Plaukų, kaip ir likusios kūno kaip visumos, reikia vitaminų. Jų trūkumas yra pastebimas iš karto. Tai pasireiškia trapumą, sausumo ir plaukų slinkimas. Svarbu žinoti apie reikiamus elementus, kurie yra naudingi plaukams, ir kur jie vyksta.

• Vitamino - svarbu medžiaga, skirta sveikų ląstelių ir kūno audinių, įskaitant ląstelių, kurios sudaro plaukus vystymosi. Be to, jis, kartu su cinko ir silicio, neleidžia blokuoti riebalinių liaukų, kurios gamina riebalų, kuri yra būtina sutepti plaukų folikulai. Vitaminas A trūkumas yra dažna tankinimo iš galvos, sausų plaukų ir nuo pleiskanų. Oro tarša, rūkymas, poveikis labai ryškioje šviesoje, naudoti tam tikrų vaistų, kurie mažina cholesterolio kiekį, vidurių laisvinamieji preparatai ir aspirino - visi vaidinti svarbų vaidmenį inhibitoriai vitamino A. Turtingas šaltinių vitamino A yra kepenyse, žuvų taukai, kiaušiniai, spirituoto pieno, raudona, oranžinė ir geltona daržovės, žalumynai. Būkite atsargūs, jei vartojate vitamino A papildų. Šis vitaminas yra riebaluose tirpių ir gali kauptis organizme, nes ten yra didelė galimybė perdozuoti. Perteklius Vitamino sukelia stiprų odos sausumas, uždegimas plaukų folikulus ir, kai kuriais atvejais, plaukų slinkimas. Jei nuspręsite imtis papildų su vitaminu A, iš anksto konsultuotis su specialistu. Tačiau, tai yra geriausia gauti reikiamą kiekį vitamino A iš maisto - Dėl viršijus rekomenduojamą dozę šiuo atveju rizikos tikimybė yra praktiškai nėra, ir jūs gaunate kartu su vitamino naudinga kūno audinių.
• B grupės vitaminai taip pat būtini sveikam plaukų. Vitamino B6, folio rūgšties, biotino ir vitamino B12 - raktas medžiaga, kuri turi išlaikyti sveiką lygį hemoglobino kraujyje. Vienas iš pagrindinių funkcijų yra transportuoti hemoglobino deguonį iš plaučių į įvairias kūno audinių, įskaitant plaukų folikulų ir galvos odos. Laimei, yra daug skanus maistas, kuriuose B vitaminai Vitaminas B6 gali gauti savo baltyminius produktus, pavyzdžiui, kepenų, vištienos, žuvies, kiaulienos, inkstų, sojos. Baltymai jame taip pat skatina plaukų augimą. Folio rūgštis gausu neskaldytų grūdų, riešutų, žalumynai, apelsinų sulčių, alaus mielių Alaus mielių: mitai ir realybė, Kviečių gemalų, ir vėl - kepenų. Mėsa, žuvis, paukštiena, kiaušiniai ir pieno produktai suteiks jums su vitaminu B12. Biotinas yra gaminamas iš bet sveikam žmogui žarnyne, ir jos trūkumas yra reta, išskyrus atvejus, kai rimtai prastos mitybos ir žarnyno sutrikimų.
• Vitaminas C yra būtinas kolageno susidarymą, kuri užtikrina, kad kūno audinių vientisumą. Trūkumas vitamino C veda į tai, kad plaukai pradeda pertrauka ir padalinti. Laimei, parduotuvės vitamino C organizme lengvai užpildyti, jei yra daugiau vaisių ir daržovių.
• Vitaminas E gerina kraujotaką galvos odos ir prisotinimo deguonimi odos ląstelių. Jis randamas su žalumynais, riešutų, augalinių aliejų ir įvairių grūdų košės.
• Vario pagerina deguonies pritekėjimą į galvos odą ir plaukų folikulus, todėl plaukai pradeda augti greičiau ir tapti labiau blizga ir stiprus. Turtingiausi šaltiniai vario - kepenys, jūros gėrybės, riešutai ir sėklos.
• Kitas labai svarbus sveikų plaukų ir kūno kaip visumos - geležies. Maisto produktai yra geležies dviejų formų - hemo ir ne hemo (pirmoji yra lengvai absorbuojamas ir padidina hemoglobino kiekį, antra absorbuojamas daug blogiau). Iki hemoglobino lygio ir kokybės kraujyje priklauso nuo viso kūno sveikatai, o taip pat nuo plaukų būklės.
• Hemo geležies randama mėsos, ne hemo - augalų maisto, pavyzdžiui, obuolių. Tačiau, kai vitamino C palengvina geležies negemogo absorbcija.
• Jodas yra būtinas normaliam plaukų augimui. Valstiečių, didinti avių, jau seniai pastebėjo, kad į dietą avių trūksta jodo, vilna auga blogiau nei kiti. Žmogaus plaukų jodas yra reikalingas tik, taip pat. Geriausi šaltiniai jodo yra jūros dumblių, jūros žuvis, vėžiagyvius, kiaušinių, švarkas bulves ir česnakus.
• Kita naudinga plaukai medžiaga silicio dioksidas arba silicio dioksidas. Tai yra antra labiausiai paplitusi elementas randamas žemės plutoje (pirmasis - deguonies). Deja, mūsų mitybos gana silicio oksido tiek - matyt dėl ​​to, kad maisto mes valgome auginami dirvožemyje, kuris taip dažnai ir gausiai gydomi įvairių cheminių medžiagų, kad ji beveik prarado savo mikroelementus. Turtingas šaltiniai silicio yra ryžiai, avižos, salotos, šparagai, svogūnai, braškės, kopūstai, agurkai, saulėgrąžų sėklos, salierai Salierai: daržovių su akivaizdžių pranašumų, Rabarbarai, žiediniai kopūstai Žiediniai kopūstai: karalienė daržovių lentelėIr Šveicarijos Paprastieji. Ypač silicio daug maisto produktų, auginami Azijos šalyse.

Nepakeičiamos riebalinės rūgštys, kurios 20 amžiaus pradžioje buvo vadinamas vitaminas F, bet tada, klasifikuojami kaip riebalų, visada esančių sveikų plaukų, nagų ir odos. Norėdami gauti pakankamai pagrindinių riebalų rūgščių reikia bent tris kartus per dieną valgyti jūrų žuvis - lašiša, sardinės, upėtakis, skumbrė.

Susiję straipsniai

Plaukų atstatymas - grąžina gyvybingumą

Ratlankio spynos - ne tik žvaigždžių

Kaip pagreitinti plaukų augimą - prieš genų mokslas

Kaip auga plaukai: taisyklės ir patarimai