Meditacija - tai sutelkti būdas, kuris leidžia atsikratyti emocijų. Beveik visi religiniai mokymai yra koncentracijos praktika, koncentracija kai išorinio objekto ar vidaus būklę dėl atleidimo nuo šurmulio, tai yra, nuo bet kokios emocijos. Tai leidžia jums pamatyti savo gyvenimą ar tiesiog situaciją tarsi iš išorės, kad jau daug išspręsti konkrečią problemą.

Kas yra meditacija, kalbant apie šiuolaikinės psichologijos

Pagrindinis tikslas meditacija yra pareikšti žmogaus psichika per giliai koncentracijos būseną. Kaip kasdien praktika meditacijos gali pašalinti padidėjusį emocionalumą, kad bus labai palengvintų žmogaus prisitaikymą prie socialinės aplinkos rezultatas. Atsižvelgiant į reguliarių meditacijos sesijas fone asmuo turi atšoka, pakili nuotaika ir misijos pojūčio būklę. Jis išsitraukia nuo išorinių poveikių ir vidinių patirtimi ir kaip elgtis juos iš šono.

Meditacijos praktika remiasi tam tikrų ritualų, kad leidžia asmeniui su laiku greitai ir efektyviai nuskandinti į norimą būseną. Šiandien yra daugybė būdų meditacija, kai pradžios data yra veiksmai, kurie yra prieinami visiems. Su sugebėjimų vystymąsi žmogus pradeda naudoti sudėtingesnius metodus pasiekti proto pusiausvyrą ir nusišalinimą nuo emocijų.

Meditacija buvo žinoma nuo seniausių laikų. Platonas naudoti ją su savo mokiniams pasiekti vadinamąjį filosofinį ekstazę. Ši sąlyga leido jiems pasiekti norimą aukštį teorinės minties, įskaitant matematikos.

Elementai meditacijos randama beveik visų pasaulio religijų. Induizmo ir budizmo joga Joga - būdas išsaugoti odos jaunystę ir sveikatą tai yra pagrindinis būdas pasiekti religinę išsilaisvinimas krikščionybės (ir ypač į stačiatikybę) - pasiekti vienybę su Dievu (pavyzdžiui, naudojant Jėzų malda, kuri atlieka šiuo atveju mantrų vaidmuo).

Psichologai taip pat nebuvo pabėgti jo dėmesį meditacija. Taigi, garsaus šveicarų psichiatras CG Jungas parašė knygą "Psichologija Rytų meditacija", kurioje nustatyta, kad meditacijos svarbą, kaip vieną iš psichoterapijos praktikos.

Praktiniai bazės meditacijos

Meditacija - dvasinė praktika. Tai leidžia jums pasiekti visą savo dėmesį į tam tikrą temą ar išorės vidaus būklę ir taip slopinti savo emocijas. Išorės objektai, naudojami meditacijai, kontempliacija gali būti vandenynas (įskaitant vaizdo ar garso įrašų šiuolaikinių metodų forma), žvakės, klausytis muzikos. Vidaus narės meditacijos yra dažniausiai naudojamas kvėpavimą - dėmesys sutelkiamas į iškvėpti.

Meditacija - tai paprasta praktika, vienintelis dalykas, tai reikia - nuolatinis kartojimas. Reguliarūs užsiėmimai leidžia greitai įvesti norimą būseną, laisvą nuo nereikalingų emocijų, suteikia galimybę atspindėti bet kokią gyvenimo situaciją ir rasti išeitį iš jo.

Kaip pradėti medituoti

Geriau pradėti koncentracijos kvėpavimui - šis pratimas yra visiems Rytų meditacijos pagrindas. Dėmesys savo kvėpavimą būtina tam, kad protą į sutelkiant dėmesį į kvėpavimą galimybę atsikratyti konstanta "lenktynių mintys". Tuo pačiu metu, nereikia bijoti tokių pakeitimų ir nerimauti apie tai, kad jie įvyktų. Jums tiesiog reikia saugiai grįžti sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą.

Jei turite tokias pratybas su kvėpavimo kiekvieną rytą ir vakarą dešimt minučių, tada greičiau pamatysite, kad jie yra gerai pašalinti padidėjusį nerimą, sujaudinimas, nerimas, sumažinti kraujospūdį, mažina širdies susitraukimų dažnį.

Rytų praktika meditacijos rekomenduojama sėdėti ant specialiose didelių pagalvių į lotoso pozicijoje aukšte. Tačiau tai nebūtinai reiškia, kad jis yra galima medituoti sėdėdami patogioje kėdėje su tiesia atgal. Būtinai turi būti stuburo pozicija - jis turi būti teisingai, nes kitaip teisę meditacija neveikia, nes rytų mokymai stuburo juda energijos (prana Indijos filosofija ir chi kinų) - jei stuburas yra išlenktas, Prana niekur judėti. Per meditacijos pamokų asmuo turėtų būti tikri, kad ne jis negadina per ateinančius dešimt minučių - tai taip pat labai svarbu. Ir taip:

• turėtų sėdėti ant pagalvėlių ar kėdės; stuburo tiesiai, pečius ir dilbius atsipalaidavęs, rankas ant savo kelio, jo smakras yra lygiagreti grindims, akys nuleistos ir fiksuoti vienu metu;
• paruošti už tai, kad kvapą turėtų būti visiškai - tai reiškia, kad kvėpavimo dalyvauja ne tik krūtinės, bet taip pat pilvo; protiškai "matyti" visus savo raumenis ir atsipalaiduoti juos;
• kvapas - suskaičiuokite iki keturių, iškvėpti - iki aštuonių, tada pertrauka iki dviejų ir vėl; visas dėmesys yra sutelktas į kvėpavimą, pašalinių minčių ateina ir išeina, jiems nereikia mokėti dėmesį;
• Po meditacijos pabaigos būtina išlaikyti koncentraciją per dieną - tai bus pašalinti per didelį emocinį stresą ir našiau spręsti iškylančias problemas.

Jei iš pradžių jums nepavyks, ir mintys bus "skristi", nesvarbu, visą reguliariajame klasių klausimą. Meditacija - tai nuostabus dalykas, kuris leidžia asmeniui pažinti save geriau ir prisitaikyti prie mus supančio pasaulio.

Galina Romanenko