Jei nuolat jaučiate nuovargį ir nekaip, galbūt jūsų kūnas patiria geležies trūkumas. Šis elementas yra svarbi mūsų sveikatai įvairiais būdais. Taigi, jei turite jokio paaiškinimo jausmus depresija, ir jūs manote, kad jūs neturite pakankamai geležies (ir tai atsitinka daugeliui moterų) ir pradėti tyrinėti savo gyvybinius naudą geležies sveikatai ir keisti savo mitybą šiandien.

Palaiko savo sveikatos problemų sąskaitas be diagnozės? Patikrinkite geležies lygį pirmą vietą. Geležis yra būtinas mikroelementas mūsų kūno. Jis pagerina kraujo ir apskritai yra labai svarbus elementas, sveikatos skatinimo.

Tačiau, pasak ekspertų, pavyzdžiui, 91% moterų Jungtinėje Karalystėje (bet iš esmės daugelyje kitų šalių) negauna pakankamo kiekio geležies. Kaip rezultatas, apie 35% moterų patirti geležies trūkumo, kuris yra mokėjimo už jų sveikatai. Ši padėtis yra būtina skubiai keisti.

Idealiu atveju jūs turėtumėte gauti jį iš savo dietos. Tačiau, jei jūs kenčia nuo sunkių menstruacijų, blogos mitybos ar tik pagimdžiusi, jums gali būti pavojus dėl geležies stokos anemija.

Kas ženklai turėtumėte ieškoti?

Mitybos pasakyti, kad mieguistumas yra labiausiai paplitęs simptomas susijęs su geležies trūkumu. Tačiau, jei sergate anemija, ji taip pat gali sukelti dusulį, galvos svaigimas, širdies plakimas, galvos skausmas, šviesiai veido ir lūžinėjantiems plaukams Plaukų: struktūra, savybės augimo ir vystymosi ir nagai. Kaip ne tai įgyvendinti iki? Pirmas dalykas, kurį norite pakeisti - padaryti pravilnyyratsion tiekimą. Čia yra kai kurie iš populiariausių ir geležies turtingas maisto produktų, kurie turėtų skubiai perka sąrašas:

• Špinatai;
• Kiaušiniai;
• Raudona mėsa;
• Austrės;
• Midijos;
• Jautienos;
• Sardinės;
• Turkija;
• Moliūgų sėklos;
• Migdolai;
• Pupelės.

Vegetarai yra skatinami valgyti džiovintų vaisių, neskaldytų grūdų, žalios lapinės daržovės ir ankštiniai, bet yra įspėjimas: jie turi būti valgomi su vitaminu C šaltinis geležies išmoko gerai.

Norėdami gauti viską, ko reikia, kodėl gi ne imtis papildų, kurie yra puikus pasirinkimas vegetarams ir mėsos valgytojai, nes jie taip pat yra sunku gauti maistinių medžiagų - vitamino B12 ir mikroelementų, tokių kaip cinkas.

Jei manote, kad turite mažai geležies, įvertinti savo gyvenimo būdą, mitybą ir simptomus, bet nesijaudinkite. Tai lengviau nei bet kada - pradėti jaustis gerai dar kartą.

Dešimt pagrindinių privalumų, kad jums reikia žinoti apie geležies

• Kraujas

Mes visi prarasti tam tikrą kiekį geležies mūsų kūnuose kiekvieną dieną. Bėgimas ir siunčia mažus poreikius - tai tik keletas iš būdų, kurį mūsų organizmas netenka geležies. Mes prarandame net daugiau, kai mes turime kraujo srautus. Skausmingos menstruacijos, skutimosi gabalai ir kitų būdų, kuriais mūsų kūnas praranda geležies - mes visada pažeidžiami sumažinti savo lygį. Štai kodėl taip svarbu gauti geležies pakankamais kiekiais.

