Moteris Sporto Mitai

Šiuo metu yra tiek daug mokymo programos ir dietos, sunku suprasti, kuris iš jų duos jums matomų rezultatų ir kurie palieka apgailestaujame laiką sporto salėje. Ir išsiaiškinti, kas gali būti labiau naudingas praleisti laiką - ir pinigus.

Be to, yra daug žmonių, kurie galėtų patarti, kaip pasiekti savo tikslų. Temos sporto klubas, dieta, tinkama mityba ir sportas yra labai populiarus šiandien. Ir, kaip dažnai atsitinka, beveik kiekvienas iš tų, kuriems jie nėra svetima, antra, mano pats guru šioje srityje. Ir, atitinkamai, neskuba dalintis savo žiniomis su kitais. Tačiau niekas geriau nei jūs nežinote, kaip jūsų kūnas yra tai, kad tai yra geriau ir tai yra dar blogiau. Taigi jums geriau žinoti pagrindinių mitų, kad egzistuoja fitneso ir kultūrizmo pasaulyje. Galų gale, mes kalbame apie savo kūną.

Įsitikinkite, kad kelias į sėkmę yra ne padaryti klaidų. Priešingu atveju jūs rizikuojate pamatyti, kaip jūsų pasiekimai nustoja augti. Arba net žalos.

Mitas №1: programa, kuri užsiima jūsų draugas, duos jums pačius rezultatus

Tai labai paplitusi klaidinga nuomonė, tarp žmonių, norinčių kūno struktūrą. Mes dažnai klausia savo draugus į salę, kurios naudojasi programą jie vadovaujasi, ir, kas dietos laikytis, galvoju, kad jei mes patys, mes matome tuos pačius rezultatus.

Niekas negali būti labiau neteisinga.

Žinoma, moterų fitneso programa gali būti labai geras. Tai net gali būti, kad jis yra specialiai sukurta trenerį, kuris jau ilgą laiką sėkmingai bendradarbiauja su žvaigždėmis. Tai net galima, ji buvo skirta Jūsų amžiaus grupėje. Jūs netgi galite naudoti ją pasiekti gerų rezultatų. Tačiau nereikia pamiršti, kad jūsų organizmas - tai unikalus. Ir todėl jis gali atsakyti į ši programa yra ne tas atvejis, kaip savo draugei kūno. Geriausia, ką galite padaryti, tai prijungti šio "dieviškojo mokymo" su savo programos elementai. Beat techniką. Klausyti save: pamatyti, kaip jūsų organizmas reaguoja į tam tikrą pratybų. Kitaip tariant, išsiaiškinti, kas geriausia yra už jus.

Gal jums tiesiog reikia sumažinti kartojimų skaičių arba pakeisti vieną pratimą į kitą. Jūs pasiekti geriausių rezultatų su programa sukurta remiantis individualių savybių jūsų kūno.

Mitas №2: Jūs neturite dirbti į kojų raumenis salėje, jei paleisti ryte

Kai eisi žemyn salėje, atrodo, kad viskas yra aistringai dirbant su šviesos svorio. Merginos entuziastingai daryti nugaros ir pečių, dirba rankos raumenis ir viršutinės kūno dalies, o dėl kojų spaudoje treneris stovi nemokamai. Ši klaida dažnai tie, kurie prieš apsilankymą treniruoklių salė buvo ryte stumtelėti, važiuoti dviračiu ar žygis prasideda sporto klubas su kardiozala. Jie mano, kad tai yra pakankamai.

Iš tiesų, elektros apkrovos ant kojų leisti naudotis teise į darbą ir viršutinės kūno dalies. Ant kojų raumenys, o dideli ir su apkrovos gaminti didelius kiekius testosterono - pirminės anabolinis hormonas, atsakingas už kurti naujas ląsteles. Taigi, jums bus lengviau dirbti su ginklų, nugaros ir viršutinės spaudoje, raumenis, net nedidinant savo treniruotės. Tiesą sakant, jie bus sustiprintas net tomis dienomis, kai nedirba ant jų salėje.

Apskritai, iš raumenų apatinės kūno mokymo - geriausias pagrindas už savo klasės poilsio. Jei niekina galios pratimai kojoms, tada kaip statyti namą be pamato. , Kad, bent jau ne efektyviai. Todėl įsitikinkite, kad elektros energijos pratimai kojų yra dalis jūsų programą.

Mitas №3: geriausias būdas deginti riebalus yra kardio valandų vidurkis intensyvumas

Daugelis mano, kad 60 minučių vidutinio intensyvumo pamokos - geriausias būdas atsikratyti viršsvorio. Tiesą sakant, vidutinei apkrovai sudeginti daugiau kalorijų iš riebalų, nei didelio intensyvumo (pavyzdžiui, sprintas arba Taibo) okupacijos metu. Vis dėlto, daugiau svarbus veiksnys svorio sumažėjimą dėl to, kad riebaliniame audinyje yra gaunamas tarp energijos sunaudotų ir kalorijų balansas.

