Mūsų vaikai yra visada pilnas energijos, tačiau jie neturi proto atsižvelgiant prigulti pietų. Kodėl tai vyksta? Vaikų ugdymas - tai džiaugsmas, darbas, atneša turtingas naudą, tačiau tuo pat metu dirbti gana varginantis ir sekinančių. Jūs turite būti sargyboje 24 valandas per parą, septynias dienas per savaitę, motinos nedėkite savaitgalį ar ligoninę. Labai dažnai tėvai taip sutelktas į švietimo ir globos vaikų, kurie visiškai pamiršti apie save. Tai iš esmės klaidingas požiūris, kuris paveikia ne tik jums, bet ir jūsų vaikus.

Idealiu atveju, motina, galėjo miegoti aštuonias valandas, kuris atsibunda linksmas ir energingas. Tačiau daugelis iš mūsų žino, iš pirmų rankų, kad realiame gyvenime tai nemačiau. Galbūt keletas patarimų, kurie padės jums papildyti energijos ir jėgų.

Gerti bent butelį vandens dieną

Net nedidelis dehidratacija turi neigiamą poveikį organizmui, net ir šiuo atveju, ir jūs neturite jaustis troškulį. Tačiau, jūs galite pajusti nuovargį, galvos skausmas Galvos skausmasGeneralinis nuovargis. Ekspertai pataria atsipūsti ir išgerti vandens buteliuką, tai padės pralinksminti ir suteiks energijos pliūpsnį.

Paimkite vonia arba dušas

Kartais jaustis kaip naują žmogų pakankamai nusiimti savo drabužius

Nebijokite būti "bloga mama"

Norėdami pajusti energijos ir naujų energijos bangą, net penkių minučių pertrauką į vaiko priežiūros išmokas. Nėra nieko blogo, jei norite palikti vaikus už Žiūrėdami televizorių arba pradėjus kūdikį miegoti, imtis kieme pėsčiomis ir gauti gaivaus oro mažiausiai 15-20 minučių. Vaikai gali būti tiesiog karikatūros ar įdomių švietimo programas. Vaikams bus įdomu ir tokia minučių "nepriklausomybė", kaip jų daug daugiau nei nuolatinės buvimo pagal savo akimi.

Judėjimas - tai gyvenimas

Jis įrodė, kad reguliari mankšta yra daug geriau padėti papildyti energijos, nei trumpas pertraukas miegui dienos metu. Tačiau tai nėra būtina pagalvoti, kad per dieną, jūs turite mokėti tam tikrą sumą laiko sportui. Negalima kankinti save treniruotes, pratimus, kuriuos galite padaryti. Paimkite vežimėlį ir vaikščioti su vaiku į parką ar namie padaryti keletą tempimo pratimus. Jūs galite atsisiūsti iš priminimus programą savo kompiuteryje, reikia nepamiršti, kad tokių pertraukų. Žaisti kartu su savo vaikais lakstyti, eiti riedučiais parke. Jei oras neleidžia išeiti į lauką, žaisti vaizdo žaidimus namuose aktyvus, pavyzdžiui, teniso ar tiesiog įjunkite muziką ir šokti.

Negalima praleisti pusryčius!

Jūs niekada žinutę vaikų namus be šėrimo jam pusryčius. Ir teisingai, tačiau, jei jūs valgyti pusryčius? Kavos puodelis yra nelygiavertis sveikų pusryčių, ir net du puodeliai nebus pagerinti padėtį. Rezultatai parodė, kad pagrindinis mokestis energijos, kuri bus reikalingi per dieną, kurią mes gauname iš maisto, kad naudojamas ryte per pusryčius.

Sekite savo cukraus kiekį kraujyje

Be akimirkų nuovargio ir griauti vertus ji pasiekia šokolado ar saldžiųjų gėrimų gurkšnį. Pažįstama? Jūs jaučiate aštrų sprogo energijos ir pastangų, tačiau trumpą laiką vėliau jaustis dar labiau pavargęs nei anksčiau. Sharp svyravimai cukraus kiekis kraujyje suteikia gyvybingumo ir augimo jausmą. Bet tai yra geriau per dieną padaryti mažus užkandžius išlaikyti cukraus kiekį kraujyje stabilus. Pavyzdžiui, porą valandų po pusryčių galite valgyti bananą su žemės riešutų sviestu, net po dvi valandas - jogurtas su medumi Medaus privalumai: skanus atkūrimas, Dėvėti piniginė kepenų ar plaučių užkandžiai, kuriuose yra angliavandenių ir baltymų, pavyzdžiui, maisto prisideda prie lėto ir subalansuotą energijos suvartojimo. Kaip užkandis Mažo kaloringumo užkandžius Galite naudoti riešutų arba džiovintų vaisių, krekerių, baltymų barai, nedidelį kiekį daržovių ar koše avinžirnių.

Pakeiskite drabužius!

Šis patarimas gali atrodyti juokinga, bet iš tikrųjų tai yra sveiko proto dalis. Jei praleisti visą dieną pižama arba ištempti senas megztinis, ant psichologiniu lygmeniu, kai ji daro įtaką jūsų sveikatai. Tokiais drabužiais jūs tikriausiai jaučiatės pavargę, nuovargis ir apatija. Ne visada dėvėti kostiumą ar sijonas, tiesiog pakeisti į patogūs kelnės ir viršuje - pajusite kitą asmenį.

Negalima taupyti miegui

Žinoma, jei turite mažų vaikų aštuonių valandų miego sveikas - ne visada prieinamas jums patinka, bet penkias valandas tikrai nepakanka. Deja, nėra objektyviomis priemonėmis galėtų ištaisyti miego trūkumas ir kofeino kiekį, kuris atvyksta jūsų kūnas nebus galima keisti situaciją. Noras papildyti energiją skerdimo dozes kavos ar cukraus tik apsunkina nervingumas ir nuovargis jausmą, o taip pat gali sukelti nutukimą. Išbandykite šią eksperimentas: kiekvieną dieną jūs einate miegoti valanda anksčiau, nei įprastu laiku. Negalima svyruos ties televizoriaus ar kompiuterio. Iki kitos savaitės pradžioje, jūs tikrai manote, jėgų ir energijos antplūdį.

Praleisti laiką su savo vaiku

Kartais trumpa pertrauka į vaiko priežiūros padeda jaustis energingi ir aktyvūs, tačiau laikas, praleistas su vaiku taip pat gali suteikti jums energijos pliūpsnį. Paslaptis, kaip jūs praleisti šį laiką nei jūs.

Tiesiog pažaisti su maždaug penkiolika minučių vaiko, visiškai atsižvelgiant į žaidimo, žingsnis atgal nuo problemų ir kitų minčių, nereikia galvoti apie laiką. Jei galvoti tik apie tai, ką daryti vaikų, nei pašarų jiems, ką laikas pašalinti pasivaikščioti ir kada eiti namo, nenuostabu, kad dienos pabaigoje jaučiatės tarsi spaustų citrinos. Bet padaryti savo galios skirtumą.

Susiję straipsniai

Patarimai mama: kaip susidoroti su stresu

Trys patarimai, kaip mama, kurie dirba namuose

Trys paprasti būdai, kaip grįžti į darbą po gimdymo