Pagrindinė funkcija geležies yra hemoglobino formavimas (raudonųjų kraujo kūnelių, kurie perneša deguonį molekulė). Ne tik, kad lygintuvas kraujyje tamsų atspalvį raudona Kokios spalvos eina raudona: saugokitėsJi taip pat padeda pernešti deguonį į kūno ląsteles ir deguonies yra gyvybiškai svarbus mūsų organų ir raumenų, leidžiant jiems dirbti.

• Raumenų darbas

Geležis yra pagrindinis maistinių medžiagų stiprių, sveikų raumenų ir be jo jūsų raumenys gali būti silpnas ir suglebęs. Jei naudotis, geležies padeda savo raumenų ląsteles, kurios dirba pagal streso, gauti reikiamą kiekį deguonies - tai todėl labai svarbu mikroelementas tiems, kurie dalyvauja sporto.

• Sveikas smegenų

Geležis yra tiesiogiai susijęs su mūsų smegenų sveikatai, bet ne į jo genijaus prasme. Pristatymo deguonies kiekis kraujyje suteikia geležies, o taip pat, kaip smegenų naudoja apie 20% deguonies kiekio kraujyje, geležis yra tiesiogiai susijęs su mūsų smegenų sveikatai. Pakankamas kiekis geležies mūsų mityba iš tikrųjų gali paskatinti pažintinį aktyvumą, taip pat padeda išvengti kognityvinių sutrikimų. Iš esmės, geležies padeda mūsų smegenys auga sveiki. Taigi be jo galite prisidėti prie kai kurių psichikos sveikatos problemų ateityje.

• Kova išsekimas

Jei manote, mieguistumas ar vangi per dieną, ne vilkite saldus užkandis Mažo kaloringumo užkandžius, Kova popietę nuosmukio energiją ir padidinti geležies turtingą maistą. Jei jūsų organizme trūksta geležies, tai yra daug sunkiau dirbti sunkiau gauti energiją, kurios reikia. Šie veiksniai gali sukelti nuovargį, silpnumą, dirglumą, nesugebėjimas sutelkti. Atsižvelgdama pakankamai geležies dietos, jūs lengvai kovoti nuovargį ir padidinti savo energiją. Valgyk, pavyzdžiui, migdolų.

• Imunitetas

Jūs nuolat kovoti su peršalimo ir gripo? Jei tuo pačiu metu jaučiatės silpnas, galite pastebėti, kad jūsų imuninė sistema yra gana žemas, tai yra, yra tikimybė, kad jūs neturite pakankamai geležies. Geležis vaidina svarbų vaidmenį užtikrinant imuninės sistemos mūsų kūno, kuris padeda organizmui kovoti su daugelio ligų ir infekcijų įvairovė stiprumą.

Tai lengva pamiršti apie geležies lygį organizme, kuris tikrintų toks dalykas, ar ne? Tačiau svarbu skirti šiam klausimui šiek tiek dėmesio. Pabandykite padaryti geležies įsiurbimo Pats pirmas dalykas, klausimas, pradedant ryte. Plakta kiaušinienė su špinatais ir kūdikių iš šviežių apelsinų sulčių yra puikus būdas padidinti geležies kiekį.

• Sveiki plaukai, oda ir nagai

Žinoma, jūs žinote, grožis baltymų (keratino), jūs nuolat skaityti apie tai grožio žurnalų svarbą. Tačiau mūsų organizmas taip pat turi geležies. Taigi, jei jūsų geležies koncentracija yra maža, jūsų plaukai, oda ir nagai bus ne atrodo, kad geriausias būdas.

Nuo kraujo perneša deguonį po visą kūną ir pakankamai geležies padeda kurti raudonųjų kraujo kūnelių, ji gali padėti jums nesijaučia vangus ar pavargę ir, žinoma, suteiks jums gera ir gyva veido.

