Nebėra būtina. Ateityje galia turi būti susitarta su gydytoju, visi Ankstesnis mityba turėtų būti atšauktas.

Vaisiai ir daržovės - gerai paruošta

Nėštumo metu nėra leidžiama, taip, kad kūnas patiria vitaminais ir mineralais, trūkumas. Todėl visiems mėnesių dienos meniu būtina įtraukti vaisių ir daržovių, kurių sudėtyje yra vertingų maistinių medžiagų ir ląstelienos, būtinos užkirsti kelią vidurių užkietėjimas.

Negalima valgyti žalio maisto, jei yra bakterinės taršos pavojus

Kai patiekalai yra maisto produktų, kad nereikia praeiti tradicinį terminis apdorojimas, kuris naikina ligų sukėlėjus, bakterijas, kurios gali rimtai pakenkti sveikatai. Tai apima žemę Suši - japonų delikatesas, Sashimi, bandelės ir kiti patiekalai iš žalio jūros gėrybių. Be to, nėščioms moterims patariama ne rūkyti gaminiai, dešros, kumpio, nes ten yra perkančiųjų toksoplazmozės rizika.

Mėsos ir žuvies, žinoma, tai yra įmanoma, bet tik su sąlyga, kad jie yra gerai skrudinta arba virti kruopščiai. Tie patys akmenys ir kiaušiniai - žali kiaušiniai gali sukelti salmonelių infekcija. Palikite pogimdyminės sūrių ir žalio pieno.

Folio rūgštis - labai svarbus komponentas nėščia kūno

Vienas iš labiausiai reikalingi komponentų nėštumo metu - folio rūgšties, kuri turi teigiamą poveikį embriono vystymąsi. Deja, naudojant teisingą maitinimo sunku padengti visą įprastą folio rūgšties, kuri reikalinga nėščiai moteriai. Išeiti - priimti jį kaip priedas. Tačiau pažymi, kad folio rūgštis yra geriausia pradėti gerti prieš nėštumą.

Tarp maisto produktų, kuriuose yra daug folio rūgšties, galite pasirinkti šiuos veiksmus: alaus mielės Alaus mielių: mitai ir realybė, Žalios lapinės daržovės (špinatai, salotos), kopūstai, šparagai, kiaušiniai, mango, melionas, ličių, lazdynų. Kas žinotina prieš vartojant šiuos produktus, kruopščiai nuplaukite juos. Atminkite, kad folio rūgštis yra jautri aukštoms temperatūroms, todėl pabandykite ne atskleisti agresyviai ir ilgalaikį terminis apdorojimas. Daržovės ir vaisiai - turtingas šaltinis vitaminų ir mineralų, tačiau daugelis rūšių gydymui yra būtina, nes jis žudo patogenus.

Arbata ir kava saikingai

Kai gėrimai turėtų būti vartojamas laikantis priemonių, ypač nėštumo metu. Kava ir juodoji arbata yra pageidautina sumažinti iki vieno ar dviejų puodelių per dieną, nėra stiprus užvirinti - didelės dozės kofeino įdomų padėtį nesiruošia naudos.

Gazuoti gėrimai neturėtų gerti ne visiems. Pirma, jie gali sukelti problemų, virškinimo trakto, ir, antra, jose daug cukraus, bet taip pat turi tam tikrą kofeino. Ypač, negerkite soda numalšinti savo troškulį - tai tik kurstė ją. Jei norite gerti, gerti gryną arba mineralinio vandens, žaliosios arbatos galite, bet ribotais dozes, nes jis yra daug Thein - skatinti medžiaga analoginę arbatos kofeino.

Susiję straipsniai

Nėštumas ir antsvorio - nebus nieko protinga

Dieta žindanti motina - didžiausias įvairovė

Maitinimo krūtimi motina - svarbi mityba

Mityba žindymo laikotarpiu - visi už jūsų vaiko labui