Visos rekomendacijos dėl sveikos mitybos mitybos sakė, kad pagrindiniai šaltiniai vitaminų ir mineralų žmonėms būti maistas. Papildai patariama imtis tik tada, kai būtina gauti medžiagą iš dietos dėl kokių nors priežasčių yra neįmanoma. Prieš pradėdami vartoti juos, būtina turėti aiškią idėją, ką papildų ir kaip jie gali paveikti organizmą.

Papildai ar įprastas maistas?

Ant kiekvienos pakuotės su biologiniais sako, kad jie negali pakeisti visą, įvairų maistą, nes jie yra medžiagos negali tiksliai imituoti vitaminų ir mineralų, kurie yra sudaryti iš vaisių, daržovių ir kitų produktų. Taigi, jei jūs valgyti teisę, atsižvelgiant maisto papildų gali būti visiškai nenaudingas.

Privalumai reguliariai valgio prieš biodobavkami:

• Geriausi maistinės savybės. Be maisto sudėtyje yra vitaminų ir mineralų kompleksą. Pavyzdžiui, yra oranžinė vitamino C, beta-karoteno, kalcio, ir kitų medžiagų tokio derinio ir koncentracija, pavyzdžiui, kad jie gali pakeisti vieną arba papildyti.
• Maistinės skaidulos. Augaliniai produktai - vaisiai, daržovės, ankštiniai, grūdai - yra daug maistinių skaidulų, taip pat - maistinių medžiagų įvairovė. Fiber esminė sveikos, subalansuotos mitybos. Jis yra reikalingas normaliam virškinimui, ir, be to, pluoštas padeda išvengti tam tikrų ligų, tokių kaip II tipo diabetas ir širdies ligos Širdies ligos - simptomai širdies liga, Be to, maistinių skaidulų yra labai efektyvūs prieš užkietėjimas.
• Apsauginės medžiagos. Vaisiai ir daržovės yra specialus ingredientas - Phytochemicals, kad apsaugoti nuo vėžio, širdies ir kraujagyslių ligomis, diabetu ir hipertenzija. Daugelis produktų yra taip pat šaltinių antioksidantų - medžiagų, kurios saugo organizmą nuo žalos, kurią sukelia laisvųjų radikalų.

Kas turi maisto priedus

Jei esate sveikas ir valgyti teisę - tai yra, į savo mitybą apima maisto produktų, pavyzdžiui, vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų, ankštinių, pieno produktų, mėsos ir žuvies įvairovė - jums tikriausiai nereikia papildų. Paprastai, jie yra rekomenduojama žmonėms, kurie priklauso vienai iš šių kategorijų:

• Moterys, planuojančios pastoti moterys Kaip pastoti: rekomendacijos, siekiant padėti, Jie turėtų būti 400 ug (mikrogramų) folio rūgšties per parą. Turime prisiminti, kad papildai neturėtų pakeisti, o papildyti folio rūgšties, kuri moteris gauna iš savo dietos;
• Nėščios moterys turėtų imtis prenatalinė vitaminų, kurie turi būti folio rūgšties ir geležies;
• Žmonės vyresni nei 50 metų patariama imtis papildų, kuriuose yra vitamino B-12.

Papildai taip pat gali būti naudinga, jei jūs:

• Vartok mažiau nei 1600 kalorijų per dieną ir / ar dietos trūksta maistinių medžiagų;
• Jūs esate veganų ar vegetarų, ir tokiu būdu jūsų mityba yra nepakankamai įvairovę;
• Jūs esate labai stiprus kraujavimas menstruacijų metu;
• Jūs esate ligų, kurios turi įtakos perdirbimo ar absorbcijos maistinių medžiagų organizme, pvz - lėtinis viduriavimas, maisto alergija ir maisto netoleravimas, taip pat įvairių kepenų ligų Kepenų liga: kai natūralus filtras menkas, Tulžies pūslės, žarnyno ar kasos;
• Jūs turėjote operaciją dėl virškinimo trakto, todėl arba organizmas negali tinkamai įsisavinti vitaminus ir mineralus.

Paklauskite savo gydytojo, ką papildai ir kiek jums reikia imtis. Be to, yra būtina, kad iš anksto žinoti apie galimą šalutinį poveikį, ir kaip papildai sąveikauti su vaistais. Pavyzdžiui, papildai, kuriuose yra vitamino K, gali sumažinti narkotikų, kraujo skiedikliai, ir antioksidantų papildų, pavyzdžiui, vitaminų C ir E veiksmingumą, gali tapti mažiau veiksmingi chemoterapijos.

Kaip pasirinkti ir imtis papildai

Perskaitykite informaciją ant pakuotės. Prieš pradedant vartoti bet kokius papildus, turėtumėte žinoti, tiksliai, kaip dažnai ir kokiais dozės turėtų būti, kiek maistinių medžiagų, esančios kiekvienos dozės, kurios sudedamosios dalys yra dalis narkotikų ir pan.

Venkite pernelyg dideles dozes. Pasirinkite papildus, kurie suteiks jums 100% įvairių vitaminų ir mineralų RPN, bet ne daugiau (dozė kai kuriais maisto papildų gali būti iki 500% dienos reikalavimo įvairių maistinių medžiagų, tačiau juos tokiais kiekiais nebūtina).

Patikrinkite galiojimo datą. Jei paketas nenurodomas su priedais galiojimo laiką, nereikia pirkti jį. Iškart disponuoti papildų, kurie praėjo galiojimo datą.

Stebėkite savo mitybą. Jei suma maistinių medžiagų ateina į savo kūną su maistu ir papildais, kuri žymiai viršija normą, jis gali sukelti įvairių šalutinių poveikių. Pavyzdžiui, didelis suvartojamų geležies kartais sukelia pykinimą, vėmimą ir net sukelti žalos kepenų ir kitų vidaus organų. Perteklius Vitamino gali sukelti galvos skausmą, ir galiausiai gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, sutrikus kepenų ir sumažinti kaulų tankį; piktnaudžiavimas biodobavkami su vitaminu A nėštumo metu gali sukelti sunkių apsigimimų į kūdikio.