Jei kenčia nuo geležies trūkumo, jūsų oda gali būti išblyškusi, nagai gali būti trapus, ir jūsų plaukai gali tapti žymiai daugiau sausi, trapūs ir nuobodu. Dėl spindinčią odą ir sveikus plaukus ir nagus, įsitikinkite, kad jūs gaunate reikiamą kiekį geležies.

• Tai svarbu mama

Nėščios moterys yra ypač jautrūs geležies lygio sumažėjimas dėl to, kad už vaikų augimui ir vystymuisi reikalavimus. Per pastaruosius šešis nėštumo savaičių, vaikas stato svoesobstvennoe "Vault" geležies išgauti iš motinos organizmo naudoti šiuos pirmųjų keturių iki šešių mėnesių atsargas po gimimo. Taigi, iš geležies trūkumo gali padidinti moteris tris kartus nėštumo pabaigoje, ir ji gali būti sunku užpildyti vien tik iš maisto šaltinių.

Dažniausiai moterys turi geležies trūkumą prieš nėštumą, kuris gali sukelti problemų metu ir po gimdymo. Norėdami padėti papildyti savo geležies koncentracija pabandykite atsižvelgiant gamtos papildai geležies. Ir nepamirškite, kad padidinti savo suvartojamų vitaminų C padėti geležies absorbciją (susilaikyti nuo kavos ir arbatos, kurios gali trukdyti geležies absorbcija).

• Lygintuvas pagerina miego kokybę

Iš geležies lygis vaidina svarbų vaidmenį padedant stiprinti mūsų imuninę sistemą, kuri gali paveikti daugelį aspektų mūsų gyvenime, pavyzdžiui, sapne, kurioje mes praleidžiame gana ilgą laiką. Jei turite problemų miega, turėtumėte patikrinti, ar valgote pakankamai geležies, nes ji gali padėti nemiga gydymo.

Yra daug natūralių būdų, kaip padidinti savo geležies lygį. Neįtikėtinai jų fotosintezės pajėgumų ir energetinių augalų ir produktų, tokių kaip spirulina. Keista, kad kaupiasi gyvybinę energiją iš saulės ir puikus papildymas teikiant platų mūsų mitybos poreikius, įskaitant geležies kiekis papildymo.

• Svoris valdymo

Ar žinote, kad geležis yra pagrindinė gyvybiškai maistinių medžiagų, kad padeda mums numesti svorio? Ką mes padarėme, bet ne mintis, geležies yra labai svarbus svorio. Nepaisant to, kad geležies organizme trūksta, jis kovoja efektyviai gaminti pakankamai kraujo ląstelių, tokių darbo drabužiai, savo ruožtu, sumažina apetitą ir energijos (tiek daug žmonių tapo namisėda) ir padeda deginti mažiau kalorijų.

Taigi, jei esate stengiasi atsikratyti papildomų kilogramų, pasitarkite su gydytoju ir paklauskite jo Tikrinti geležies kiekį. Ji niekada skauda.

• Geležis padeda PMS

Kraujo netekimas per menstruacijas skatina didesnę riziką anemijai moterims, kuris yra, kodėl jie turi daugiau geležies, nei vyrams. Taigi, deja, menstruacijų atneša dar daugiau problemų nei paprastas priešmenstruacinio sindromo.

Geležies turtingas maistas iš tiesų gali padėti sumažinti savo kančias su PMS. Pagal atlikto tyrimo metu Masačiusetso-Amherst universiteto moterys, reguliariai vartoti maisto, kuriame gausu geležies, trisdešimt ar keturiasdešimt procentų mažiau tikėtina, kad kenčia nuo PMS.

Jūsų kūnas turės naudos iš šios gyvybiškai mikroelemento. Geležies kiekis Jūsų organizme turi būti rimtai atsižvelgta.

Susiję straipsniai

10 praktinių patarimų Svajojate numesti svorio

Tinkama mityba: svorio kontrolė

Dieta: maisto, be kurių jūs negalite padaryti

Sąlygos ilgalaikiam harmonijos: numesti svorio, ir nestorėti vėl