Daugeliui žmonių, relaksacijos - atostogų žiūri televizorių po įtemptos dienos, tačiau tai nepadeda sumažinti žalingą poveikį streso organizmui. Tikrai stresą, jums reikia įjungti relaksacijos atsakymą. Tai gali būti pasiekta naudojant specialius atsipalaidavimo metodai, pavyzdžiui, kvėpavimo pratimai, meditacija, joga ir kt. Reguliariai naudojant atsipalaidavimo metodai padeda sumažinti stresą, padidina energijos lygį ir pagerina nuotaiką.

Atsipalaidavimo atsakymai ar sukelti nervų sistemos pusiausvyros

Stresas - būtina gyvenimo dalis. Būtina kūrybiškumo, mokymosi, ir, žinoma, išgyventi. Stresas kenkia tik tada, kai asmuo nustoja susidoroti su juo, todėl nervų sistemos iš pusiausvyros. Deja, daug streso tampa vis labiau paplitęs šiuolaikinio gyvenimo. Naudojant specialius metodus, galite skambinti relaksacijos reakciją ir grąžinti nervų sistemą į pusiausvyros būseną. Relaksacinis atsakas vadinamas gilaus ramybės, kuri yra iš streso atsaką priešais valstybė.

Yra daug relaksacijos būdai susidoroti su stresu. Atsipalaidavimas arba atsipalaidavimas - tai ne tik poilsio horizontalioje padėtyje ant sofos ar sapne, bet aktyvus procesas, kai organizmas atpalaiduoja ir protas yra išgrynintas ir tampa ramus. Sužinokite tai pagrindai arba kad atsipalaidavimo metodai nėra sunku, bet skambinti esant giliai atsipalaiduoti valstybės mano praktika - tiesiog negali padaryti. Dauguma ekspertų streso valdymo poilsiui rekomenduojama skirti ne mažiau kaip dešimties iki dvidešimties minučių per dieną. Kad viskas dar intensyvesnė kovoti su streso poveikį, turite trisdešimt minučių iki vienos valandos per dieną. Ji gali atrodyti kaip daug, bet didelė dalis atsipalaidavimo metodai gali būti naudojami, pavyzdžiui, o jūs jojimo autobusu į darbą ar per savo pietų pertrauką.

Kaip pasirinkti tinkamą relaksacijos techniką

Nėra universalios atsipalaidavimo metodai, kad tinka visiems. Norėdami pasirinkti techniką, kuri tinka jums, jūs turėtumėte apsvarstyti savo pageidavimus ir poreikius, taip pat reakcijos į stresą tipą. Puikiai tinka Jūsų poilsiui technika tinka jūsų temperamentas telpa į jūsų gyvenimo būdą ir padėti jums pabėgti nuo kasdienių rūpesčių. Daugelis žmonių pakaitomis arba sujungti skirtingus metodus, poilsiui, taip, kad jūs galite eksperimentuoti su skirtingais metodais.

Iš būdo pasirinkimas yra paremtas relaksacijos streso atsaką tipo:

• Kai streso esate piktas, sudirgusi, turite yra emocijų bangą, pasiekti atsipalaidavimo atsaką gali kreiptis meditacija, kvėpavimo pratimai ir vizualizuoti.
• Tie, kurie stresas sukelia depresiją, kuri paprastai pasitraukti į save, tinkami metodai, kad stimuliuoti nervų sistemą, pavyzdžiui, ritminių pratimų.
• Jei turite stiprus stresas yra psichikos veiklos padidėjimas, bet, matyt, jūs beveik bezdeystvuete, užšąla, jums tinka joga Joga - būdas išsaugoti odos jaunystę ir sveikatą sąmoningas ir pėsčiomis.

