Gražus butas skrandžio visada atrodo nuostabiai, skirtingai nemalonių riebalų raukšlės ir projektavimas šonus. Bet net ir su normalaus kūno sudėjimo, kartais jūs negalite išsaugoti skrandžio idealą, nors ji tik reikia laikytis kelių paprastų patarimų.

Burn riebalų

Net jei jūs mokyti savo pilvo raumenis ir jie yra gana atsparūs ir stiprūs, jie gali apimti riebalų sluoksnį, todėl sunku atrodo tikrai gražus paspauskite. Norėdami atsikratyti riebalų perteklių pilvo srityje, jums reikia suteikti pakankamai dėmesio kardio, pavyzdžiui, bėgiojimas, važiavimas dviračiu, šokiai, vaikščioti.

Sėdėkite tiesiai

Paprastai jis nuolat kartojama motinoms savo vaikams, kad kupra ir nenori išlaikyti gerą laikyseną sėdint. Bet tai yra labai svarbu, kad pilvo raumenys, po to reikia, ne tik sporto salėje salėje. Sėdint skrandžio raumenys yra geros formos, todėl turime stengtis išlaikyti pusiausvyrą ir gerą laikyseną.

Atkreipkite dėmesį į tempimo

Raumenų mokymas, žinoma, labai svarbu, kad tobula spaudoje, tačiau nepamirškite apie tempimas, kad reikia į darbą jį užbaigti. Tuo treniruotės pabaigoje ruožas iki, uždarymo rankas virš galvos, švelniai ir tolygiai tempimas pilvo raumenis.

Sukimo

Tam, kad reljefo paspauskite, negali išsiversti be pratybų, vadinamas posūkiais. Jie apmokyti rectus abdominis. Sukimo atliekama gulėti ant grindų su kelio smilgos kojų. Rankos už galvos, kūno lėtai pakyla nuo grindų, naudojant pilvo raumenis, kad jūsų alkūnės į savo kelio ištemptas.

Darbas skersinių raumenų

Be dirba puikus spaudoje svarbu mokyti skersines raumenis. Atsigulkite ant pilvo kojomis kartu. Sulenkite rankas, kad dilbis buvo ant grindų, tada pakėlė nuo grindų, ilsisi ant jūsų pirštų ir dilbių - pajusite, kaip vidaus pilvo raumenis.

Darbas ant pasvirusių raumenų

Neišauklėtas obliques duoti iš vadinamosios barelio, kad pakabinti ant diržo raukšlės riebalų poveikį. Atsigulkite ant nugaros, rankas už savo galvos, kojų išlenktas, drag sukti į dešinę alkūnę į kaire kelio ir atvirkščiai.

Neleiskite pūtimas

Druska, cukrus, miltai sukelti pilvo pūtimas Pūtimas - kai jums reikia kreiptis į gydytoją?, Taigi, mes turime tiek mažai, kaip įmanoma juos naudoti. Be to, šie produktai išlaikyti vandenį į kūną, sukelia patinimą.

Sekite guolio

Be sporto salėje ir teisingą padėtį, kai sėdynė yra būtina stebėti laikyseną pratimai visada - kai vaikščioti, taip pat. Kai jis yra pažeistas, jis gali greitai būti nugaros problemų. Geras pratimas nugaros tiesios: Atsigulkite ant pilvo, pakelti savo viršutinę kūno dalį su paramos ginklų pagalba. Tai naudinga, apatinės nugaros ir spaudos.

Mokymai kasdieniame gyvenime

Pabandykite atkreipti dėmesį į spaudoje, net jei esate ne sporto salėje ar namuose žiūri pratimų DVD. Be automobilio, darbe, prekybos centre - visa tai galite padaryti paspaudę. Norėdami tai padaryti, mes turime tik pasukti įtempta ir atsipalaiduoti raumenys - tai labai veiksminga treniruotės, kad kitas žingsnis atneš jums arčiau idealaus plokščio pilvo.

Susiję straipsniai

Plonas skaičius: rasti ir išlaikyti

Moteris fitneso - klasės išmintingai

Pratimai greitas svorio netekimas - numesti svorio protingai

Kvėpavimo pratimai nėščioms moterims - atpalaiduoja raumenis