Senovės graikai laikomi alyvuogių aliejaus Alyvuogių aliejus: naudingų savybių skystas auksas. Actekų šokoladas buvo šventa. Migdolų gyrė Egipto faraonų ir avokadai šimtmečius simbolizuoja vaisingumą ir gerovę. Šie produktai, be kurių neįmanoma dabar įsivaizduoti gyvenimą turi milžinišką pranašumą ir atneš jums naudos sveikatai.

Po to, kai viskas, jie yra sudaryti iš mononesočiųjų riebalų rūgščių, kurios apsaugo organizmą nuo lėtinės ligos, ir, atsižvelgiant į naują tyrimų, siekiant padėti atsikratyti riebalų perteklių, ypač į pilvo srityje. Todėl, alyvuogių aliejus, šokoladas, migdolų ir avokadų papildyta produktų, kuriems iki rekomenduojamo dietos plokščio pilvo sąrašą.

Yra penkios pagrindinės kategorijos produktų, kurių sudėtyje yra mononesočiųjų riebalų rūgščių:

• aliejaus;
• riešutai ir sėklos;
• avokadas;
• žalios alyvuogės;
• šokolado.

Jei valgyti bent vieną iš šių produktų kasdien, galite užkirsti kelią pavojingų riebalų kaupimąsi pilvo srityje, ir, jei tai vis dar stebi ir kalorijų, galite atsikratyti papildomų centimetrų ties juosmeniu.

Šie produktai, tiesiog idealiai tinka tiems, kurie nori atsikratyti didelis pilvas, bet net jei jūs neturite sekti dietos, jūs vis dar galite gauti visus mononesočiųjų riebalų rūgščių sveikatai teikiama nauda. Per pastaruosius daugelį metų labai sunku priešintis pavyzdžiui naudinga naudą, ir tuo pačiu metu, labai skaniu produktus.

Aliejai

Gaukite mononesočiųjų riebalų rūgščių dalį: rapsų, sėmenų, alyvuogių, žemės riešutų aliejus, pesto ir dygminų, sezamų, sojų, saulėgrąžų aliejus ir graikinių riešutų aliejaus.

Kaip kreiptisKai virėjas ir kepti, naudoti sezamo, žemės riešutų arba rapsų aliejaus; Pesto padažas gali būti paskirstytas ant riekės duonos arba išspausti nedidelį kiekį į sriuba, daržovės, keptos, pridėti ryžių ar makaronų; sezamo aliejaus, alyvuogių aliejaus, ir graikinių riešutų aliejus yra gerai naudoti marinato; rengiant valgio, galite pridėti jį dygminų, sojų ir saulėgrąžų aliejus; sėmenų aliejus yra gerai naudoti salotoms, bet jūs negalite virkite ant jo.

Kokiais kiekiais1 šaukštas

Riešutai ir sėklos

Gaukite dozę mononesočiųjų riebalų rūgščių iš: migdolai, migdolų sviesto, bertoletijos, žaliavos anakardžių riešutai, natūralus žemės riešutų sviesto, džiovintų ir keptų anakardžių riešutai, skrudinti žemės riešutai, skrudinti ar džiovintų sėklų, lazdyno riešutų, makadamijų riešutai, pekano riešutai, kedro riešutai, pistacijos, skrudintos moliūgų sėklos Moliūgų Sveikatos būklė: puikus daržovių namų vaistinė, Žemės riešutų sviestas, saulėgrąžų sėklos, saulėgrąžų sėklų aliejus, tahini (sezamo sėklų pasta), graikiniai riešutai.

Kaip kreiptis: Riešutai gali ir turėtų būti snacking, nes jie yra įtraukti į įvairių salotų; jei susmulkintų riešutų arba sumalkite, tada jie gali būti apibarstyti žuvies, vištienos (mažesnės žuvys arba vištienos patepti kiaušinių ir pabarstykite riešutais); žemės riešutų sviestas ir gali būti paskleidžiamos ant krekerių, duonos, vaisių, sriuba arba pridėti padažu ir kt.

Kokiais kiekiais2 šaukštai

Avokadas

Gaukite dozę mononesočiųjų riebalų rūgščių: avokadas

Kaip kreiptis: Susmulkinkite ir pridėti prie salotų; košė ir pridėti citrinų sulčių, druskos ir pipirų ir tarnauti su krekerių; supjaustoma smulkiais gabaliukais ir sudėkite į parduotuvėje nusipirko salsa aštriu padažu.

Kokiais kiekiais1/4 puodelio

Žaliosios alyvuogės

Gaukite dozę mononesočiųjų riebalų rūgščių iš: juoda ir žaliosios alyvuogės, taip pat patiekalus iš jų

Kaip kreiptisNustatykite ant alyvuogių kaip užkandis Mažo kaloringumo užkandžius; griežinėliais alyvuoges galima įdėti ant picos, pridėti prie salotų, makaronų.

Kokiais kiekiais10 didelių alyvuogės.

Šokoladas

Gaukite dozę mononesočiųjų riebalų rūgščių iš: juoda nesaldinti šokolado ir šokolado drožlėmis.

Kaip kreiptisValgykite kada norite!

Kokiais kiekiais1/4 puodelio

Susiję straipsniai

Kaip numesti svorio lengvai, be nereikalingų aukų prie kūno

Kaip greitai numesti svorio be žalos sveikatai

Greitas maistas: keletas rūšių

Kaip greitai ir efektyviai numesti svorio ir išlaikyti formą už metus į priekį