Apie pusryčiai vaizduojama priešingos nuomonės. Daug gerbėjų stiprios kavos ryte puodelis nepritaria gerbėjai kvadratinė valgio armija. Kaip tiksliai turi būti sveiki pusryčiai daugelį metų, ieškantiems atsakymų mitybos klausimas. Ir dauguma iš jų vis dar sutinku, kad pusryčiai miltai yra būtina, o tai nepageidautina praeiti. Tačiau ne kiekvienas plokštė gali būti naudinga pusryčius.

Naudingos kalorijų

Kalorijų, reikalingų siekiant užtikrinti normalų gyvenimą, skaičius priklauso nuo individualių savybių asmeniui. Apskaičiavimas turi būti atsižvelgiama į amžių, lytį ir gyvenimo būdą. Priimta minimumą, reikalingą kiekvienam per dieną asmeniui yra lygi 1200 kalorijų (vidutinis suaugęs dietos turi sudaryti 3000 kalorijų). Su mityba su mažiau kalorijų organizme yra šeriamos ne pakankamai vitaminų, mineralų ir maistinių medžiagų poreikius. Kaip rezultatas, kartu su mažėja svorio, asmuo gali įgyti sveikatos problemą. Pasak kai kurių tyrimų metu asmeniui pusryčiams gali valgyti apie pusę paros reikalavimą maisto. Tai sumažins užkandžių skaičių per dieną. Vakare bus pakankamai prisotinti šviesos pietūs.

Maistas sveikų pusryčių

Optimalus rupiems pusryčių dribsnių. Jie tarnauja kaip pluošto šaltinio, kuris nėra perdirbamos pagal kūno, bet jis sukuria sotumo jausmą ir teigiamą poveikį virškinimo trakte. Kadangi grūdų padeda išlaikyti kūno svoris yra normalus, sumažinti daugelio širdies ir kraujagyslių ligų ir diabeto vystymosi tikimybę. Norėdami meniu nėra nuobodu, rekomenduojama pakaitomis įvairių grūdų, labai skiriasi savo skonio profilis - grikių, ryžių, avižinių. Tačiau, siekiant gauti labiausiai sveiką pusryčiai, tai nėra rekomenduojama įsitraukti į avižiniai cukraus ir druskos to. Tai geriausia derinti grūdų su lieso pieno, vaisių ir daržovių.

Švieži vaisiai ir daržovės - vertingas šaltinis angliavandenių ir vitaminų, būtinų sveikai žmogaus egzistencijos. Nes jie turi būti įrašyti į kiekvieną pusryčiais natūra ar salotoms. Užpilas naudojamas augalinis aliejus, mažai riebalų grietinės arba jogurto. Be to, naudinga Šviežiai spaustos sultys, ypač citrusinių. Supakuoti sultys sveikų pusryčių netinka, nes jie praras didžiąją naudingus daiktus į perdirbimo procesą ir sudaro perteklinio cukraus.

Mitybos pat rekomenduojame naudoti per pusryčius trečdalis kasdien reikalavimas baltymų. Baltymų dideliais kiekiais randamas pieno produktų ir ankštiniai, žuvis ir mėsa. Įperkamos, mažai kalorijų ir baltymų turtingą maistą žemas cholesterolio Cholesterolis yra kiaušiniai. Omelets, plakta kiaušinių, kietai virtų kiaušinių į maišą ir kaitinti, apvirtas kiaušinių - daug būdų, kaip padaryti tai naudingas produktas leidžia jį naudoti kiekvieną rytą.

Baltymingų maisto produktai yra mėsa ir žuvis. Mėsa rekomenduojama naudoti mažai riebalų, kumpio ir atsisako teikti pirmenybę vištiena ir kalakutiena. Žuvis baltymas, be to tiekti pati į žmogaus organizmą, naudingiems omega-3 riebalų rūgščių, kurios turi teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai, akių, smegenų. Įdomu tai, kad savo sultyse žuvų omega-3 konservuotų nėra, bet žuvis, konservai aliejuje dar gausu jų. Tačiau mitybos specialistai vis tiek rekomenduojame vengti konservų, nes nauda sveikatai iš jų daug.

Kitas labai naudingas ir maistingas maistas - sūris, baltymai yra virškinami žmogaus organizmui geriau nei mėsos baltymų. Nes jis daro daug įvairių patiekalų skonį. Puikiai dera sūris su uogų, vaisių ir džiovintų vaisių, šis mišinys gali būti užpildomas kaip grietine Grietinė: neapsakomas turtas Rusijos virtuvėIr mažai riebalų jogurtas arba medaus Medaus privalumai: skanus atkūrimas, Kartu su kakavos arba šokolado varškės gauti nepaprastą ir naudingą desertą. Varškės su pjaustytų žalia svogūnai, agurkai ir ridikėliai - ne mažiau skanus pikantiškas patiekalas.

Marina Nazarovets

Susiję straipsniai

Pusryčių: europiečiai gerai, rusų - mirtis ...

Ką virkite pusryčius?

Ką aš galiu virėjas pusryčiai žmogui?

Angliški pusryčiai: Orientyras Old Anglijoje