Jūs esate vienas iš tų, ieško geriausių pratimų abs prarasti pilvo riebalų? Jei taip, tada jums bus nusivylė, nes ten yra tokie pratimai nėra. Nėra tokios pratimai, kad pagerinti jūsų medžiagų apykaitą ir padeda jums numesti riebalus. Žmonės dažnai klausia apie tai, ką daro galite pašalinti skrandžio ir realizuoti savo svajonę plokščio spaudoje pageidautina su kubeliais. Problema yra tai, kad jie visi laukia kai kurių stebuklinga pratimai spaudoje, kuri yra lengvai pašalina riebalų perteklių nuo jų skrandžiai. Bet tiesa yra ta, kad jie labai klysta. Riebalai yra ne tik aiškiai per pratimai ABS.

Jei esate vienas iš tų daugelio žmonių, kurie praleido laiką ir laiko atlikti pratimus abs pareikšti tonas savo pilvo, tada jums tiesiog reikia nustoti daryti tai. Jūs eikvoti savo laiko ir pastangų, nes tai nepadės jums atsikratyti pilvo riebalų. Vietoj to, praleisti savo laiką ir energiją, remiantis atitinkamų programų, kurios tikrai padės jums atsikratyti riebalų plėtrai.

Bendros rekomendacijos

Prieš atlikdami pratimus raumenys reikia sušilti: tai leis kompleksas efektyviau ir saugiau. Kaip apšilimo kostiumas bet energingi judesiai, pavyzdžiui, šokiai. Bus puikus pasirinkimas ir pratybas su apkabas, kuris yra susukti ties juosmeniu. Užtenka 5-10 protokolą energingas judesius parengti raumenys dirba. Po pamokų turėtų atlikti bent kelis tempimo pratimus lėtai.

Daro pasirinktus pratimus savavališkai remiantis asmeninio skonio. Kažkas lengviau ir maloniau mokyti rytais, įkrovimo save su energijos visai dienai, kai nori padaryti sudėtingą pratimą vakare. Bet kuriuo atveju, jūs turėtumėte reguliariai užsiimti kiekvieną dieną arba bent jau kas antrą dieną. Tai geriausia daryti dėl spaudos pratimus ant tuščio skrandžio, tai ne anksčiau kaip po dviejų ar trijų valandų po valgio. Po pratybų geriausia susilaikyti nuo valgymo pusvalandį, tada jūs galite lengvai valgyti.

Deja, vien ja gali būti nepakankamai pašalinti pilvo riebalų Kaip pašalinti pilvo riebalų, jei jūs nenorite pažvelgti į save veidrodyje, Sportas leis sustiprinti raumenis, bet jei šie raumenys yra padengta storu sluoksniu riebalų, rezultatas nebus pastebimas. Šiuo atveju, subalansuota mityba padės pakankamai baltymų ir sudėtingų angliavandenių, tačiau ribojama riebalų ir paprastą cukrų.

Pratimai ir mityba

Pasak ekspertų, geriausias pratimas metant pilvo riebalų - tai vykdo visą kūną. Tai gali apimti šiuos veiksmus: įvairių tipų pritūpimai, trauka, Rocking paspauskite, pridurkai, mojuoti, štangos spaudimas ir trauka, laipiojimo, "Sprint" ir kt.

Pratimai visiems kūno dalių bus efektyvesnis nei intensyvių pratimų, skirtų tik pilvo. Pratimai visam kūnui ir pagerinti jūsų medžiagų apykaitą, o tai taip pat padės deginti riebalus.

Tai nereiškia, kad jūs neturėtumėte daryti pratimus tonas skrandžio savo. Tai reiškia, kad procedūra - tai tik maža dalis rekomenduojama programą. Tiesiog bus daug geriau praleisti savo laiką ir energiją, mankštintis visą kūną, kad bus skatinama ir sukelti hormoninių ir medžiagų apykaitos pokyčių organizme. Be to, atliekant pilną pratimų, jūs tiksliai žinote, ką dirbti visose spaudos dalių, o ne vienu jo dalį.

