Jūs nusprendėte numesti svorio per šventes, siekiant pagerinti kai kurių probleminių kūno sričių, ar geriau būklę dar - pradėti gyventi sveiką ir aktyvų gyvenimo būdą. Tai puiku, bet ne padaryti dažnai pasitaikanti klaida daugelio moterų, kurie yra siekti harmonijos pradėti mokyti sunku, ir po savaitės jų entuziazmas sparčiai mažėja. Atminkite, kad moterų fitneso - kursai, pirmiausia dėl jų pačių sveikatos labui, ir pirmasis įsakymas Čia, kaip ir medicinoje - padaryti jokios žalos. Tai ypač svarbu naudoti atsargiai moterys, neseniai kirto sporto ribą ilgą laiką, taip pat tiems, kurie yra nutukę ir kitų sveikatos problemų, dėl kurių pernelyg sunkūs kroviniai gali būti pavojinga.

Prieš pradėdami: rūpintis saugumu

Šie klausimai yra naudojami daug gydytojų, siekiant nustatyti, kaip saugiai yra tinkamumo konkrečiam asmeniui. Atsakymas į poreikius tik "taip" arba "ne".

• Jie sakė, kad jei jūs kada nors gydytojai, kad jūs sergate širdies liga, arba, kad jūs galite tik su tam tikrų rūšių fizinio aktyvumo?
• Ar jūs kada nors manė, krūtinės skausmas Krūtų skausmas metu naudotis?
• Jūs jaučiate skausmą krūtinės fizinės veiklos metu per pastarąjį mėnesį?
• Ar jums kartais prarasti pusiausvyrą, nes galvos svaigimas ar jūs kada nors prarasti sąmonę?
• Ar turite problemų su kaulų ar sąnarių, kurie gali sunkinti kaip pokyčiai fizinio aktyvumo lygio rezultatas?
• Ar jūs šiuo metu vartojate vaistus kraujospūdžiui mažinti arba gydyti širdies ligas?
• Ar žinote kitų priežasčių, kodėl jums turėtų vengti intensyvių treniruočių?

Jei atsakėte "taip" į bet kurį iš šių klausimų, jūs prieš pradedant įtemptos dienos turėtų pasikonsultuoti su gydytoju. Be to, jei turite lėtinėmis ligomis (pavyzdžiui, diabeto ar artrito) arba rizikos veiksnių (pavyzdžiui, rūkymas, ar daugiau nei 9 £ antsvorio), o jūs nesate aptarė susiję su fizinio aktyvumo rizika su gydytoju, ar jį prieš ne eiti į pirmą treniruotę. Sveikatingumo yra naudinga daugeliui ligų, tačiau kai kurios sveikatos problemos nustatyti tam tikrus apribojimus, kurie gali pasakyti gydytojui.

Nėščios moterys taip pat turėtų pasikonsultuoti su gydytoju: jis padės reguliuoti apkrovą įvairių nėštumo.

Galiausiai, svarbiausia saugumas taisyklė: pradėti lėtai mokymo ir palaipsniui didinti krūvį. Mėginimai atsigriebti už laiką, praleistą prieš buvo sėdimas, tik sukelti daugiau problemų.

Be to, turite žinoti, kada sustoti. Kai salėje per diskomfortas yra neišvengiamas - tai gerai, nes be daug pastangų neįmanoma pasiekti apčiuopiamų rezultatų. Tačiau kai kuriais atvejais tai yra geriau ne bandyti užkariauti skausmą ir diskomfortą. Gydytojai rekomenduoja sustabdyti mokymus šiais atvejais:

• Ar turite skausmą arba verzimu kairę arba į krūtinės viduryje arba kairėje kaklo pusėje, kairiojo peties ir kairės rankos;
• Jūs jaučiate galvos svaigimą ir pykinimą;
• Jūsų oda yra padengta šaltas prakaitas;
• Jūs patekote į traukulius;
• Ar manote, aštrus skausmas, sąnarių, pėdų, kulkšnių, ar kaulų;
• Ar pastebėjote, kad jūsų širdis plaka neįprastai didelis (net mokymo) arba nereguliariai.

