Nors pilvo riebalų yra lengva gauti, tai yra labai sunku prarasti. Daugelis žmonių mano, kad net jei, apskritai, jie praranda svorį ir savo kūno pokyčius, jų skrandžio riebalų atkakliai lieka vietoje. Norėdami laimėti šį riebalus, jums reikia ypatingą strategiją, kurios dalis gali būti kvėpavimo pratimai. Tai fitneso programa leis jums ne tik numesti riebalus nuo pilvo, bet ir ją stiprinti ir duoti toną.

• Sužinokite keletą pagrindinių pratimų, tokių kaip Pilates šimto, apskritimas kojos kelti dirželį, lankstymo, tempimo ir tempimas kojose, liemens posūkiais ir žirklės sėdi įtraukti juos į savo kasdienį mokymo programa. Šie pratimai yra labai veiksminga siekiant sustiprinti ir ruožas jūsų pagrindinis raumenis. Jie ne tik sudeginti daugiau kalorijų, bet taip pat padeda pašalinti pilvo riebalų. Ar pratimus keletą dienų, kol jums jaustis patogiai, o tada įtraukti juos į savo kasdienį mokymo programa. Laikykite savo raumenis įtempti ir atkreipti pilvą kiek įmanoma per Pilates mankšta. Laikyti šią poziciją visoje pratybų padidinti organizmo gebėjimą deginti riebalus.
• Sėdi ant gimnastikos kamuolio, vietoj įprastų kėdės, o jūs atliekate pratimus. Tai sukels jūsų pilvo raumenys turi būti nuolat aktyvus. Arba galite tiesiog žiūrėti savo skrandžio visą dieną. Išdėstyti tarp klasių kas dvi valandas pertraukos, pasivaikščioti ar tiesiog atsipalaiduoti raumenys.
• Pridėti savo programoje iš širdies naudotis bent tris arba keturis kartus per savaitę. Bet kardio pratimų ar aerobikos pagalba natūra numesti svorio ir numesti riebalus, ypač riebalų aplink juosmens. Kardio pratimai sudeginti tiek daug kalorijų, kad jūsų skrandis turi atpalaidavimo saugomi gliukozės, todėl jūs prarasite riebalų perteklių. Šie pratimai yra pėsčiomis, Bėgimas, šokiai, Step aerobika, dviračių ir mokymą orbitrek.
• Nustatykite sau sveikos mitybos režimą Sveikas maistas, Net jei jūs įtraukiate pratybas Pilates į savo programą, jums bus labai sunku sudeginti pilvo riebalų, jei jūs neturite stebėti savo mitybą. Valgykite daugiau vaisių, daržovių, baltymų ir kruopos. Venkite riebaus maisto su dideliu kiekiu cukraus ir trans-riebalų. Gerkite ne mažiau kaip aštuonias stiklines vandens per dieną, nes vanduo padeda palikti riebalų perteklių, tačiau vengti gazuotų saldžių gėrimų, nes jie gali sukelti pilvo pūtimas Pūtimas - kai jums reikia kreiptis į gydytoją?,
• Sekite strategijos Pilates, vengiant streso. Kai esate streso, jūsų organizmas gamina cheminė medžiaga, vadinama kortizolio, kuris kaupiasi kaip gliukozės riebalų ląstelėse. Dėl šios pilvo riebalų toks užsispyręs ir sunkiai prarasti. Jei rasti būdų, kaip atsikratyti streso, tada greitai prarasti riebalų perteklių. Šiuo atveju labai veiksminga joga, meditacija Meditacija ir moterų sveikata ir masažas.

Susiję straipsniai

Plonas skaičius: rasti ir išlaikyti

Moteris fitneso - klasės išmintingai

Pratimai greitas svorio netekimas - numesti svorio protingai

Kvėpavimo pratimai nėščioms moterims - atpalaiduoja raumenis