Mes galime ir privalome padaryti fitneso. Nepaisant to, Kai kurie iš mūsų turi leidimą iš gydytojo eiti į sporto salę. Jei valstybės Jūsų sveikata yra toli nuo idealo, prieš perkant, pasitarkite su gydytoju treniruoklių salė.

Vienas iš apribojimų aktyvių fitneso klases, sužalojimas, bet šiuo atveju jums reikia tik laukti, kol žala yra visiškai ne išgydyti. Komplikuota su lėtinėmis ligomis. Taigi, jei sergate ligomis širdies, plaučių, arba metabolinis užsiima Sporto turėtų būti pagal gydytojo priežiūros arba bent kvalifikuota treneris, kuris prireikus galės suteikti jums medicininę priežiūrą.

Pradėti klases lėtai. Klausyti savo kūno ir gydytojo rekomendacijas. Jis neturėtų būti pirmos klasės intensyvus tempas sau pratybos, pakankamai pradėti vaikščioti, palaipsniui pagreitinti tempą su kiekviena laikas. Kaip svorio mokymo rekomenduojama pakelti svorio, kurį pasiimti kiekvieną dieną, kelis kartus daugiau, nei jūs paprastai.

Prieš pereidami prie aktyvaus sporto salėje, būtinai Pasitarkite su gydytoju ar treneriu ir praleisti patikros tyrimus, kad tinka mokymo programa.

Didžiausias pavojus, susijęs su tinkamumu - rizika, o ne pradėti. Renkantis aerobikos pratimų reikėtų atsižvelgti į keletą veiksniai.

Poveikis: Kai pratimai apima šokinėja, kurie yra sunku atlikti arba kurių įgyvendinimas gali susižeisti. Plaukimas, čiuožimas slidinėjimas ant lygaus žemės, čiuožimo, dviračių ir irklavimo labiau tinka žmonėms, kenčiantiems nuo ligų, sąnarių.

Patogumas: atlikti tam tikrą aerobikos pratimų reikia brangios įrangos, treniruokliai ir kita sporto įranga, kai pratimai gali būti padaryta tik tam tikru metų laiku, arba tam tikroje zonoje.

Mokymo lygis: mankšta, sportas reikalauja paruošimas, gali ir toliau neskatina tinkamumą. Stenkitės ne užsiimti pratybos, nėra susiję su jūsų lygis mokymo, ir pradžia, o ne nutraukti darbą iki tol, kol jūs įvaldę įgūdžių, reikalingų Norint mėgautis pamokas.

Socialiniai veiksniai: grupinės jojimo pamokos gali būti įdomus ir naudinga. Kartais kitų bendrovė yra vienintelė priežastis verčia mus tęsti darbą. Beje, dėl saugumo sumetimų, kai aerobinis pratimas yra geriau atlikti su grupe.

Fizinio krūvio metu jūs visada turėtų galėti Giliai įkvėpkite ir vykdyti pokalbį su kitais grupės nariais. Lengvas diskomfortas yra gana natūralu, bet skausmas - tai kelia nerimą simptomas. Ar ne Atminkite, kad pradėti su pašildymo pratimai palaipsniui sušilti ir prisijungti Teisė ritmas. Pabandykite naudoti paslaugomis patyrę ir kvalifikuoti treneris, turintis sveikatos priežiūros įgūdžius.

Pratimai sukurti ištvermės: kad turėtų būti imamasi pripažinti

1. Laikas ir pobūdis pratybų. Kas jums labiau patinka: pėsčiomis, dviračiu ar irklavimo? Arba paeiliui? Visi šie sportinė veikla labai naudinga! Plaukimas ir laipioti žingsniai gerai apmokyti ištvermę, tačiau su sąlyga, kad jūs turite patogų apranga (Ty, stabilios kokybės sportiniai bateliai ar maudymosi kostiumas).

2. intensyvumas. Žinok intensyvumą ir trukmė mankšta. Pradžia atlikti kiekvieną pratimą lėtai ir nepamirškite apšilimo (bent). Reguliuodami intensyvumo klasės remtis jų pačių jausmus. Niekada pareikšti save iki išsekimo, kai jūs užspringti arba negali pasakyti. Norėdami stebėti širdies susitraukimų dažnį, naudojant masto įtampa (tai padės jums treneris). Jei vartojate vaistus, gali paveikti širdies ritmą ir pulsą, aptarti pratybų intensyvumą su gydytoju. Visada pradėkite lėtai, palaipsniui spartinti pamokos tempą.

3. Trukmė. Vidutinė trukmė darbo - bent penkias minutes per dieną, tačiau palaipsniui didinti užsiėmimų trukmė turėtų būti ne mažiau kaip iki 20 minučių nepertraukiamo naudotis, idealiai trukmė per dieną Pareigos - 30 - 45 minučių.

4. dažnis. Gydytojai rekomenduoja daryti pratimus ant išsivystymo Ištvermė 3-5 kartus per savaitę (į likusių dienų atlikti jėgos pratimai). Jei reguliariai atlikti ištvermės pratimą, pakaitinių skirtingus pratimus tokių kaip, pavyzdžiui, dabar užima vaikščioti, ir rytoj - dviračiu arba plaukimo.

5. Saugumas. Būkite atsargūs, kai darai tinkamumą savarankiškai, o ne pagal trenerio priežiūra. Pabandykite užsiimti įmonės vaikinas ar mergina, ar specializuotoje srityje. Prieš pradedant Programa pratimai plėtoti ištvermę, būtinai pasitarkite su gydytoju.

Susiję straipsniai

Plonas skaičius: rasti ir išlaikyti

Moteris fitneso - klasės išmintingai

Pratimai greitas svorio netekimas - numesti svorio protingai

Kvėpavimo pratimai nėščioms moterims - atpalaiduoja raumenis