Kiekviename amžiaus jos pačios charakteristikos ir jų poreikiai. Ši nuostata taikoma, žinoma, ir mityba: maisto produktų, kurie patenka į kūną per dvidešimt metų, turi skirtis nuo reikalingi iki penkiasdešimties. Tai gerai, tiesa, ir tai yra pageidautina žinoti, ką maistas tinka kiekvienam amžiaus.

20 metų

Rekomenduojama suvartojamų kalorijųIki 2000 kalorijų.

Šiuo amžiaus žmonės linkę turėti gerą laiką, gerti alkoholį, kuris pažeidžia medžiagų apykaitą, todėl svorio problemų. Alkoholiniai gėrimai neturėtų būti nuneštas, kaip greito maisto, kuris yra geriau rinktis paprastus patiekalus, suteikiant energijos - sudėtingas angliavandenių.

Naudingos produktai: penki porcijas vaisių ir daržovių per dieną, riebios žuvies, kaip omega-3 (silkių, sardinių, lašiša) šaltinis.

30

Rekomenduojama suvartojamų kalorijų: 1940 kalorijų.

Šiame amžiuje, paprastai sumažėja raumenų aktyvumą, todėl visomis priemonėmis jūs turėtumėte pabandyti valgyti maisto produktams, su mažai kalorijų, tačiau gausu ląstelienos. Pavyzdžiui, ji yra būtina, siekiant įtraukti į didelio kiekio sveikų grūdų ir daržovių dietos. Saulėgrąžų ir sezamo dedama į salotas tapti vertinga gerų šaltinių magnio reikalingą kraujodaros sistemą ir visų pirma pašalinti PMS simptomus.

40

Rekomenduojamas kalorijų1920 kalorijų.

Šiame amžiuje, moterys linkę priaugti svorio, nes tampa neaktyvios, praranda raumenų jėga. Porcijos maisto turi būti sumažintas - atrodo ne pernelyg svarbi taisyklė, bet ji veikia.

Geras priedas prie dietos bus soja, sojos pieno, Tofu, sojos texturate kaip augalinės kilmės baltymų šaltinis. Sauja uogų kasdien - aviečių, mėlynių, braškių yra geri antioksidantai, atsispirti senėjimo Vidaus ir išorės senėjimas: galvoti apie tai iš anksto, NUTS kiekvieną dieną sauja padės žarnyną, smegenys užtrunka polinesočiųjų riebalų rūgščių. Turėtų atkreipti dėmesį į tai, vitamino E, kuris, be to, į antioksidacinių savybių padeda išvengti širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

50

Rekomenduojamas kalorijų: 1800-1900 kalorijų.

Hormoniniai pokyčiai per šį laikotarpį būtina labai atidžiai stebėti savo svorį. Svarbiausia - pašalinti iš dietos visas "greitai" angliavandenių, kurie yra rasti saldumynų ir kepinių.

Na, jei į kasdienį racioną bus apimti vieną ar dvi porcijas jogurtas, kuris yra turtingas kalcio, būtina išvengti osteoporozės. Be to, į fermentuotų pieno produktų, kurių sudėtyje yra pieno rūgšties bakterijos, kurios yra naudinga stiprinti imuninę sistemą, žarnyno ir normalus su amžiumi nei šis, taip pat gali sukelti problemų. Vitaminai D, B12, geležies, kalcio reikia užkirsti kelią geležies trūkumo, ir sustiprinti yra kaulų ir raumenų audinio.

60

Rekomenduojama dieta1900 kalorijų.

Paprastai tokio amžiaus, net plonas priaugti svorio - net tik šiek tiek. Dėl geros odos būklė turi būti įtraukti į dienos meniu riešutų ir naftos produktų, kurių sudėtyje yra folio rūgšties, seleno Selenas maisto - mažomis dozėmis yra naudinga, B grupės vitaminų Jie gali būti rasta brokoliai, žalios daržovės, šparagai.

70

Rekomenduojamas kalorijų1800 kalorijų.

Šiame amžiuje, fizinio aktyvumo mažėja apetitas ir dienos kalorijų turi atitikti šio fakto. Šiuo laikotarpiu, būtina vartoti raudoną mėsą, jūros produktus, turtingą cinko. Kartą per savaitę galima valgyti kepenis - tai mažai riebalų, gausu baltymų, vitaminų Vitaminai visiems D B12. Kviečių gemalų (vieną kartą per dieną, šaukštelis) padėti į vitamino E kūną

Susiję straipsniai

10 praktinių patarimų Svajojate numesti svorio

Tinkama mityba: svorio kontrolė

Dieta: maisto, be kurių jūs negalite padaryti

Sąlygos ilgalaikiam harmonijos: numesti svorio, ir nestorėti vėl