Sportuoti yra gerai, nesvarbu, ar bandote pastoti Kaip pastoti: rekomendacijos, siekiant padėtiArba jau trečiąjį nėštumo trimestrą. Sporto ir pratybos pirmojo nėštumo trimestro atneša daug naudos - nuo geresnio miego ir baigiant pristatymo reljefo ateityje.

Jei jūs tik pradedate užsiimti naudotis, o svarbiausia - tai padaryti lėtai ir nuolat. Jums reikia sušilti, sportuoti, sustabdyti, jei jaučiate skausmą ar dusulį ir sulėtinti prieš baigsite darbą. Visada gera pasikonsultuoti su gydytoju, prieš pradėdami daryti pratimą, arba, jei norite tęsti ar keisti savo mankštos programą nėštumo metu mankšta nėštumo metu,

Per pirmąjį nėštumo trimestrą, jūsų kūnas vis dar atrodo toks pat, kaip ir anksčiau, tačiau ji vis dar užima mažų pokyčių daug. Daugelis moterų nesijaučia daug pokyčių, bent jau nėštumo pradžioje, o vaikui rizika yra maža, todėl tai puikus laikas palikti arba pakeisti savo pratimą, ir galvoti apie pratimų naudą. Per klasių gaminamas endorfinų, todėl jums jaustis geriau ir grįžti į pagalbą buvusį formą po gimdymo.

Kokios mankštos reikėtų vengti nėštumo metu

Nėštumo metu, jums reikia mesti tuos pratimus, kad padėti jums gresia didesnis žalos tipai: kalnų slidinėjimas, jodinėjimas, kalnų laipiojimo, taip pat kontaktinis sportas, pavyzdžiui, futbolo ir krepšinio. Žaidžia tenisą nėra verta, nes galite gauti nukentėjęs dėl kamuolio ar staigių judesių.

Kaip išvengti perkaitimo

Nėščios moterys turi vengti perkaitimo. Tyrimai rodo, kad kai moteris kūno temperatūra pakyla vienu laipsniu, pagrindiniai kraujagyslės išsiplečia, atsikratyti perteklinio karščio, kuris gali lemti kraujo nutekėjimą iš gimdos ir nėra pakankamai kraujo kūdikis. Nors nėra aišku, įrodymų, kad perkaitimas sukelia apsigimimų žmonėms, laboratoriniais gyvūnais taip atsitinka. Todėl dauguma gydytojų tik tuo atveju, rekomenduojama vengti perkaitimo.

Štai keletas patarimų, kurie padės išvengti perkaitimo fizinio krūvio metu:

• Negalima užsiimti didelio karščio ar didelio drėgnumo;
• Nenaudokite sauna arba sūkurine vonia;
• Dėvėti laisvus drabužius ir užsiima gerai vėdinamose vietose;
• Baikite prieš perkaitimo okupaciją;
• Kiekvienos klasės gėrimo bent dvi stiklines vandens valandą.

Įspėjamieji ženklai

Jei per pamoką, pajusite vieną iš šių simptomų, nedelsiant nutraukti:

• galvos svaigimas;
• pykinimas;
• neryškus matymas;
• silpnumas;
• širdies plakimas;
• kraujavimas iš makšties;
• kovoti;
• skausmas nugaros arba gaktos plaukai;
• neįprasta lėtėja ar nebuvimas vaisiaus judesius.

Jei šie simptomai neišnyksta, ypač makšties kraujavimas ar mėšlungį, pasikonsultuoti su gydytoju.

Kas pratimai tinka pirmojo nėštumo trimestro

Aerobinis naudotis

Aerobinis naudotis - yra kokių nors pratimų, kurie pagreitina kvėpavimą ir širdies plakimą, pavyzdžiui, greitas ėjimas, plaukimas. Aerobinis naudotis galite:

• pagerinti deguonies vaisiaus tiekimą;
• pagerinti kraujotaką vaisiui;
• išvengti problemų venų nepakankamumas, pavyzdžiui, hemorojus, skysčių susilaikymas ir venų varikozė;
• padidinti jėgą ir ištvermę, raumenų, kurie gali užkirsti kelią nugaros skausmas ir palengvinti gimdymo;
• padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir sumažinti besivystančių gestacinis diabetas riziką;
• deginti kalorijas, todėl jums nereikia priaugti svorio;
• pagerinti miego, nuotaiką ir pasitikėjimą.

Norėdami gauti maksimalią naudą iš aerobikos pratimų, jums reikia kovoti su 20 iki 30 minučių kelis kartus per savaitę.

Vaikščiojimas

Walking - tai geras pratimas, kuris yra nedidelė rizika. Visada dėvėkite avalynę, kuri suteikia gerą paramą. Atkreipkite dėmesį į oro ir neperkaitinti, vaikščiojimas per ilgai karštame ar drėgnas oras.

Plaukimas

Plaukimas - tai taip pat geras pratimas nėščioms moterims. Jis suteikia apie širdies ir kraujagyslių sistemos apkrovą, driekiasi ir tonizuoja raumenis, ir visa tai vyksta vandenyje, sumažinti stresą sąnarius. Per pirmuosius tris mėnesius plaukimo pamokas bent 20 minučių tris kartus per savaitę padės jums likti geros formos.

Kegel pratimai

Kegel pratimai yra rekomenduojama visoms moterims, ir tai ypač naudinga vartoti nėštumo metu. Stiprinimas ir atspalvių raumenys ir dubens, Kegel pratimai Kegel pratimai: kodėl jie turėtų atlikti padėti parengti šiuos raumenis gimimo streso, ir po gimdymo - grįžti į ankstesnį forma.

Lokalizavimas ir susitraukimo iš dubens raumenys

Ieškoti tarpvietės raumenis ir mokyti juos tinkamai yra ne visada lengva. Dubens raumenys - tie raumenys, kad jums sumažinti bandant surengti šlapimą ir gali būti nustatomas pagal sustabdyti šlapimo srovę šlapinimosi metu. Būtų gerai pasikonsultuoti su gydytoju arba slaugytoja, įsitikinkite, kad išsaugoti norimą raumenis.

Susiję straipsniai

Plonas skaičius: rasti ir išlaikyti

Moteris fitneso - klasės išmintingai

Pratimai greitas svorio netekimas - numesti svorio protingai

Kvėpavimo pratimai nėščioms moterims - atpalaiduoja raumenis