Kartais atrodo, kad su įtempių negali nieko daryti. Sąskaitos vis tiek bus ateina, per dieną nebus daugiau valandų darbo ir namų pareigas visada imtis daug laiko ir pastangų. Tačiau žmogus gali kontroliuoti stresą daug labiau, nei jis rodo. Nereikia suprasti, kad geriausia, ką gali pradėti valdyti savo gyvenimą ir kaip jūs manote, yra streso valdymo pagrindas. Norėdami tai padaryti, jūs turite prisiimti atsakomybę už daugelį dalykų: savo mintis, emocijas, tvarkaraščius ir įvairių būdų spręsti problemas. Streso valdymas prasideda nustatyti jų priežastis, ir tai nėra taip paprasta, kaip gali atrodyti iš pirmo žvilgsnio.

Nustatyti priežastis streso

Tikrieji priežastys streso ne visada akivaizdus, ​​ir žmonės gali lengvai pamiršti savo mintis, jausmus ir veiksmus, kurie veda prie didesnio streso. Pavyzdžiui, daugelis žmonių yra nuolat nerimauja darbe terminų, bet ne visi žino, ką yra tikroji priežastis, tai - labai sunkus darbas ar įprotis nuolat atidėti iki paskutinio momento bylą. Norėdami nustatyti streso priežastis, jums reikia pažvelgti į savo įpročius ir pasiteisinimų:

• Ar manote, kad jokio streso laikinai ("Tiesiog dabar turiu daug padaryti, ir kai aš su jais susidoroti, viskas normalizuosis"), nors jie nepamenu, kada paskutinį kartą galiu atsipalaiduoti nesirūpindami aktualijų?
• Ar manote, kad stresas neatsiejama, natūralus jo gyvenimo dalis ("Kiek atsimenu, aš visada užimtas šimtą dalykų vienu metu), arba jo asmenybė (" Aš tiesiog gana impulsyvus žmogus, kad viskas ")?
• Jūs kaltinti sukelia stresą kitiems žmonėms ar išorės aplinkybes?

Atsakant į šiuos klausimus, jūs galėsite suprasti savo požiūrį į stresą, taip pat matyti savo tikrąsias priežastis, visada kažkaip susijusi su tuo, kaip jums organizuoti savo gyvenimą, kaip vienas iš tų ar kitų įvykių, ir taip toliau. Atminkite, kad tol, kol jums nereikia imtis atsakomybės už streso, jūs negalite valdyti.

Laikyti streso žurnalą

Šis dienoraštis padės jums suprasti, kokie veiksniai sukelia stresą reguliariai, o žaisti veiksnių vaidmenį tik retais atvejais, ir - kokiomis aplinkybėmis jūs geriau ar blogiau susidoroti su stresu. Rašė savo dienoraštyje taip:

• Koks buvo streso priežastis (jei abejojate, rašyti numanoma priežastis);
• Kaip jautėtės streso - psichiškai ir fiziškai;
• Kaip reaguojate į stresą;
• Kas padėjo jums susidoroti su stresu.

Atkreipkite ypatingą dėmesį į susiduriame su stresu būdų, kad jūs naudojate dabar - ar jie yra, Jūsų nuomone, sveiki arba nesveiki, gamybinių ar neproduktyvios? Deja, daugelis anti-stresas metodus, kurie suteikia tik laikiną rezultatą, tačiau ilgainiui gali sukelti naujų problemų. Tarp šių būdų:

• Rūkymas;
• Piktnaudžiavimas alkoholiu;
• Persivalgymas ar nepakankamos mitybos;
• Išsiblaškymas pagal televizoriaus arba kompiuterio - tai gali užtrukti keletą valandų per dieną;
• Išstojimas iš šeimos ir draugų;
• Priėmimo raminamieji;
• Narkotikų vartojimas;
• Vilkinimas;
• Pernelyg didelis miegas;
• Kurti tvarkaraštį, kuriame užimtas kiekvieną dieną minutę, todėl nebuvo laiko ir pastangų, kad galvoti apie aktualiausių problemų, kurios sukelia daug streso;
• Susikaupusio streso pašalinimas nuo kitų žmonių - pajuokos, pyktis, fizinį smurtą.

