Jei esate moteris, jūs žinote, kad jums reikia atlikti Kegel pratimai, kurie stiprina dubens raumenis. Jūs tikriausiai nemanė, kad šie pratimai turi būti atliekami kiekvieną dieną, ir stora tuo pačiu metu atsipalaidavęs dubens raumenys rodo gerą sveikatą. Pagal fizioterapeutą, tai pratybų natūra yra svarbus abiejų nesidauginusių ir neapvaisinti moterimis.

Su šiais pasiūlymais Kegel pratimai pagerinti savo sveikatą, jei jūs darote, yra problemų, kaip antai:

Nelaikymas

70% moterų po gimdymo kenčia nuo šlapimo nelaikymo. Tai atsitinka, iš karto po gimimo ar po menopauzės, ty tuo metu, kai hormoniniai pokyčiai turi įtakos raumenų tonusą. Stiprinimas tarpvietės raumenys gali būti efektyviai iki 80% sustabdyti paskirstymą atveju skubius poreikius arba per čiaudulys. Moterys, kurie aktyviai dalyvauja sporto ir kurie neturi vaikų, taip pat gali nukentėti nuo priverstinio įvykdymo.

Kegel siūlo šias pratybas: lėtai išspauskite makšties raumenis viršų, tada visiškai atsipalaiduoti juos. Sumažinti ir atpalaiduoja raumenis, suskaičiuokite iki dešimties. Ar tris rinkinius dešimties.

Pagerinti seksualinę būklę

Stiprus ir apmokyti makšties pertvaros - tai pagrindinis malonumas lytinių santykių metu. Kegel pratimai padidina kraujo tekėjimą į dubens srityje, kuri veda prie žadinimo ir išleisti tepalą. Su stipri ir lanksti raumenų padidina skaičių ir intensyvumą orgazmus. Ir atvirkščiai, jei dubens raumenis stora arba per suspaustas seksualinis kontaktas gali sukelti skausmą. Jei kreiptis į kineziterapeuto, kuris pasakys, kaip padėti jūsų raumenys atsipalaiduoja.

Kegel pratimai: greitai suspausti ir išskleisti makšties raumenys dešimt kartų, kiekvieno metodo pabaigoje pademonstravo ilgą pertrauką. Šis pratimas stiprina raumenų skaidulas.

Saugūs nėštumo eigai

Nėštumo metu, hormonų relaksino atpalaiduoja raumenis. Tai būtina procesas rengiant savo kūną gimdymo. Bet atsipalaiduoti dubens raumenys gali sukelti problemų apatinę nugaros dalį ar skausmas sėdimojo nervo. Kasdien Kegel pratimai nėštumo metu padeda išlaikyti šioje srityje pusiausvyrą ir skatina greitesnį atsigavimą po gimdymo.

Kegel pratimai: pabandykite vadinamąsias "atvirkštinio Kegel pratimai." Išspauskite raumenis, tada atsipalaiduoti. Siekiant palengvinti šios užduoties įgyvendinimą, psichiškai skleisti sėdmenis. Paimkite ilgą pertrauką tarp rinkinių. Jei neturite jaustis atsipalaidavęs, pasikonsultuoti su specialistu fizioterapeutas.

Žarnyno sutrikimai

Moterys su įtempta raumenis dubens yra užkietėję. Kita vertus, pernelyg susilpnintų raumenis gali sukelti šlapimo nelaikymą. Kegel pratimai gali padėti sustiprinti raumenys atsipalaiduoja arba jos dalis dubens. Be to, šios mankštinimasis gerina kraujotaką meno padėtų atsigauti nuo hemorojaus Hemorojus - kaip išvengti nemalonių pasekmių,

Rekomenduojami Kegel pratimai: psichiškai sutelkti dėmesį į išangę. Tai gali atrodyti keista, tačiau įsivaizduokite, kad jūs bandote išlaikyti kamuolį, išspausti raumenis viršų. Tada atsipalaiduoti jūsų raumenys. Pakartokite šį pratimą kelis kartus.

Susiję straipsniai

Plonas skaičius: rasti ir išlaikyti

Moteris fitneso - klasės išmintingai

Pratimai greitas svorio netekimas - numesti svorio protingai

Kvėpavimo pratimai nėščioms moterims - atpalaiduoja raumenis