Be to, bylose, ir kas atsitinka su jūsų kūno po treniruotės. Kai pamoka yra pastatytas ant intervalo apkrovos principo, jums deginti daugiau kalorijų per minutę nei treniruojantis vidutinį intensyvumą. Žinoma, tikriausiai ne taip ilgai, bet kalorijų skaičius abiem atvejais bus maždaug toks pat. Tačiau intervalas mokymą privalumas yra tai, kad ji verčia savo kūną sudeginti daug kalorijų jau po okupacijos baigėsi. Jūs jau mesti batus ir šypsosi Pasidžiaugė, pateikti po dušu, tada suformavimo jausmą prisiglausti, tarkim, filmo ant sofos - ir jūsų kūnas keletą valandų darbą už jus! Dėl to, kalorijų skaičius sudeginti per dieną tampa daug. Kuris išversti į savo kūno kalba yra didelis, palyginti su įprastinių treniruočių riebalų nuostolių dienų.

Didelio intensyvumo intervalas mokymas yra geras, taip pat, nes ji padeda išlaikyti raumenų audinį, o ilgalaikis vidutinio intensyvumo pratybų neišvengiamai deginti.

Tačiau nereikia piktnaudžiauti tokias klases ir atlikti didelio intensyvumo kardio kasdien. Kintamosios aukštą ir vidutinio mankštos intensyvumą arba nutraukti jų metu per savaitę. Jei norite dirbti kelis kartus ne taip intensyviai, jūsų sesijos turėtų trukti ne trumpiau kaip 20 minučių kūno eiti į kūno riebalų deginimas. Tai, kad pirmosios 20 minučių arba tiek, jums tikriausiai bus tik dega angliavandenių per pastaruosius keletą valandų nevalgomos. Kaip intensyvių treniruočių, galite pastebėti, kad naudos - ir susijusius su riebalų deginimas, ir atsižvelgiant į bendrą sveikatos gerinimas - net nuo trumpo (6-10 minučių) mokymą.

Mitas №4: Jums reikia valgyti baltymų statyti raumenis daug

Daugiau baltymų jūs valgote, tuo daugiau raumenų galite sustiprinti ir sukurti, tiesa? Ne, ne taip.

Jūsų kūnas turi tam tikrą kiekį baltymų per dieną. Viršijus šią normą, tai tiesiog konvertuoja perteklių kalorijas iš baltymų, kaip ji apdorojama juos iš angliavandenių ar riebalų. Baltymų sunaikinti, o kai kurie iš jos skirtos dalies, tuo tarpu dalis yra saugoma kaip riebalų arba naudojamas kaip energijos. Paros dozė baltymų suvartojimo yra 1, 2-1, 5 gramų per kilogramui kūno svorio. Ši suma bus jūsų kūnas pakankamą kiekį mikroelementų, reikalingų sukurti naują raumenų.

Vietoj vartoja per daug baltymų, tai geriau įtraukti į jūsų mityba yra geros angliavandenių. Teisė angliavandenių - geriausias energijos šaltinis, kuris reikalingas Jūsų kūnui sukurti raumenų baltymų, kad jūs valgyti.

Mitas numeris 5: Norėdami pamatyti rezultatus, reikia kiekvieną kartą mokyti iki prakaito

Vienas iš pagrindinių veiksnių, lemiančių sėkmę kelyje į vis stipresnis, yra poilsio. Jeigu jūs einate į sporto salę, kas antrą dieną, ir jūs sunkiai treniruotis, jūs tikriausiai neturite laiko atsigauti nuo treniruočių ir tiesiog nesuteikia jūsų raumenys laiką bando gauti stipresnis ir tampa stipresnis. Ji buvo per poilsio organizmas yra rekonstruotas tapti stipresnis už kitą treniruotę. Jei nenorite suteikti jam šį kartą, tik žalą raumenis. Ir galų gale tampa stipresni ir silpnesni.

Pridėti prie mano mokymo planas dienų vidutinio sunkumo apkrovos arba visiško poilsio. Tai suteiks jūsų kūno laiko reikia atsigauti, ir jūs - psichologinį lūžį. Po to, jūs šiek tiek sumažinti traumų ir persitreniravimo grėsmė. Ir jūs suprantate, kad jūsų motyvacija kurti gražią ir sveiką kūną yra tik sustiprino - iš tiesų, be akivaizdžių rezultatų savo programą suteikia jums energijos ir teigiamų emocijų jūrą!

Eimis Pavlova specialiai Moterų klubas

Susiję straipsniai

Plonas skaičius: rasti ir išlaikyti

Pratimai greitas svorio netekimas - numesti svorio protingai

Kvėpavimo pratimai nėščioms moterims - atpalaiduoja raumenis

Sporto ir nėštumas - privalumai ir trūkumai