Būdai atsipalaiduoti

• Gilus kvėpavimas. Pagrindinis tikslas šioje veikloje - diafragmos kvėpuoti, todėl patenka į plaučius daugiau oro nei įprastai, negilus kvėpavimas. Kai žmogus kvėpuoja giliai, jo organizmas gauna daugiau deguonies, kad tiek psichologinis ir fizinis stresas silpnina. Atsisėskite į patogią padėtį ir ištiesinti nugarą. Įdėkite vieną ranką ant jo krūtinės ir kiti ant pilvo. Įkvėpkite per nosį. Ant pilvo ranka turėtų padidėti, o ant krūtinės ranka turėtų judėti tik tiek. Iškvėpkite per burną, stumiant save, kaip daug oro ir tempia pilvo raumenis. Kaip įkvėpimo, ant pilvo ranka turėtų judėti daugiau kaip ranka ant jo krūtinės. Tęsti kvėpuoti per nosį ir iškvėpti per burną. Pabandykite įkvėpti kuo daugiau oro, kad įkvepiamo liftų apatinę dalį pilvo. Jei sunku kvėpuoti giliai į sėdimoje padėtyje, pabandykite tai padaryti, gulėti ant grindų. Iki šio pratimo, sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą ir bandyti ne galvoti apie ką nors.
• Progresyvusis raumenų atpalaidavimas. Jei jūs kada nors turėjo raumenų spazmai, nugaros problemų ar rimtų sužalojimų, prieš bandant šį atsipalaidavimo būdą, pasitarkite su gydytoju. Nusivilkti savo batus, dėvėti patogius drabužius, kad niekada traukia savo kūną. Paimkite patogią padėtį (paprastai Progresyvusis raumenų atpalaidavimas rekomenduojama eiti) ir porą minučių tiesiog giliai kvėpuoti, atsipalaiduoti. Tada sutelkti dėmesį į dešinės kojos, lėtai sugriežtinti savo raumenis, kiek įmanoma ir suskaičiuoti iki dešimties. Relax pėdos raumenis ir sutelkti dėmesį į pojūčius, kurie atsiranda, kai atsipalaidavimas. Kvėpuokite lėtai ir giliai. Tada perkelti fokusą į kaire koja ir tada priveržkite ir tada atsipalaiduoti jūsų raumenys. Atlikti kiekvieną tokia tvarka naudotis: dešinės kojos, kairę koją, dešinę blauzdos, kairė blauzdos, dešinės šlaunies, kairė šlaunis, sėdmenis, pilvą, krūtinę, nugaros, dešinės rankos, kairės rankos, kaklo, pečių, veido. Kairioji pusė gali pradėti atsipalaiduoti iš kairės kojos raumenų. Kai baigsite atsipalaiduoti per kelias minutes atsigulus, giliai kvėpuoti ir sutelkti dėmesį į pojūčius į savo kūną.
• Kūno skenavimas. Atsigulkite ant nugaros, ištiesti rankas išilgai kūno. Kojos nesiliečia vienas su kitu, ir rankos neturi liesti kūną. Per minutę ar dvi tiesiog giliai kvėpuoti, tuomet sutelkti dėmesį į dešinės kojos, įsivaizduodami, kaip įkvėpti oro pasiekia pirštais. Dėmesys, ką jaučia jūsų kojomis, o ne atsipalaiduoti ir be tempia ją. Tada perkelkite dėmesio ant kairės kojos ir tt, ta pačia tvarka, kuri yra rekomenduojama klijuoti su Progresyvusis raumenų atpalaidavimas. Koncentratas ant kiekvieno kūno šono vieną arba dvi minutes. Jei turite nuskaityti, kad visas kūnas, atsigulti per kelias minutes, sutelkiant dėmesį į kūno pojūčius.
• Sąmoningas pėsčiomis. Ši meditacija natūra Meditacija ir moterų sveikataKą jūs galite padaryti, kai jūs darote kasdien pasivaikščioti. Vaikštant pakaitomis dėmesį į tai, ką matote aplink jus, ką girdi ir jaučia ją. Švęskite mažiausios detalės, kurios mes paprastai nereikia mokėti dėmesį, kol neliesti įvairių audinių ir raumenų susitraukimo kūno per vaikščioti. Toks sąmoningas meditacija praktika taip pat gali būti, pavyzdžiui, kai jūs plauti indus ar dirbti sode.
• Meditacija ir koncentracija. Jums reikės ramią vietą, kur jums nebus atitraukti, ir kažkas, dėl kurių jums sutelkti dėmesį - tai gali būti žvakių liepsna, gėlė, bet kokį frazę ar spalvą. Paimkite patogią padėtį, atsipalaiduoti, giliai kvėpuoti ir sutelkti dėmesį į pasirinktą objektą. Tiesiog žiūrėti negalvodami apie tai, kas jis yra ir kaip jūs manote apie jį. Jei esate išsiblaškęs pašalinių minčių, pabandykite be dirginimo, švelniai grįžti į objektą, o ne bando stumti tuos mintis out sąmonės, bet tiesiog ne atkreipti dėmesį į jų - tada jie išnyks.
• Vizualizacija. Užkrauta bet taip pat reikia ramiai, rami vieta. Kaip naujokai šioje veikloje dažnai užmiega, jūs galite tai padaryti sėdint ar stovint. Užmerkite akis ir tegul jūsų rūpesčiai tuo metu palikti savo sąmonę. Kaip gali būti ryškesnis, aiškesnis, įsivaizduokite, gražaus, taikaus kraštovaizdį - pavyzdžiui, miško vejos ar ežero kranto, kurio paviršius yra lygus kaip stiklas. Eiti į įsivaizduojamą vietą, pažymėti skirtingomis spalvomis ir faktūromis, jausti saulės spindulių ir vėsioje atspalvio šilumą, įkvėpti pušų aromato, klausytis paukščių čiulbėjimo, pajusti savo kojas kietas, švarus vanduo. Mėgaukitės giliai ramybės jausmas, kad užpildo jus, kai esate šioje vietoje. Kai esate pasirengę, lėtai atidaryti savo akis ir grįžti į realybę.

Susiję straipsniai

Pasitikėjimas savimi: kaip tapti stipresnis

Pasaka: pramogų, švietimo ir gydymo

Broken Heart: žingsniai į atkūrimo

Kaip atsikratyti tinginystės - kova su savimi