Bet atsiminkite, kad pratimą, ar tai, kad visą kūną, ar ne, turės tik poveikį, jei jūs valgyti teisė. Nesvarbu, kaip sunku jums, jei jūs ir toliau valgyti junk ir riebaus maisto. Visi riebalai taip pat padengti savo kūną. Pratimai ir sveika mityba - tai būdas pasiekti savo svajonę kauliukai.

Pratimai pilvo

Norėdami pašalinti pilvo riebalų, turite daryti pratimus, kad viršutinės ir apatinės spaudoje, taip pat šoninių pilvo raumenis. Kiekvienas pratimas turėtų būti kartojamas 20-25 kartų. Jūs turėtumėte pradėti lėtai, kiekvieną dieną didėja pratimų skaičių.

Pratimas spaudos viršuje. Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, kojos sulenktos per kelius, kojų išlaikyti ore, rankas už galvos, alkūnės nukreipta į šonus. Dėl iškvėpti, traukite savo smakrą prie savo kelių ir pakelti savo viršutinę kūno dalį į nuo grindų menčių. Svarbu įsitikinti, kad jūsų alkūnės nepakeitė savo pozicijos, ty "atrodė" po ranka, o ne atskirti nuo juosmens grindų paviršiaus. Važiuojant turėtų žymiai sugriežtinti pilvo raumenis. Įkvepiamo reikia grįžti į savo pradinę padėtį.

Pratimas apatinio spaudos raumenis. Pradedant padėtis yra tokia pati, kaip ir pirmojo įprastas. Dėl iškvėpti, ištieskite kojas reikia, kėlimo juos bent iš keturiasdešimt penkių laipsnių kampu grindis. Dėl įkvėpimo - atgal į savo pradinę padėtį. Nuleiskite kojas ant grindų ir nuo grindų sėdmenų ir nugaros yra neįmanoma.

Pratimas viršutinio ir apatinio spaudos pirmųjų dviejų pratimų derinys. Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, rankas už galvos, alkūnės nukreipta į šonus, kojos sulenktos per kelius, pėdos neliečia žemės. Tuo pačiu metu turėtų pakelti viršutinę liemens, kėlimo menčių nuo grindų ir ištieskite kojas, bando pakelti juos kaip aukštas, kaip įmanoma. Apatinės nugaros ir sėdmenų, o dar prispaudžiama jautis. Įgyvendinimas yra labai efektyvus, bet įvykdyti ji gali būti sunku per pirmąjį.

Pratimas obliques. Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, rankas už galvos, alkūnės nukreipta į šonus, kojos sulenktos per kelius ir stovėti ant grindų, nes kiek galima arčiau sėdmenų. Dėl iškvėpti, traukite dešinę alkūnę į kaire kelio, nuo įkvėpimo - grįžti į pradinę padėtį. Be to, mankšta kartojasi Kita kryptimi, dabar kairįjį alkūnę į jūsų dešinėje kelio ruožų. Atliekant pratimus turėtų būti toks, kad visais laikais juosmens išlieka įspaustas ant grindų ir alkūnės buvo išsiųsti šalims.

Pakanka atlikti šį sudėtingą pratimą parą dvi savaites į skrandį buvo įtempta ir plonas juosmens. Jei tuo pačiu metu šiek tiek apriboti save į valdžią, rezultatas bus pastebimas dar greičiau.

Patarimai

Negalima tiesiog sustoti gręžimo spaudos, tokių kaip pritūpimai ir autoritetą, sukimo, kėlimo kojas kitų pratimų tonas skrandį, jei norite pasiekti labiausiai kubeliai į savo spaudoje. Vietoj to, sutelkti dėmesį į intensyvių treniruočių už viso kūno, kuri sujungia daug pratimų raumenų grupių, kurie yra skirti sudeginti tiek riebalų.

Praktikos reguliariai ir nepamirškite apie sveiką mitybą Sveikas maistasKuris bus daug gamtos ir neperdirbtų maisto produktų. Po šių dviejų paprastų žingsnių, jūs turite sugebėti atsikratyti pilvo riebalų gera.

Maria Jaučiai

Susiję straipsniai

Plonas skaičius: rasti ir išlaikyti

Moteris fitneso - klasės išmintingai

Kaip pašalinti pilvo riebalų, jei jūs nenorite pažvelgti į save veidrodyje

Pratimai greitas svorio netekimas - numesti svorio protingai