Mažo kaloringumo patiekalų leis įvairių dietos ir svorio netekimas - lengva. Virkite juos greitai ir lengvai, tačiau teigiamas poveikis yra neabejotina.

Plovas su vištiena, edamame ir imbieru

Keturi porcijos

Iš viso gaminimo laikas: 30 min

Įkaitinkite augalinio aliejaus į vidutinio dydžio puodą, pridėti svogūnų, imbiero ir paprikos, kitų prieskonių - pagal pageidavimą. Kuko penkias minutes, tada pridėkite 1-1,5 stiklinės ryžių ir griežinėliais vištienos be odos. Viskas gerai sumaišoma. Po dviejų minučių, įpilama vištienos sultinio (jis turėtų visiškai padengti ryžius) ir užvirkite. Tada virkite virš mažos ugnies plovas, kol ryžiai yra pakankamai minkštas. Maždaug trys minučių iki virimo pabaigos pridėti edamame pupelės plovas. Patiekti rizoto su kalendros lapų ir graikų jogurtas.

Vienu dalis plovas yra maždaug 436 kalorijų, 32 g baltymų, 53 g angliavandenių, 9 g riebalų (1 g sočiųjų riebalų), 3 g skaidulų.

Raudona lęšių sriuba, chickpea ir paprikos

Keturi porcijos

Paruošimo laikas: 35 minučių

Įkaitinkite dideliame puode ir kepti (be aliejaus), kmynų sėklos, džiovinti čili dribsniai - maždaug vieną minutę, kol jie pradeda duoti skonį. Pridėti aliejaus ir smulkiai pjaustytų svogūnų, virkite penkias minutes. Tada pridėti raudona lęšiai, sultinys ir pjaustytų pomidorų, užvirkite ir virkite 15 minučių - kol lęšiai suminkštės.

Maišykite į maisto procesorius sriuba kol jis virsta vientisos masės. Supilkite sriubą atgal į puodą, pridėti virtų avinžirnius iš anksto. Vėl pašildykite sriuba, ir tarnauti, garnyras su žolelėmis.

Be porcijas sriubos pateikta 222 kcal, 13 g baltymų, 33 g angliavandenių, 5 gramai riebalų, 6 g skaidulinių medžiagų.

Burokėlių glazūra rudojo cukraus

Šeši porcijos

Iš viso gaminimo laikas: 15 minučių

Sudėtis:

• trys šaukštai rudojo cukraus;
• du šaukštus apelsinų sulčių;
• vienas šaukštas sviesto;
• ketvirtį šaukštelio druskos;
• ketvirtį šaukštelio šviežiai malti pipirai;
• Trys puodeliai virtų arba virtos raudonųjų burokėlių, supjaustyti kubeliais.

Paruošimas:

Sumaišykite rudąjį cukrų, apelsinų sultys, aliejus, druska ir pipirais didelėje nonstick puodą. Virkite virš vidutinės ugnies, kol mišinys cukraus ir sviesto ištirpsta ir pradeda gurguliuoti. Įdėkite į puodą ir virkite burokėliai, kartais pamaišant, kol skystis išgaruos beveik visiškai, tačiau burokėliai yra padengtos glazūra - paprastai virti trunka nuo šešių iki aštuonių minučių. Patiekite karštą arba šiltą.

Maistinė vertė:

Viena porcija, arba 1/2 puodelio cukraus runkelių glazūra, sudėtyje 74 kalorijų, 2 g riebalų, 5 mg cholesterolio, 14 mg angliavandenių 1 g baltymų, 2 g skaidulų, 164 mg natrio 276 mg kalio, 18% folio RPN rūgštis.

Citrinų pyragas

Dvylika porcijos

Iš viso virimo laikas: 1 1/4 valandos

Sudėtis

Pyragas

• du šaukštus sviesto;
• 2/3 puodelio pasukų;
• vienas šaukštas rapsų aliejaus;
• pusantro puodeliai miltų;
• du arbatiniai šaukšteliai kepimo miltelių;
• pusė sodos šaukštelis;
• pusė arbatinio šaukštelio druskos;
• Du dideli kiaušiniai;
• vienas puodelis cukraus;
• du arbatinius šaukštelius tarkuotų citrinos žievelių;
• vienas šaukštas citrinos sulčių;
• vienas arbatinis šaukštelis vanilės ekstrakto.

Citrinų sirupas

• vienas puodelis miltinio cukraus;
• pusė puodelio citrinų sulčių.

Rengimas

• Įkaitinkite orkaitę iki 180C orkaitę. Ištepkite kepimo indą virimo purkštuvu. Pabarstykite šiek tiek miltų ir atidėtos keptuvę į šalį.
• Ištirpinkite sviestą Nedideliame puode ant vidutinės ugnies. Po maždaug minutę, kai aliejus tampa rusvai, pridėti puode rapsų aliejaus ir pasukų. Panaikinti puodai.
• Perkratyti miltus, kepimo soda, kepimo miltelius ir druską į didelį dubenį. Kitame dubenyje išplakite kiaušinius, pridėti cukraus ir įveikti 3-5 minutes, kol šviesos putų. Įdėti miltus į kiaušinių, citrinų žievelėmis, sultimis, vanilės Vaniliniai: saldus švelnumas, Kruopščiai sumaišykite ingredientus.
• Įdėkite tešlą į kepimo indą ir kepkite 30-35 minučių. Išjunkite orkaitę, bet palikti pyragą pastovėti penkias minutes. Tada pasukite jį į didelį plokštė, padengta kepimo popieriumi.
• Paruoškite sirupą: Sumaišykite citrinų sulčių ir miltinio cukraus. Ar mažas skylutes torto su medinio pagaliuko ir atsargiai supilkite į juos kelis arbatinius šaukštelius sirupo. Patiekite tortą, pabarstyti miltinio cukraus (neprivaloma).

Maistinė vertė

Viena dalis pyrago esanti 213 kcal, 4 g riebalų, 41 mg cholesterolio, 42 g angliavandenių, 3 g baltymų, 1 g riebalų, 268 mg natrio, 77 mg kalio.

Susiję straipsniai

10 praktinių patarimų Svajojate numesti svorio

Tinkama mityba: svorio kontrolė

Dieta: maisto, be kurių jūs negalite padaryti

Sąlygos ilgalaikiam harmonijos: numesti svorio, ir nestorėti vėl