Į priepuolių atveju reikia bandyti ištempti arba masažuoja raumenis, kuri pradėjo mėšlungį. Jei esate susirūpinęs dėl neįprasto širdies, tiesiog atsipalaiduoti - greičiausiai, impulso greitai normalizuosis. Tačiau su didelio skausmo atsiradimo tai geriau pasikonsultuoti su gydytoju.

Drabužiai ir avalynė

Batai tinkamumo turėtų būti, pirma, teisę dydis - nereikia pirkti batus, kad esate šiek tiek mažas, skaičiuojant nuo to, kad jis yra išplitęs. Kas nutiks, bet prieš artimi batai gali gerokai patrinti savo kojas. Antra, batai turėtų suteikti gerą paramą pėsčiomis. Trečia, ji turi būti tinkamos fizinės veiklos rūšį: yra keletas Bėgiojimas sportbačiai, mokymo salėje - kitas, ir taip toliau.

Pirkti drabužius, kurie nėra apriboti judėjimo ir dagčiai drėgmę nuo kūno. Tai ypač svarbu, mokymo gatvėje, ir konferencijų salė tinka ir medvilnės - jis sugeria drėgmę ir greitai sušlampa su smarkiu prakaitavimu, bet į kambarį jūs vargu ar dėl to, kad užšaldyti ir šaltas. Visada dėvėkite sporto liemenėlės - jie neturi sukelti diskomfortą, net labai intensyvaus eismo ir teikia gerą palaikymo krūtinę.

Jei jūs ketinate važiuoti dviračiu ar riedučiais, nepamirškite šalmai ir antkelius. Dėl mokymo gatvėje jums taip pat reikės akinius nuo saulės ir reflektoriai - tuo atveju, jei traukinys naktį.

Mokymas

Kokią tinkamumas pasirinkti, jūs nusprendžiate - ten neegzistuoja jokių specialių apribojimų moterims. Geriausia, jei jūsų režimas mokymo turi būti už keturių pagrindinių tipų fizinės veiklos vieta:

Mokymai apie ištvermę plėtrai. Tokio mokymo kursas didina kvėpavimo dažnį ir širdies susitraukimų dažnį. Laikui bėgant, jie apkrova gerina širdies ir kraujagyslių sistemą ir plaučius, didina bendrą tonusą; jie taip pat gali užkirsti kelią tam tikrų ligų vystymąsi, tokios kaip diabetas ir širdies ligos Širdies ligos - simptomai širdies liga, Galiausiai, jie padeda asmeniui geriau susidoroti su kasdiene veikla.

Šių rūšių fizinio aktyvumo padeda vystyti ištvermę:

• Pagyvėja pėsčiomis;
• Veikia;
• Dviračiu;
• Aktyvus darbas sode;
• Plaukimo;
• Tenisas;
• Krepšinis.

Jėgos lavinimo stiprina raumenis, jų dėka žmogus galiausiai bus lengviau spręsti su kitų rūšių krovinius. Ji apima įvairius energijos pratimus su pasipriešinimu ir pratimai su svarmenimis ir Štanga.

Pratimai su pusiausvyros jausmą padeda išvengti kritimo, kuris yra ypač pavojingas vyresnio amžiaus žmonėms. Dėl balanso plėtra gali būti praktikuojama tai chi, vaikščioti ant jo pirštai, stovėti ant vienos kojos (sudėtingesnis versija - stovėti ant vienos kojos, užsimerkia). Kai jogos asanos Joga - būdas išsaugoti odos jaunystę ir sveikatą ir jėgos pratimai kojų raumenims ir gerinti pusiausvyrą.

Tempimo. Tempimo pratimai yra labai svarbūs, nes jie didina judesio diapazoną ir skatinti regeneraciją pažeistų audinių po fizinio krūvio. Gali būti, kiek kartų per savaitę pora praktikuoti jogą, ir atlikti specialius tempimo pratimus prieš ir po kiekvienos treniruotės.

Susiję straipsniai

Plonas skaičius: rasti ir išlaikyti

Pratimai greitas svorio netekimas - numesti svorio protingai

Kvėpavimo pratimai nėščioms moterims - atpalaiduoja raumenis

Sporto ir nėštumas - privalumai ir trūkumai