Kaip numesti svorio greitai po gimdymo be žalos sau ir savo vaikui

Po kūdikio gimimo beveik visos moterys susiduria vienas ant vieno su klausimu, kaip numesti svorio po gimdymo Kaip numesti svorio po gimdymo: jūs turite pasirinkimą, Jei nėštumo metu moteris laikosi normalios mitybos ir svorio didėja proporcingai vaiko augimo po jo gimimo, jauna mama pakankamai tonas pilvo raumenis ir sugriežtinti bendruosius kontūrus kūno. Tačiau dažnai nėščios moterys yra linkę persivalgymo, be aštrių hormoninių pokyčių organizme - visa tai daro įtaką dėl papildomų kilogramų forma. Kai kurie iš jų išeiti beveik iš karto, o per pirmuosius kelis mėnesius poilsio. Likęs pati yra problema numeris vienas.

Žindymas ir Weight Loss

Griežtos dietos netinka žindančioms moterims, kadangi prasta mityba turi įtakos motinos pieno kokybei, todėl Jūsų kūdikio sveikatai. Specialistai įrodė, kad žindymas Žindymas: Pastabos nauda ne tik vaikams. Jei moteris maitina krūtimi, jo svoris pamažu normalizuojasi, tarsi savaime. Ir tai ne mitas, bet įrodyta, ilgalaikė praktika reiškinys. Bet išimtys yra mama, kurie nėra tiesiogiai susijusios su jo režimo ir maisto kokybės. Yra specialios dietos laktacijos laikotarpiu, kuris turi atitikti vaiko nukentėjo nuo dieglių, diatezė, normaliai vystytis, ir mano mama tuo metu nebuvo priaugti svorio ir prarasti svorio natūraliu būdu, be streso ir diskomfortas.

Sveikatingumo programa jaunoms mamoms

Taip pat yra specialios fitneso programos, kurios padeda deginti svarų ir priveržkite kūno raumenis. Gali atrodyti, kad nesivadovauti nemokamą momentas salė, kai mažas vaikas rankos - tai kažkas iš mokslinės fantastikos. Iš tiesų, beveik visą laiką skirti priežiūrą ir rūpintis juo, jo mėgstamiausia. Tačiau, jei tinkamai planuoti savo dieną, tai yra reali. Norėdami atgauti formą reikia tik tris treniruotes per savaitę 50 min. Tai gali būti padaryta tuo metu, kai pipsqueak miega arba žaisti aplink. Jei 50 minučių vienu metu atidėta mokymui neveikia, tada mes galime padalinti laiką į kelis etapus, kurie atlieka visą dieną. Tai dar efektyvesnis.

Prieš pradedant užsiėmimus būtinai reikia pasitarti su gydytoju. Paprastai pratybų leidžiama dvylika savaičių po gimdymo, bet jei moteris jaučiasi gerai, galite dar anksčiau. Jūs pradėsite gerybinis krovinys, kuris palaipsniui padidinti. Svarbiausia, kad klasė yra smagu.

Pratimų rinkinys grįžti į formos

Pratimas vidinių šlaunų ir pilvo raumenis prasideda pradinę padėtį - rankas ant klubų. Norėdami įdėti vieną koją į priekį, daro didelį žingsnį ir nustatyti poziciją, jo galva stačias, nugara tiesiai. Lėtai sulenkite kelius, tupint žemyn truputį, bet neliesdami kelio ant grindų. Šiek tiek Sulenkto, atsistojau. Tada ištiesinti kojas ir kartu sudėjus. Pakeiskite koją ir pakartokite pratimą. Atlikti pratimus trimis juostomis 15 kartų, keičiant kojas. Efektyvus būdas stiprinti ir sugriežtinti vidaus šlaunų raumenis treniruojasi ant treniruoklio ir Kierat. Tai naudinga ne rečiau kaip kartą per savaitę eiti dviračiu, jei turite dviračiu.

Pratimai pilvo ir juosmens yra atliekama gulint. Jūs turite įdėti savo rankas išilgai kūno ir pėdų pakelti ir šiek tiek išlenktas. Kaklas turi būti atsipalaidavęs, ir galvą neateina nuo grindų pratybų metu. Tada jums reikia pakelti klubus ir sėdmenų, kelių, atsigriebti asmens lygiu. Laikykite vietoje! Dešimt sekundžių, tada grįžti į pradinę padėtį. Atlikti trys eina 10 kartų. Tokie pratimai padės skrandžio būti vienodo, kaip prieš gimimą.

Jūs galite pasirinkti patys kitomis pratybomis. Svarbiausia, kad juos atlikti teisingai. Geriau padaryti mažiau, bet kokybiškai, nei kažkas panašaus, bet daug. Jei yra skausmas klasėje ar diskomfortas, reikia nedelsiant nutraukti arba sumažinti savo darbo krūvį. Be to, jūs negalite pradėti mokymą be mokymo. Pirmiausia jums reikia sušilti, ir tuo tikslu atlikti tempimo pratimus Strijų - Gauti negaišo laiko ir poilsiui.

Susiję straipsniai

Kaip numesti svorio lengvai, be nereikalingų aukų prie kūno

Produktai plokščio pilvo: būti plonas ir greitas

Greitas maistas: keletas rūšių

Kaip greitai ir efektyviai numesti svorio ir išlaikyti formą už metus į priekį