Kalcio, kalio, cinko ir seleno - medžiaga, kuri sukelia į neigiamus procesus organizme deficitas. Ir jei pirmieji trys žmonės domina įtvirtinimų kūno, girdėti ir skaityti, dažnai apie seleno dažnai pamiršta - ir veltui. Jo trūkumas taip pat sukelia ir sveikatos sutrikimo organų ir sistemų susilpnėjimo. Gaukite tai mes galime tik iš išorės, todėl atrodo, kad labiausiai priimtiną seleno maisto produktuose.

Pakeitus prioritetai

Keista, bet tiesa - daug metų seleno buvo laikoma nenaudinga mikroelementus ir nuodų, kad gali tik pakenkti organizmui. Per praėjusio amžiaus septintajame dešimtmetyje situacija dėl seleno pradėjo sparčiai keistis, ir 1980 metais, Pasaulio sveikatos organizacija pavadino jį vienu iš esminių komponentų žmogaus mitybai. Tai reiškia, kad kasdien selenas reikia nuryti, o jo trūkumas neigiamą poveikį bendrą sveikatos, lėtina medžiagų apykaitą, veikia nervų sistemą, odą, plaukus, nagus ir apima daug kitų neigiamų pasekmių.

Yra keletas veislių seleno, taip pat dauguma iš mineralų, ji yra sintetinė forma. Jei kenčia nuo seleno trūkumas, ir jums reikia greitai atstatyti pusiausvyrą, tikėtina, ši forma bus jūsų tinkamesnis. Bet geriausiai sugeria organinė seleno, kurią mes gauname iš maisto augalinės kilmės.

Jei asmuo neturi selenas patenka į kūną vitaminas E, būtinų sveikai odai Odos sveikata - iš kūno būklės rodiklis, Plaukų Plaukų: struktūra, savybės augimo ir vystymosi ir nagai nebus absorbuojamas visiškai. Be to, tyrimai rodo, kad seleno trūkumas dažnai matyti žmonių, kurie visiškai atsisakyti iki mėsos. Vegetarizmas dažnai eina koja kojon su maistinių medžiagų trūkumus, kurie yra rasti gyvūninės kilmės maisto, todėl alternatyvių energijos sistemų pasekėjai turėtų į tai atsižvelgti ir surasti seleno ir kitų mikroelementų vitamino mineralinių kompleksų.

Produktai su selenu

Daug seleno rasta mėsos ir subproduktų. Didelis seleno rasta kiaulienos, jautienos ir veršienos kepenyse ir inkstuose. Seleno turtingi kiaušiniai Vištienos kiaušiniai: universalus ir nepakeičiamas produktasMėsos aštuonkojai. Didelės dozės šios medžiagos yra grybai. 100 gsushenyh austrių ir balta grybai yra apie 100 mikrogramų seleno.

Siekiant užtikrinti nuolatinį tiekimą seleno per subalansuotą mitybą, dienos meniu yra būtina įtraukti pakankamą skaičių grūdų, todėl jie garnyrą pietums ir vakarienei. Selenas turtingas ryžiai, pupos, miežiai kruopos, kviečiai, kukurūzai, grikiai, avižos, kviečių sėlenos. Mažasis selenas rasti riešutų - riešutų, pistacijų ir graikiniais riešutais. 20-40 mikrogramų seleno esančios česnako, esančius sūrio pakankamai mikroelementų. 100 gramų kokoso minkštimo yra iki 80 mikrogramų seleno.

Kaip žuvis, tada jums reikia ieškoti tiksliai selenas jūrų veislių, kurios gyvena ekologiškai švarių vandenų. Seleno kiekis žuvų, kurios gyvena užterštuose vandens telkiniuose, kartais žemiau. Tradiciškai daug seleno jūros gėrybių - aštuonkojų, kalmarų, krevečių, vėžių.

Perdozavimas ir stabilus deficitas

Bet kokį vaistą, virsta nuodais, jei jie ja piktnaudžiauti. Jei manote, kad jūs gaunate mažiau seleno ar jis parodė kraujo tyrimas, jums nereikėtų valgyti kasdien veršienos inkstai su baravykais.

Dieta gana šiek tiek reguliuoti, bet ne radikaliai pasikeisti, persivalgymo produktus, kurių sudėtyje yra šaukštelis dienos norma seleno.

Atkreipkite dėmesį, kad terminio apdorojimo Naudingiausi savybės prarastą metu tai taip pat taikoma seleno. Tai nėra suardomas į paprastų angliavandenių, kurie yra laikomi pagrindiniai priešai seleno akivaizdoje. Jei nusprendėte rimtai dėmesį į savo sveikatą ir grąžinti šio komponento trūkumą, sumažinti sąnaudas ir dar geriau, tiesiog mesti saldus pyragus, taip pat rūkyti ir konservuoti.

Susiję straipsniai

Vitaminas E - svarbus elementas

Vitaminas D (kalciferolio) - kaip svarbu tai yra?

Vitaminai odai Grožio prasideda nuo per

Vitaminai visiems