Kiekvienas žmogus kasdien reikia gauti tam tikrą dalį vitaminų ir mineralų, kurie palaiko savo sveikatą. Tuo trūkumo cheminio disbalanso įvyksta, todėl neigiamų pasekmių ant organų ir sistemų daliai. Daugelio vitaminų nauda girdime visą laiką, ir tarp jų - vitamino D, kuris yra sintetinamas organizme, taip pat ji yra ekstrahuojamas iš maisto. Maisto produktai, kurių sudėtyje yra vitamino D yra plačiai prieinami, todėl jiems reikia atkreipti dėmesį, užkirsti kelią hypovitaminosis.

Vitamino D forma

Pagal vitamino Vitaminai visiems D nereiškia vieną vitaminų ir biologiškai aktyvių medžiagų, iš kurių kai kurie yra gaminami to, kai saulės spinduliai veiksmų kūno grupę, o kiti gali būti suvartoti tik su maistu. Pirmoji grupė apima vitamino D3 arba cholekalciferolis, antrasis - vitamino D2 arba ergokalciferolis.

Dėl masinių reklamos vitamino mineralinių kompleksų, daugelis iš mūsų žino, kad vitaminas D yra labai svarbus organas įsisavinimą kitų medžiagų - kalcio ir magnio, kuris, nesant nedaro bet geras. Be to, yra žinoma, kad šis vitaminas yra riebaluose tirpus, todėl jos visiško įsisavinimo, taigi ir kitų medžiagų įsisavinimo prie kurių jis prisideda riebalai yra reikalingas transportuoti.

Žuvų pieno karalyste

Žuvis - turinio vitamino D tarp maisto vadovas, todėl būtina atkreipti dėmesį į padengti dienpinigius. Didžiulis šio vitamino randama žuvų taukus Žuvų taukai - nuo vaikystėsKuris sovietmečiu nesugeba duoti savo vaikams, kad užkirstų kelią rachitas ir sveikų audinių susidarymą. Menkių kepenų aliejus yra 100 mikrogramų vitamino D (200 mg grupėje žuvų taukų). Padengti dienpinigius yra pakankamai, kad 50-80 gugrya, juodųjų paltusų, karpis, bičiulis lašiša, upėtakis, lašiša, skumbrė, skumbrė, lašiša kuprius. Gauk vitamino D gali būti geras kiaušinių tryniai ir sviestas.

Vienas puodelis pieno yra kasdienio vertės vitamino D Žinoma ketvirtį, tai nėra būtina padengti dienpinigius šio vitamino gerti pieną litrais, bet jei jūs neturite netoleruoja laktozės, pieno stiklas gali būti įtraukti į dienos meniu kaip šaltinį ne tik vitamino D, bet ir jos "geriausias draugas" - kalcio reikia organizmui bet kokio amžiaus.

Žolelių produktai

Skirtingai nuo žuvies ir jos produktų BY, kurių sudėtyje yra sunkiųjų dozes vitamino D, grūduose ir pieno produktų tai nėra daug, tačiau pakankamai motyvuoti, kad kruopos naudoti kasdien. Kartu su gyvulinės kilmės riebalų, jie galės atsiskaityti vitamino D trūkumą, reguliariai tiekti su vitaminais B6 grupės esminis sveikos nervų sistemos organas.

Vitaminas D jūs galite lengvai rasti bet augalinio aliejaus, kuris gali būti kasdien, bet saikingai, užpildykite salotas. Yra šis vitaminas mažame sumą kopūstai, citrusiniai vaisiai, riešutai. Puikus būdas padengti kasdien reikalavimas vitamino D - pridūrė maisto žalumynai - krapų ir petražolių pakankamai.

Grėsmės dietos

Trūksta kalcio ir vitamino D veda prie padidėjusio pažeidžiamumo kaulų, dantų, nagų, pablogėjus odos, todėl dėmesį į savo mitybą ir jame pakankamą kiekį riebalų ir gyvybiškai svarbių vitaminų ir mineralų, negalima pervertinti.

Vitamino D trūkumas gali patirti veganai ir vegetarai. Tai todėl, kad šis vitaminas randamas daugiausia gyvūninės kilmės produktų. Dėl vartojimo normos šio vitamino žmogus negali valgyti mėsos, žuvies ir pieno produktų, turite ženkliai padidinti daržovių ir vaisių, kurių sudėtyje yra pakankamas kiekis arba kad vitamino D į vaistų formą sumą.

Be vitamino D neįmanoma absorbcija gyvybiškai svarbių vitaminų ir mineralų - tai aksioma pakanka stebėti jo pakankamas kiekis maiste ir išvengti biudžeto deficito.

Paros norma vitamino D - 5-10 mikrogramų.

Susiję straipsniai

Vitaminas E - svarbus elementas

Vitaminas D (kalciferolio) - kaip svarbu tai yra?

Vitaminai odai Grožio prasideda nuo per

Vitaminai visiems