Priešuždegiminė dieta: maisto produktai, kurie jums turėtų valgyti

Kai jis ateina į dietos, tik valgyti teisė maisto produktų ir gėrimų, gali būti sudėtinga. Bet priešuždegiminis dieta yra labai lanksti. Čia yra pagrindai, kad jums reikia turėti omenyje, - ši dieta yra ne taip nelengvas, kaip atrodo.

• Omega-3. Visi žino, kad omega-3 riebalų rūgštys yra labai svarbios dėl galvos smegenų, širdies ir odos apsaugai, tačiau ar žinote, kad omega-3 riebalų rūgštys yra priešuždegiminių riebalai visų svarbiausia? Bet, deja, tai yra būtent tai, ką modernus dietos nepakanka. Todėl yra laikas pakeisti, kad.
• Jūs galite gauti omega-3 riebalų žuvis, riešutai, sėklos (pvz, linų, kanapių, chia) ir kai kurių kitų augalų. Jei jums nepatinka žuvis, papildai yra geras pasirinkimas. Renkantis, nepamirškite apie žuvų taukus Žuvų taukai - nuo vaikystėsKuris buvo išvalytas nuo jūros tarša.
• Apsvarstykite krilių aliejaus, kuris yra lengviau gaminti gryną vandenį, nei žuvis, ir jis lengvai absorbuojamas organizme parinktį. Jei vegetariški omega-3 daržovių priedai taip pat yra, pvz, Udo pasirinkimas galutinis naftos mišinys. Dėl ne vegetarai rekomenduojame Vitabiotic Ultra krilių aliejus ar turtingas antioksidantų Immunace Extra.
• Naftos. Pasirinkti geriausią kokybės kepimo aliejų maisto ruošimui. Pirkti juos stikliniuose induose, o ne plastiko (kuris gali išleisti cheminių medžiagų, kurios sukelia hormoniniai sutrikimai) ir saugoti jautrią, greitai gendančių anti-aliejus šaldytuve. Tokie aliejai yra saulėgrąžų aliejus, sezamo aliejus, kanapių ir linų.
• Taip pat reikėtų žinoti, tokios kaip taško rūkstančioji aliejaus dalykas. Kepimo aliejai, kurie mažai rausvąją ne vieta aukštesnei temperatūrai vienodai blogai. Kokosų aliejus, avokado aliejus arba organiniai naftos Visa geriausiai tinka termiškai apdorojant. Naudokite kitu aliejumi, pavyzdžiui, alyvuogių aliejaus, nes salotų, padažų ir marinatų.
• Prieskoninės žolės ir prieskoniai. Ar žinote, kad augalų junginius Prieskoninės žolės ir prieskoniai padeda sumažinti uždegimą ir užkirsti kelią tolesniam infekcijos? Jie ne tik gera skonį - tai beveik vaistai. Prieskoninės žolės ir prieskoniai yra stiprus anti-uždegiminių vaistų - čili, imbieras, juodieji pipirai ir anyžius turėtų būti ant stalo visą laiką, bet nieko lygina su ciberžolė, kuris gali apsaugoti mus nuo uždegimo reakcijas, yra prieskonių, kad turi būti numeris vienas į sąrašą.
• Angliavandeniai. Jie turi būti iš neskaldytų grūdų ir lėtai spaudai. Produktų, pavyzdžiui, nesijotų rugių duona, rudieji ryžiai ir sveikų grūdų makaronų ir kitų mažiau perdirbtų maisto produktų, pavyzdžiui, quinoa ir grikių pasirinkimas, padės jums gauti maksimalią naudą iš savo dietos. Jie yra pagrindinis siekiant išvengti maisto produktų su dideliu valymo, pavyzdžiui, baltos duonos, makaronų, padarytą baltų miltų ir baltos ryžių.
• Vaisiai ir daržovės. Tai nenuostabu, kad vaisiai ir daržovės yra mūsų sveikatos pagrindas. Antioksidantai iš vaisių ir daržovių yra gyvybiškai svarbūs, nes jie ne tik padės atkurti kasdien žalos organizmui, tačiau jie taip pat apsaugo riebalus nuo mūsų mityba Dieta: maisto, be kurių jūs negalite padaryti, Laikant jas sveiką būdu.
• Rekomenduojama valgyti bent penkias porcijas daržovių ir dvi porcijas vaisių per dieną, įskaitant oranžinė, raudona, violetinė ir žalia lapuočių.

