Dvigubo smakro problema yra gana dažnos, dažniausiai susijęs su antsvoriu, ypač nesveika mityba ir fizinio aktyvumo. Dvivietis smakro leidžia jums nežinote sau, be to, nes apie jį, galite ieškoti storesnis nei ji iš tikrųjų yra, nes riebalai vyksta aplink veidą. Pakeitus mitybą ir daro, be kita ko, specialieji pratimai iš žandikaulio raumenys, galite atsigriebti smakro ir padaryti gražių formų.

Valgyti sveiką mitybą. Norėdami sublogti, jums reikia naujų mitybos įpročius - daugiau sveikų. Tai neturėtų būti trumpalaikė dieta, ir pokyčiai gyvenime. Venkite riebaus ir saldaus maisto, o ne valgyti maisto, kuriame gausu baltymų ir vitaminų Vitaminai visiemsTada galite prarasti keletą svarų, o be to atsikratyti dvigubo smakro. Be to, jei norite numesti svorio, reikia atkreipti dėmesį į kalorijų ir porcijų dydžių.

Pratimai

• Atsistokite tiesiai, pakreipti galvą atgal, kad veidas žiūri į lubas. Pakreipkite galvą truputį patraukite lūpų į priekį, kol pajusite raumenų įtempimo priekinis paviršius kaklo. Laikyti šią poziciją penkias sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite šį pratimą penkis kartus.
• Atsistokite tiesiai, tikimės, rankų ir pečių smuko. Atloškite galvą į priekį ir pradėti galvos sukimasis pagal laikrodžio rodyklę, kol grįšite į pradinę padėtį. Tada pakartoti judėjimą, bet priešinga kryptimi. Šis pratimas (abiem kryptimis) turi būti pakartotas bent penkis kartus. Vadovas rotacija padeda ištempti kaklo raumenis ir stangrina kaklo ir žandikaulio.
• Atsistokite tiesiai, laukiu, pečiai smuko. Dešinė, traukite per galvą ir laikykite kairėje pusėje galvos. Švelniai patraukite galvą į dešiniojo peties, kol pajusite kairėje kaklo pusėje ruožas. Likti šioje padėtyje penkias sekundes ir tada grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite tai su kaire ranka, sumažinti savo galvą į kairį petį. Šis pratimas turi būti atliekamas visiškai 09:55 kartus sugriežtinti smakro.
• Atsistokite tiesiai, laukiu, pečiai smuko. Nuleiskite galvą žemyn, kad jo smakro beveik prispaudžiama jo krūtinės. Jūs turite žiūrėti į grindis ir pajusti įtampą nugaros kaklo. Likite šioje padėtyje penkias sekundes, tada Rozprostować kaklo iki tol, kol jums surasti į lubas, šioje pozicijoje, taip pat likti penkias sekundes. Pakartokite visą penkis kartus.

Patarimai

Jei planuojate, kokios maisto virėjas, tai laikytis sveikos mitybos planą Sveikas maistas, Planavimas kartą per savaitę padės jums lengviau ir efektyviau pirkti produktus.

Siekiant geriausių rezultatų, pabandykite ne perkelti kitus raumenis per šiuos pratimus.

Susiję straipsniai

Kaip pašalinti dvigubo smakro yra įsipareigojusi idealus metmenų

Patarimai, kaip greitai ir efektyviai pašalinti dvigubo smakro vyro

Kaip pašalinti riebalus nuo dvigubo smakro: reguliari mankšta

Pratimai veido - atsikratyti dvigubo smakro