Vitaminai A, B, C, D, E, K ir daugelis kitų - visos šios kokteilio naudinga į žmogaus kūną. Mūsų kūnai negali jiems gaminti, todėl jums reikia nuolat imtis vitaminų iš maisto produktų ir vitamino mineralinių kompleksų. Tačiau nereikia paskubėti, šlavimas atokiau viskas nuo vaistinė lentynos, kuri siūlo vaistą. Kiekvienam amžiaus ir turi savo pagrindinius vitaminus, ir tai yra kūnas juos reikia labiausiai.

Velnio tuzinas sveikata

Mokslininkai teigia, kad mūsų norima komplektą įeina trylika būtinų vitaminų. Jie yra padalintas į dvi grupes, - tirpios ir vandenyje tirpus.

Riebaluose tirpių vitaminų (A, D, E, K) yra toje sviesto ir aliejaus, sūrio, mėsos. Organizme, jie kaupiasi kepenyse ir riebaliniame audinyje, ir tada, kaip reikalaujama, yra išleidžiami.

Vandenyje tirpus vitaminai (aštuoni B grupės vitaminų ir vitamino C), organizme neturi likti, todėl svarbu juos naudoti kasdien. Hipervitaminozės nuo didelio absorbcijos šių medžiagų nebus - jie visada perteklius išsiskiria su šlapimu.

Vitaminai vaikams

Per vaiko laikotarpiu yra svarbu gauti reikiamą kiekį vitaminų. Vitaminas D yra būtinas siekiant išspręsti kauluose kalcio. Jei dalis yra gaminamas organizme pagal tiesioginių saulės spindulių poveikio, likusi dalis reikia ieškoti maisto. Vitaminas D yra rasti riebios žuvies, organų mėsos, kai kurie pieno produktai. Kitas svarbus komponentas augimas - vitamino C. Jis yra būtinas todėl, kad vaiko mityba dažnai neleidžia pakankamą kiekį vaisių ir daržovių.

Būsimoms mamoms

Nėščioms moterims, specialūs poreikiai organizmo, kuris reikalauja Vitaminas B9. Jis veikia nervų sistemą vaisiaus formavimąsi, todėl būsimoji motina turėtų valgyti žalių daržovių, šviežių vaisių, grūdų, siekiant užtikrinti, kad kūdikio sveikatą.

Dėl vaiko, kuris yra gimdoje, labai svarbus vitaminas D, nes jis dalyvauja skeleto formavimuisi. Ankstyvaisiais nėštumo mėnesiais taip pat padidina vitamino A. poreikį

Sveikata ir branda

Liūdna, bet su amžiumi, yra iš daugelio vitaminais ir mineralais, trūkumas. Dažniausiai asmuo trūksta vitamino D dėl sumažėjusio saulės spindulių poveikio. Be to, yra būtina, kad atkreipti dėmesį į įprastą vartoti produktus, vitaminais A, C ir E, nes ji yra pagrindiniai antioksidantai, kad kovoti su laisvuosius radikalus, ir tokiu būdu senėjimas Vidaus ir išorės senėjimas: galvoti apie tai iš anksto,

B grupės vitaminai - arba, tiksliau, B6, B9 ir B12, normalizuoja raudonųjų kraujo kūnelių gamybą ir pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemą. Turėtų atkreipti dėmesį į raudonos mėsos, žuvies ir subproduktų atkurti vitaminų B6 ir B12, vitaminas B9 išvados pusiausvyrą žalių daržovių ir grūdų.

Tvirtovė visiems

Yra žmonių grupės, kuriems reikia skirtingų vitaminų, kad diktuoja savo gyvenimo būdą. Pavyzdžiui, rūkantieji turėtų valgyti daugiau maisto produktų su vitamino C, kuris yra nuolat pašalinto iš jų kūno. Jiems norma padidėja apie 30%, palyginti su nerūkančiųjų.

Moterys, kurie nuolat sėdi ant dietos dažnai trūksta B grupės vitaminų

Tai nėra, kad dažnai, kad bendras trūkumas vitaminų tam tikros grupės. Tačiau nuolatinis stresas, kad neigiamai paveikti nervų ir kitų organizmo sistemų, priverstas sunaudoti daugiau esminių vitaminų - ir atsigriebti už stoka ir prevencija.

Neįsitraukia išgrynintas produktus - rafinuotas cukrus, augalinis aliejus, tešlos. Jie bus ne žalą, bet iš jų jokios naudos nebus, nes jie dažnai valomi ir nuo vitaminų per daug.

Susiję straipsniai

Vitaminas E - svarbus elementas

Vitaminas D (kalciferolio) - kaip svarbu tai yra?

Vitaminai odai Grožio prasideda nuo per

15 maisto produktų, kuriuose daug vitamino C