Bet nesijaudinkite - jūs neturite aštrių nutraukti visus savo mitybos įpročius. Pabandykite kiekvieną dieną ir palaipsniui įtraukti šiuos principus į savo mitybą ir daryti tai, kas tinka jums ir jūsų gyvenimo būdą. Vienas iš paprasčiausių būdų, kaip pradėti tai daryti - palaipsniui pašalinti iš kai kurių produktų naudojimą.

Kokie produktai turėtumėte vengti

Ne tik valgyti teisė maisto produktų, nors tai puiki pradžia, ir mes turime atsikratyti blogas maisto produktus, kurie nesiruošia naudinga mūsų sveikatai ir gali sukelti uždegimą. Yra trys pagrindinės taisyklės.

• Venkite blogų riebalų

Bad riebalai reiškia prastą sveikatą. Prieš pasiekti, kad sūris ar jogurtas, galvoti apie kokios riebalų ir angliavandenių yra jų dalis. Su dideliu apdorojimo? Nesvarbu, ar jie papildai? Kiek jie yra natūralūs? Sumažinti sočiųjų riebalų kiekį su aukštos sūriu ir perdirbtų riebalų mėsos riebalų (pvz, hidrinti ir iš dalies hidrinti aliejai).

• Pirkti kaimo produktų, jei įmanoma

Tai reiškia, kad mėsos ir pieno produktų, išaugintų gamtoje, o ne inkubatoriuose ir panašių gamyklų gyvūnams. Tokie produktai gali būti šiek tiek brangesnis, tačiau nepamirškite, kad jūs išleisti pinigus savo sveikatai. Renkantis mėsos ir pieno produktus, įsitikinkite, kad jis yra ekologiškas, kad būtų išvengta nuodingų cheminių medžiagų, o ne nerimauti jo kokybę. Ir nepamirškite, kad atsisveikinti su mėsos produktų ir keptas maistas. Jie vienareikšmiškai žalingas.

• Venkite rafinuotų maisto produktų

Stay away nuo maisto daug cukraus, įskaitant baltąjį rafinuotas versija krakmolingų angliavandenių, pavyzdžiui, duonos, makaronų ir ryžių. Didesnis kiekis angliavandenių produkto, aukštojo cukraus lygio ir labiau tikėtina, kad insulino išsiskyrimą kurio uždegiminių procesų organizme. Kaip kruopos ir kramtyti geriau.

Ką reikėtų gerti

Pamirškite savo mitybą Koksas ir ryte latte. Išmeskite gazuotų gėrimų, kavos, juodos arbatos ir alkoholio - tai padės išvengti cukraus kiekį kraujyje padidėjimas, kuris taip pat gali sukelti sutrikimų, insulino lygį.

Vietoj to, eiti žaliosios arbatos Žalia arbata arba Matcha miltelių ant ramunėlių arbata, nes jos padeda kovoti uždegimą organizme, ir vengti saldžių sulčių naudai žalių daržovių sultis, kopūstai, špinatai, agurkai, pankolių, citrina, imbieras ir kokoso pieno gėrimą.

Jūs netgi galite pabandyti padaryti savo kokteilius ir sultis namie. Tai puikus būdas gauti maistinių imti pagal laiko spaudimą. Galite įterpti juos kuo daugiau kovos vaisių ir daržovių.

Susiję straipsniai

Žvaigždžių dieta - dietos įžymybės

Holivudo Dieta: Lieknėjimo sistemos detalės

Dieta paaugliams: kaip numesti svorio nuo mažens

Mityba kraujo grupę - viskas pagal taisykles