Konstruktyvių būdų valdyti stresą

Yra keturi pagrindiniai strategijos streso valdymo, priklausančių į dvi kategorijas:

• Pakeisti į situaciją - apie stresą ir besikeičiančių situacijų, kurios sukelia stresą vengimu;
• Pakeisti reakcija - prisitaikymas prie veiksnių ir stresą priėmimas.

Vengti stresoriai

Žinoma, ne visi stresoriai galima išvengti, be to, be streso gyvenimas būtų neišsami. Tačiau, jūs galite ir vengti veiksnių, kurie sukelia nereikalingą stresą ir ne konstruktyvus.

• Išmokite pasakyti "ne". Negalima imtis papildomų prievolę tik įtikti nors, nesielkite jos nenaudai, padėti kitai atvejais, su kuriais jis gali dirbti pats asmuo. Jūs neturite būti "mielas", - tai geriau, kai jūs turite, jei norite gauti sunku, kaip kenčia nuo lėtinio streso.
• Venkite žmonių, kurie sukelia jums pabrėžti. Tai gali būti žmonės, kurie jums daug reikalauja, kad sumažinti savo savigarbą, imti savo stresą. Net jei jūsų šeima, padaryti viską, kad bendrauti su jais taip mažai, kaip įmanoma.
• Pakeiskite aplinką. Jei vakare naujienos sukelia jums nerimą, neišjunkite televizoriaus po darbo, jei turite labai erzina kamščiai, važiuojant viešuoju transportu ar dviračiu (jei dirbate iš namų nėra per toli).
• Padovanoti tvarkaraštį iš eilės. Tai yra įmanoma, kad jūs nurodote tvarkaraštyje tiek daug padaryti, kaip fiziškai negali atlikti per vieną dieną. Palikite tik svarbiausius dalykus, ir suteikti visą savo dėmesį į juos.

Pakeisti į situaciją

• Leiskite išlieti savo jausmus, ne laikyti juos sau. Žinoma, ne kiekviena situacija negali sau to leisti, bet jums turėtų būti suteikta galimybė nuolat papeikimą arba stresas gali sukelti rimtų psichologinių problemų.
• Sutikite kompromisą, kai tik įmanoma.
• Būkite patvarus. Nebijokite išsiskirti savo žemės, kai jums reikia. Labai procesą ginant savo interesus, taip pat gali būti slegiančios, bet jis negali būti lyginamas su stresu, kuris ateina su mintimi, kad jūs nepadarėte nieko tokioje situacijoje, kai jums teko sprogimo kumščiu į stalą.
• Išmokti valdyti savo gyvenimą. Prastas laiko valdymas yra bendra šaltinis streso.

Prisitaikymas prie stresą

• Keisti vaizdą. Ieškokite teigiamų aspektų stresinėse situacijose - jie beveik visada, jie turi tik pamatyti.
• Sužinokite pamatyti ateitį. Kaip svarbu yra tai, kad dabar sukelia jums pabrėžti, mėnesį, metus, dešimt metų?
• Nustatykite savo standartus. Siekti tobulumo neišvengiamai veda prie streso. Nustatyti, koks jų darbo rezultatai gali būti laikomi pakankamai gera ir siekti tokio rezultato.

Iš stresą priėmimas

• Nebandykite kontroliuoti nenumaldomas. Ir nereikia gaišti energiją apgailestauja apie tai, ką jūs negalite kontroliuoti, kas yra ne savo galia. Vietoj to, sutelkti dėmesį į tai, kas yra gana pareikšti savo valią.
• Nepamirškite apie šviesiąją pusę. Tai net labai sunku renginiai - viskas, kas atsitinka asmeniui tarnauja jam pamoką. "Kas mūsų nenužudo padaro mus stipresnis", - tai yra atvejis, kiek pats žmogus neleidžia bet situacija pertrauka patys.
• Atsisveikinimas. Klystkelius kitiems, taip pat savo, taip pat, priklauso į tai, kas negali būti kontroliuojamas srityje. Jei negalite atleisk jiems, jums bus praleisti visą savo gyvenimą savo energiją jausmais apie šiuos nusikaltimus.

Susiję straipsniai

Stresas ir sveikata - ryšys yra akivaizdus

Kaip rūpintis akvariumo - žuvų sveikatą

Kaip įveikti stresą

Patarimai mama: kaip susidoroti su stresu