Jūs vos gali patekti į savo mėgstamą pora kelnių, kad naudojami lengvai sagomis? Ši situacija yra pažįstama daugeliui moterų. Dauguma žmonių daugiau nei trisdešimt metų tyliai, o ne nuolat priauga svorio - Gaidys sunkiau šlaitus į dešinę, o jūs įmetė 10 £ net nepastebint! Jūs neturėtumėte neviltis - tai problemų išspręsta. Ekspertai įsitikinę, pakankamai lengvai pakeisti įpročius ir gyvenimo būdą - ir jūs ne tik sustabdyti priauga svorio, bet prarasti keletą papildomų svarų!

Visų pirma, yra keletas pagrindinių priežasčių, dėl svorio.

Pirma, su amžiumi, mūsų kūnas keičiasi. Šie pokyčiai negrįžtami reikia imtis ir mokytis mokėti jų naudai. Su kiekviena dešimtmetį, mūsų kūnas veikia lėčiau ir sulėtėja medžiagų apykaita. Ir tai dar ne viskas. Pagal senėjimo įtakai ir palaipsniui keičia kūno kompoziciją - raumenų masė mažėja, ir jos vieta yra riebalų.

Antra, suaugus, dauguma žmonių pamiršti mankšta ir sukelti sėdimas gyvenimo, ir valgyti tuo pačiu metu, kaip jaunas žmogus. Senėjimo procesą kartu su sėslaus gyvenimo būdo ir sveikos apetitas - tai pagrindinė priežastis, dėl laipsniško bet stabiliai svorio.

Augti raumuo svorisTam, kad būtų ne naujokas svoris

Vienas iš efektyviausių būdų, kaip sustabdyti svorio augimą - pagreitinti medžiagų apykaitą raumenis. Ekspertai rekomenduoja šiam tikslui kelis kartus per savaitę užsiimti svorio mokymo išlaikyti ir padidinti raumenų masę.

Taip pat rekomenduojama kas nuo šešių iki aštuonių savaičių pakeisti mokymo programą, kad nebūtų priprasti pratimai, o ne atsipalaiduoti.

Štai keletas priežasčių, dėl svorio prieaugis:

* Neprižiūrimas fitneso klases
* Sąmonės mitybos užkandžiai priešais televizorių po vakarienės
* Piktnaudžiavimas alkoholiu, saldžių gėrimų ar kavos
* Pralaidos pusryčiai
* Nereguliarus maitinimas
* Vaikų mitybos
* Pernelyg didelių porcijų papildymas
Vartojimas daug paprastų angliavandenių (rasta cukraus ir balta duona) ir nepakankamas - baltymų.

Vyresni mes gauname, tuo daugiau uoliai turėtume stebėti savo sveikatą ir svorį. Nustatykite savo problemines veiksnius ir rasti galimybę pakoreguoti savo suvartojamų kalorijų kiekį. Nesvarbu, jei turite smaližius, - įtraukti į nedidelį kiekį saldainių dietos.

Sveika mityba - tai ne griežta dieta, ir tikrai ne badauja. Paprasčiausiai sekti, ką jūs įtraukėte į savo burną ir ant lėkštės.

Pavyzdžiui, jei jūsų mityba Dieta: maisto, be kurių jūs negalite padaryti daug paprastų angliavandenių, jūs gaunate į užburtą ratą: kuo daugiau valgote, tuo daugiau jūsų apetitas. Šis paradoksas gali būti paaiškinta tuo, kad paprasti angliavandeniai yra ne sotaus, pavyzdžiui, baltymų ir skaidulinių medžiagų. Skiedrų, sumuštiniai ir slapukai krepšys - visi tie kalorijų kauptis organizme, kuris jiems nėra vietos.

Ekspertai rekomenduoja valgyti reguliariai, mažinti porcijas ir derinti kaloringų maisto produktų su maisto produktais, mažai riebalų. Ir niekada praleisti pusryčius.

Nepaisant to, sustabdyti priauga svorio, nereikia aukoti ir badmiriauti sau. Pakanka šiek tiek pakeisti įpročius ir gyvenimo būdą. Visų pirma, jokios žalos bus padaryta daugiau nei 2000 žingsnių per dieną, tris kartus per savaitę atlikti jėgos pratimai ir sumažinti kasdien suvartojamų kalorijų kiekį iki 100 vienetų.

Štai keletas paprastų būdų, kaip sumažinti kasdien suvartojamų kalorijų kiekį:

* Valgykite ne mažiau kaip du slapukus.
* Numalšinti savo troškulį be gaiviųjų gėrimų ir mineralinio vandens ar dietiniams gėrimams.
* Stenkitės visada palikti keletą vienetų nuo maisto plokštės.
* Majonezas ir sūrio sumuštinį Sumuštiniai. Balsai už ir prieš pakeiskite garstyčių, salotų ir pomidorų.
* Pakeiskite nenugriebto pieno nugriebti.
* Naudokite pusę įprastinės dalį padažu arba padažu, riebalų padažu pakeisti alyvuogių padažu (acto, alyvuogių aliejaus ir prieskonių mišinys).
* Naudokite nelipnius keptuvės - tai padės išvengti kepti svieste, saulėgrąžų aliejaus ir margarino.
* Vietoj grietinės Grietinė: neapsakomas turtas Rusijos virtuvė maisto ruošimui, naudokite neriebų jogurtą ar jogurto su mažu riebalų kiekiu.
* Niekada nevalgykite iš pakuotės ar bendrų patiekalų - visada padėkite maistą ant lėkštės.
* Vietoj saldintos vaisių sulčių gerti 100% vaisių sultys.
* Vietoj šalto ar vaisių kokteilis, pasirinkite šviesaus alaus ar vyno.
* Valgykite iš gilaus patiekalas sriuba, bet iš dubenėlių.
* Venkite didelių porcijų.
* Venkite skrebučiais salotoms.
* Restoranas, užsisakyti sveikus užkandžius ir salotas, pagrindinius patiekalus, o ne.
* Pakeiskite pieno riebalų spageti padažas mažai kalorijų daržovių padažu.
* Nepilkite troškintomis daržovėmis su sviestu. Pakeiskite jį su citrinos sultimis.
* Riba mėsos porcijos 100-120 gramų (apie kortų kaladė dydžio).

Jei tikrai norite prarasti svorio, ir starteriai sumažinti savo suvartojamų kalorijų kiekį iki 500 vienetų per dieną ir dirbti. Tai padės jums prarasti apie 2 svarų per savaitę. Atminkite, kad du kilogramai riebalų - neatsižvelgiant į raumenų masę ir vandens svorio - 3500 kalorijų.

Susiję straipsniai

Anoreksija - priežastys ir pasekmės

Svorio procesas: kaip nepakenkti sveikatai

Kaip nuslopinti apetitą - svarbi įgūdžių

Vyras iš dietos požiūriu