Patarlė rekomenduoja valgyti pusryčius, nes su mityba asmens pagalba gauna energijos impulsą per dieną. Pagrindiniai tikslai pusryčiai - gera, skonis, teigiamų emocijų norma. Norėdami pusryčiai buvo visada šviežias, su savo virimo paėmė trumpiausią laiką, jums reikia žinoti keletą paslapčių, dietos, pusiausvyrą vitaminų, riebalų, baltymų, angliavandenių ir tvarkingumo pusryčius.

Paslapčių sveikų pusryčių

Rytas - sunkiausia laikas patiekalų, daugelis žmonių ignoruoti pusryčiai, ribojamo kavos ar arbatos puodelio. Tačiau, atsižvelgiant į maistingumo pusryčius įstatymus turėtų būti beveik pusę dienos kalorijų. Nustatyta, kad vienas ar dvi stiklines gryno vandens badavimo padeda išvalyti gleivių naktį kūną, paruošti ją pusryčiams. Fizinių pratimų ir Douches padėti pabusti visus vidaus organus, pralinksminti ir patekti į pirmąją rupiniai dieną.

Įrodė, kai asmuo mano maistą sąmoningai, hormonas leptinas, kuris reguliuoja energijos apykaitą, atsižvelgiant į dėl užduočių, kurios kartu su miltų parengtus energozaryad smegenis. Kai maistas yra priimami remiantis skristi, leptino sotumo hormonų sekrecijos nėra užblokuotas, o dar ne viskas prarasta žmonėms bado, todėl plėtoti nutukimas, cukrinis diabetas, daug širdies ir kraujagyslių ligų. Norėdami pusryčiai naudos, o ne žalos, būtina nustatyti šiek tiek laiko, lėtai, apgalvotai, mėgautis pusryčius, gauti džiaugsmu.

Kitas paslaptis sveikų pusryčių galima pavadinti subalansuotą rinkinį produktų, kurie gali suteikti sodrumą iki pietų. Geriausia ryte mesti sunkius riebaus maisto, pirmenybę grūdų produktai - duona, košė; baltymų - sūris, varškės sūris, kiaušiniai; Vaisiai ir daržovės. Jei pasirinkimas sustojo kavos ryte, tai geriau, jei jis yra virti Turku iš šviežiai sumaltų pupelių. Juodoji arbata yra naudinga pakeisti didelį lapų žalia arba balta. Šviežia puodelio kakavos su pienu geriau nei kiti gėrimai energijos ir vitaminų už dieną.

Meniu parinktys lengvi pusryčiai

• Puodelis kavos, duona su medumi Medaus privalumai: skanus atkūrimas arba uogienė, košės lėkštė.
• Virtas kiaušinis, 20 g sviesto, 200 g jūros žuvų, plikyti, žaliosios arbatos puodelis.
• Pienas ryžių košė be cukraus, varškės, kakavos puodelis.
• 200 g virtos jautienos, jogurtas, sūris, žalios daržovės ir arbata su medumi.
• Kava su pienu, skrudinta duona su uogiene, troškintos daržovės.
• Vaisiai Pusryčiai: Greipfrutas, apelsinai, obuoliai, vynuogės (jūsų pasirinkimas), draudžiama valgyti konservuotų vaisių ir bananus.

Meniu parinktys tikriems vyrams

• Žuvis troškinta su grybais, kiaušiniais trijų kiaušinių, saldaus arbatos stiklo.
• Vištienos arba jautienos kepsnys su bulvių koše, dribsniais, prie kavos puodelio.
• Sūris, kumpio, sūrio, nei duonos, kavos ar arbatos su pienu.
• Kepti kiaušiniai, jogurtas, sumuštiniai Sumuštiniai. Balsai už ir prieš su dešra, arbata ar kava.
• Grikiai, daržovių salotos Daržovių salotos: turtinga gamtos dovana, Vaisių sultys.

Pastaba

Nereikia praleisti daug laiko pasiruošti įmantrius patiekalus pusryčiams. Pakanka, kad išbrinktų vakare ryte grūdų košės, virtos mėsos ar žuvies, pirkti iš anksto riešutai, pieno produktai, duona, kiaušiniai, vaisiai ir daržovės. Maisto gaminimas širdingas pusryčiai jums reikia praleisti ne daugiau kaip 10-20 minučių, jis duos naują dieną ritmą, kad padėtų jums gauti sveiką mokestį už ilgą laiką.

Dažnai praleidžiant pusryčiai reiškia tik vieną dalyką: žmogus valgo naktį, vėlai vakarienė neleidžia ryte organizmui atsikratyti iš vakarykščio maisto likučius. Pakanka atstatyti savo mitybą, nustoti valgyti po 20 val ryte gana natūraliai kyla badas.

Sveiki pusryčiai turėtų būti ne mažiau kaip penki gramai ląstelienos, kalcio dalis, kuri atitinka pieno puodelis, šimtas gramų jogurto ar varškės, iš riebalų ir baltymų šiek tiek. Šiuo atveju, cukraus vartojimas turėtų būti ne didesnė nei du šaukštelius.

Žana Pyatirikova

Susiję straipsniai

Pusryčių: europiečiai gerai, rusų - mirtis ...

Ką virkite pusryčius?

Ką aš galiu virėjas pusryčiai žmogui?

Angliški pusryčiai: Orientyras Old Anglijoje